Ilgas: kā jūs varat tikt galā ar to? Kāpēc mums pietrūkst?

Ilgas parādās tad, kad līdzās jūtam mīļotā trūkumu, tā var arī nebūt neskartu cilvēkus, bet gan situācijas, vietas. Kad bērnībā atrodamies trimdā vai mājās, mūs pārņem ilgas pēc savas dzimtenes. Lasiet, kā pieradināt un tikt galā ar ilgām? Un patiesībā kāpēc mums pietrūkst?

Ilgas - mēs visi zināmos apstākļos to piedzīvojam. Gadās, ka, kad esam prom, mums pietrūkst mīļotā, pagātnes notikumu, zaudēto attiecību vai mājas.Ilgas bieži vien ir saistītas ar piederības, pieņemšanas un drošības nepieciešamību. Trūkst ir pieredze, kā pazudis kāds vai kaut kas svarīgs no ilgojošās personas viedokļa. Šo deficītu bieži pavada skumjas, trauksmes sajūta, dažreiz kairinājums vai slikta koncentrēšanās. Šādas izmaiņas psihofiziskajā stāvoklī šajā situācijā ir dabiskas. Kaut arī ilgas bieži ir nepatīkamas, tā ir neatņemama cilvēku pieredzes sastāvdaļa.

Satura rādītājs:

1. Kas mums pietrūkst?
2. Kad ilgas jums vajadzētu traucēt?
3. Kā es varu tikt galā ar ilgām?

Kas mums pietrūkst?

Ilgas ir viens no signāliem par vajadzībām. Kas mums pietrūkst, mums ir svarīgi. Neskatoties uz negatīvajām sajūtām, kas to pavada, ir vērts ieskatīties tajā, kā mums pietrūkst. Es iesaku jums uzdot sev dažus jautājumus: Kas ir ilgas (piemēram, mājas?)?
Kāpēc šī māja ir svarīga? Ko man dod mājas? Kādas vajadzības tas apmierina? Ko man nozīmē mājas? Vai trūkuma sajūtu, ko izraisa atdalīšanās no mājām, var apmierināt citā konstruktīvā veidā?

Dažreiz, mēģinot tikt galā ar savām ilgām, mēs tos noliedzam, cenšoties noslīcināt ar pārāk lielu darbu vai darbu. Jā, ir situācijas, kad šī stratēģija ir vienīgā, ko var izmantot, taču dažreiz ir vērts meklēt gatavību paskatīties vai stāties pretī savām ilgām. Mēģinājums to apzināti piedzīvot var izrādīties ļoti attīstošs. Saskaroties ar mūsu ilgām un visām tās nepatīkamajām sekām, mēs mācām, ka mēs spējam tikt ar tām galā, dodot sev spēku.

Punkts ir nevis mēģināt nejust ilgas, bet pilnībā izdzīvot, mācoties par sevi no šīs pieredzes un paplašinot savu redzesloku. Var izrādīties, ka tas, ko mēs sākotnēji saucam par ilgām pēc mājām, ir, piemēram, bailes no nezināmā, bailes no pārmaiņām utt. Daži cilvēki saka, ka labāk ir garām kādu, nekā nav. Ja mēs izveidojam ciešas attiecības ar kādu cilvēku, kas dod drošības sajūtu, nebrīnieties, ka tad, kad tās kādu laiku pazūd, mēs jūtam trūkumu un satraukumu.

Lasiet arī: Sāpes pēc sadalīšanās, t.i., salauztas sirds sindroms

Pateicoties ilgām, mums ir vieglāk novērtēt svarīgo. Dažreiz tikai nošķirtība liek mums saprast, cik daudz mums nozīmē ilgošanās objekts. Tieši viņa uzsver vai liek mums apzināties lomu, kādu mūsu dzīvē spēlē šīs konkrētās attiecības vai vieta.

