KALORIJU TABULA: dārzeņi. Pārbaudiet, cik dārzeņos ir kalorijas!

Dārzeņos iekļautā kaloriju tabula ļaus jums pārbaudīt, cik kaloriski ir tie pārtikas produkti, kuriem vajadzētu būt mūsu diētas pamatā. Tāpēc pārbaudiet, cik dārzeņos ir kaloriju - t.sk. ziedkāposti, kartupeļi, burkāni, sīpoli un bietes.

Kaloriju tabula - dārzeņi lielā mērā pierāda, ka dārzeņi ir ne tikai veselīgi, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu. Atcerieties, ka dārzeņiem ir jābūt jūsu diētas pamatā - saskaņā ar Pārtikas un uztura institūta ieteikumiem tiem vajadzētu būt pusei no ēdienreizēm, kuras ēdat katru dienu. Tātad, redziet, kāds ir dārzeņu kaloriju saturs.

Cik daudz kaloriju ir dārzeņi - vismazāk kaloriju dārzeņi

1. Vismazāk kaloriju dārzeņi: zaļš gurķis

Viens no vismazāk kaloriju saturošajiem dārzeņiem ir zaļais gurķis - 100 g produkta satur tikai 15 kcal. Tās īpašības lielā mērā ir līdzīgas ... arbūzam. Abi produkti satur daudz ūdens - gurķis sastāv no 96 procentiem no tā - un galvenokārt tāpēc tas satur maz kaloriju. No otras puses, tiem ir maz uzturvērtības. Gurķu miza ir ļoti izdevīga, tā satur sterīnus, kas pazemina holesterīna līmeni asinīs. Zaļais gurķis arī labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu, paātrina tauku sadedzināšanu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa. Gurķim ir zems glikēmiskais indekss - 15.

2. Vismazāk kaloriju saturoši dārzeņi: cukini

Cukini ir tikpat kaloriski kā gurķi - 100 g produkta satur 15 kcal. Cukini atbalsta vielmaiņu, tajā ir arī daudz kālija, novēršot ūdens aizturi organismā un tādējādi - paātrinot svara zudumu. Cukini tiek izmantoti detoksikācijas diētā, jo 90 procenti no tā satura ir ūdens.

3. Vismazāk kaloriju dārzeņi: skābēti kāposti

Cik kilokaloriju ir skābētiem kāpostiem? Nedaudz vairāk nekā zaļie gurķi un cukini - 19. To ieteicams lietot cilvēkiem, kuri novājē augsta šķiedrvielu satura un fakta dēļ, ka tas ātri liek justies sātīgam. Skābi kāposti satur B grupas vitamīnus, C vitamīnu, niacīnu un E vitamīnu, kā arī beta-karotīnu un minerālvielas.

Lasiet arī: Kā darbojas kāpostu diēta?

Autors: Time S.A

• Diētas pieejamas, neizejot no mājām
• Iepirkšanās saraksti, kas pielāgoti diētas veidam
• Datu bāze ar vairāk nekā 2000 ēdienreizēm
• Nepieciešamā informācija par sastāvdaļām
• Uztura speciālistu aprūpe
• Iespēja integrēt diētu treniņu plānā

Cik daudz dārzeņu ir kaloriju: visvairāk kaloriju dārzeņi

1. Kaloriskākie dārzeņi: pupiņas

Gan baltās, gan melnās pupiņas ir ļoti kaloriskas - tās satur attiecīgi 333 un 341 kcal. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir novājēšana, no tā nav jāatsakās - tas ir bagātīgs šķiedrvielu avots un ātri apmierina sāta sajūtu. Turklāt tas satur lecīnu un minerālvielas: kalciju, fosforu, kāliju.

2.Kaloriskākie dārzeņi: zirņi

Zirņi satur nedaudz mazāk kaloriju nekā pupiņas - 293. Tomēr der atcerēties, ka tie satur lielu daudzumu uztura šķiedrvielu, B grupas vitamīnus (ieskaitot pantotēnskābi un folskābi), minerālvielas, C vitamīnu, E vitamīnu, K. vitamīnu. Zirņu glikēmiskais indekss vārītā veidā ir 22.

3. Kaloriskākie dārzeņi: kukurūza

100 gramos kukurūzas uz kukurūzas ir 86 kcal, taču to ir vērts lietot mērenībā. Kāpēc? Tas satur antioksidantus: beta-karotīnu un luteīnu, tas ir vērtīgs selēna, omega-3 skābju, E vitamīna un šķiedrvielu avots. tomēr tam ir augsts glikēmiskais indekss - 65.

Dārzeņi - kaloriju tabula

Cik dārzeņos ir kalorijas? Pārbaudiet to, pateicoties mūsu galdam!

Kaloriju tabula: dārzeņi (kcal / 100 g)

Avots: ASV. Lauksaimniecības departaments

Tas jums noderēs

Pārbaudiet arī:

KALORIJU GALDA: saldumi

KALORIJU TABULA: augļi

KALORIJU TABULA: zivis un jūras veltes

Kaloriju tabula: gaļa un auksti gaļas izstrādājumi

KALORIJU TABULA: maize un graudaugu produkti

KALORIJU TABULA: piens un piena produkti