Vakcīna trūkuma izjūtai. Ilgas pieredze ir adaptācijas procesa elements mainīgos apstākļos. Pieļaujot ilgas pēc sevis, tās pārstrāde var parādīt, kas, izņemot ilgošanās objektu, var aizpildīt deficītu. Piemēram, atstājot ģimenes māju, neraugoties uz diskomfortu, mums ir iespēja atklāt, kā citās attiecībās mēs varam radīt tuvuma, drošības sajūtu utt. Bieži vien tas ir nepatīkams treniņš, kas prasa komforta zonas šķērsošanu, bet kā rezultātā tam ir stiprinoša ietekme. Piedzīvojot ilgas, kas laika gaitā dabiski zaudēs intensitāti, mēs veidojam un stiprinām spēju izturēt šāda veida neapmierinātību. Kad rodas vajadzība to atkal piedzīvot, bailes no ilgām, visticamāk, mazāk ietekmēs lēmumu pieņemšanu.

Lasiet arī: Vientulībai ir daudz seju. Kā es varu tikt galā ar vientulību?

Kad ilgas jums vajadzētu traucēt?

Ilgām, kuru intensitāte un ilgums dezorganizē dzīvi, vajadzētu būt iemeslam to aplūkot. Ja atdalīšanas laikā mēs nespējam funkcionēt normāli, ir vērts konsultēties ar speciālistu. Protams, katram cilvēkam ir individuālas adaptācijas iespējas un viņš nonāk jaunos apstākļos citā tempā, taču, ja nomāktais garastāvoklis ilgst ilgāk, un mūsu uzvedība, emocijas un / vai domas kavē ikdienas darbību, ir vērts konsultēties ar psihologu. Atdalīšanas negatīvās psiholoģiskās sekas, īpaši ilgtermiņa, pēc simptomiem var atgādināt depresiju, tāpēc es iesaku rūpēties par savu komfortu un ņemt vērā savu veselību, ja diskomforts, kas saistīts ar ilgām, sāk būt spēcīgāks par ķermeņa adaptācijas spējām.

Greizsirdība, īpaši ilgošanās pēc dzīves partnera kontekstā, ir izplatīta sajūta. Tas ir dabiski, ka zināmā mērā izjūt greizsirdību par šķiršanos. Tomēr, ja mēs mēģināsim tikt galā ar ilgām un ar tām saistīto greizsirdību, "pārmērīgi kontrolējot mīļoto cilvēku, objektīvi nepamatotus pārmetumus, tas attiecībām nekalpos. Ir vērts, ja mums izdodas nedaudz atdzist, ieskatieties, kas tieši ir greizsirdība. Varbūt mēs baidāmies zaudēt mīļoto, savu kontroli pār viņiem. Ja tas tā ir, ir vērts apsvērt, kāds ir šīs kontroles mērķis un vai tā vietā var izmantot citu, konstruktīvāku stratēģiju.

Protams, dažreiz ir vieglāk pārmest, sakot: "Kāpēc neatbildat uz tālruni!? Jūs noteikti esat kopā ar kādu!" vai "Es šeit uztraucos par tevi!", balstoties uz manis paša bailēm vai idejām. Tomēr ziņojumu, kas tieši balstīts uz to, ko jūt ilgojošs greizsirdīgs cilvēks, var būt vieglāk pieņemt un mazāk traucēt saziņai. Šādā situācijā es iesaku mēģināt saistīties ar savām emocijām un faktiem, piemēram: "Kad jūs ilgi nerunājat, es sāku baidīties, ka kaut kas ir noticis. Man rūp jūsu drošība." vai "Tu esi man svarīgs, tāpēc dažreiz, kad tu neko nesaki, man rodas greizsirdība."

Lasiet arī: Apātija - kas tas ir? Apātijas cēloņi, veidi un ārstēšana

Sēras un visi tās pavadošie aspekti arī izraisa ilgas sajūtu. Faktiskā ilgas dinamika ir tāda, ka pakāpeniski pavadošajām negatīvajām sajūtām vajadzētu izzust un izzust. Ja tomēr, neskatoties uz pagājušo laiku, mūsu ilgas veids un intensitāte nemainās vai nenomierinās, ir vērts izmantot psihologa atbalstu. Ilgas, kas pavada sēras, ir intensīvas un bieži vien nekad nepazūd, bet, laikam ejot, tās arvien mazāk ietekmē ikdienu, emocijas un domas, kļūstot par ikdienas dzīves epizodi, nevis par galveno saturu.

Ir arī vērts atcerēties, ka pārmest partnerim savas jūtas, ilgas nav jēgas. Ne tas cilvēks ir atbildīgs par to, kā un vai mēs rīkojamies ar ilgām. Viņš var mūs atbalstīt, piezvanīt, nosūtīt mums e-pastu, taču tikai no mums atkarīgs, kā mēs nonākam jaunajā situācijā.

Lasiet arī: Emociju apspiešana dažreiz ir noderīga, taču ietekme uz veselību var būt milzīga

Kā es varu tikt galā ar ilgām?

Atrast sev papildu darbu, kas nedaudz apslāpēs ilgas negatīvo ietekmi, nav viskonstruktīvākais veids, kā ar to tikt galā, taču ir grūti noliegt tā efektivitāti. Stratēģija novērst uzmanību un laika pavadīšana ar papildu aktivitātēm, lai "paātrinātu" tās norisi, ir efektīva, bet ne pārāk attīstoša metode.

Jauna tehnoloģija - ērta piekļuve internetam, tālruņiem un visu veidu tūlītējām ziņojumapmaiņām - ir efektīvs veids, kā uzturēt sakarus. Ir taisnība, ka tiešas mijiedarbības trūkums, piemēram, pieskāriens, joprojām atstāj zināmu tukšumu, taču pati iespēja uzturēt kontaktu komunikatīvā līmenī palīdz mazināt emocionālo spriedzi, kas saistīta ar ilgām.

Lasiet arī: Kā uzturēt attiecības no attāluma? Stāsti par attiecībām un psiholoģiski padomi

Piešķirt nozīmi notikumiem, kas izraisīja ilgas. Ja, piemēram, mums pietrūkst bērna, kurš devies uz universitāti, rodas tādi argumenti kā: ir dabiski, ka bērns noteiktā vecumā kļūst patstāvīgs, izglītība ir svarīga utt. Nozīmes atrašana ilgas situācijā ļauj mums izturēt diskomforta sajūtu šķirtībā.

Ir vērts meklēt pozitīvu pastiprinājumu jaunajā situācijā. Ilgas parasti ir saistītas ar kaut kādām izmaiņām, un pārmaiņas bieži ir jaunas iespējas. Es aicinu jūs paskatīties, ko labu šīs pārmaiņas nes, neskatoties uz šķiršanās sajūtu. Var izrādīties, ka bērna aizbraukšana uz citu pilsētu vai valsti ir saistīta ar papildu brīvo laiku, ko var izmantot, piemēram, ilgstoši aizkavētu kaislību meklējumos. Varbūt vieta, kurā atrodamies, piedāvā jaunas iespējas: redzēt jaunas vietas, izmēģināt jaunus ēdienus. Mēģinājums novirzīt uzmanību tam, ko nes labās pārmaiņas, var efektīvi samazināt emocionālo spriedzi, ko rada ilgas.

Ilgas dažādos dzīves brīžos pavada katru cilvēku. Tās piedzīvošana ir saistīta ar diskomfortu un nav vienaldzīga pret psihofizikālā līdzsvara izjūtu. Tomēr, ja ilgas kļūst par ikdienas dzīves galveno motīvu, dominējot turpmākajās dzīves sfērās, ir vērts konsultēties ar psihologu.

Lasiet arī: Empātija, vai es zinu, ko jūs jūtat

Dr Anna Braniecka no Sociālo un humanitāro zinātņu universitātes 2010. gadā promocijas darba "Pozitīvas un negatīvas ietekmes un dzīves kvalitātes kopēja stimulēšana. Ieguvumi no nostalģijas" ietvaros veica pētījumu projektu, kurā piedalījās 447 cilvēki vecumā no 20 līdz 34 gadiem. Izrādījās, ka ilgām ir ne tikai negatīvās puses - tās piedzīvošana var pasargāt no veselības pasliktināšanās, palīdzēt labāk pielāgoties jaunai situācijai, izprast sevi un vidi1.

Avoti:

1. Piekļuve informācijai par pētījumu vietnē: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci

Ieteicamais raksts: