Sports, kas pārsniedz 50 gadus, ir tikpat svarīgs, ja ne pat svarīgāks, nekā tas bija iepriekšējos gados. Evolūcija lika mums staigāt un skriet. Strādājot pie datora, paļaujoties uz dīvāna, mēs rīkojamies pret dabu. Mums vajadzētu vairāk kustēties, lai saglabātu veselību!
Satura rādītājs:
- Sports 50 gadu vecumā: ieguvumi veselībai
- Sports virs 50 gadiem: kā efektīvi vingrot?
- Sports virs 50 gadiem: kaut kas iesācējiem
Sports pēc 50 gadiem - kāpēc ir vērts būt aktīvam pieaugušā vecumā? Atšķirība starp cilvēka ķermeņa uzbūvi un dzīvesveidu pieaugušā vecumā daudzi no mums sāk “iet uz sāniem”.
Mums ir mazāk un mazāk vingrinājumu, taču pārtika ir mūsu rokai - līdz ar to liekais svars un aptaukošanās, kas bieži sastopama pusmūža cilvēkiem, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un vēzis. Neaktīvs dzīvesveids izraisa locītavu un mugurkaula deģenerāciju.
Daudzu stundu uzturēšanās sēdus stāvoklī nedod iespēju atbrīvoties no stresa. Tā vietā, lai izmantotu adrenalīna taktiku "cīņa vai bēgšana", mēs cenšamies tikt ar to galā, uzkodot vai stimulējot, kas katastrofāli ietekmē ķermeni un psihi.
Sports 50 gadu vecumā: ieguvumi veselībai
Fiziskās aktivitātes atjaunos ķermeņa sākotnējo līdzsvaru. Slaidā figūra ir tikai viena no priekšrocībām, ko tā dod. Regulāri vingrinājumi veicina kaulu mineralizāciju, novēršot osteoporozi. Viņi uztur muskuļu līmeni un izturību labā līmenī, novērš locītavu deģenerāciju un nomierina reimatiskas kaites. Tie pozitīvi ietekmē arī psihi.
Pat pusstundu ilga rīta pastaiga uzlabo garīgo komfortu un prāta darbu: bagātinot smadzeņu skābekli, tas ļauj strādāt ilgāk, nenogurstot. Fiziskās slodzes laikā stresa hormonu līmenis asinīs samazinās, kas mazina garīgo spriedzi. Dalība sporta aktivitātēs ļauj iegūt arī interesantus draugus.
Lasiet arī:
Diēta virs 50 gadiem: ko ēst, lai saglabātu veselību?
Kā mazināt locītavu sāpes gados vecākiem cilvēkiem?
Locītavu sāpes vecāka gadagājuma cilvēkiem - cēloņi
Sports virs 50 gadiem: kā efektīvi vingrot?
Aktivitātei jāiesaista elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, jāpalielina muskuļu spēks un izturība, bet neriskē traumas un nepārslogot locītavas. Kustībai nav jābūt intensīvai, bet regulārai.
Pētījumi ir parādījuši, ka pat 5000 soļu dienā deva labvēlīgi ietekmē veselību un fizisko sagatavotību. Ir ieteicams katru dienu plānot 30 minūtes pastaigas, bet, ja jums nav pietiekami daudz laika, varat pāriet uz pārslogoto grafiku. Daļēji izvairieties no pārvietošanās ar automašīnu, paņemiet rīta avīzi kājām vai dodieties prom no darba - nevis smēķēt - uz pāris īsām pastaigām. Meklējiet attaisnojumus, lai pieceltos no sava galda: dodieties uz virtuvi pēc tējas, dodieties pie sava drauga, lai kaut ko darītu personīgi, nevis zvanītu. Izmēģiniet velosipēdu vai tā daļu, lai nokļūtu darbā. Vienmēr plānojiet fiziskās aktivitātes nedēļas nogalē.
Pirmkārt, sasildiet muskuļus, izstiepiet locītavas. Vingrošanas laikā novērojiet sirdsdarbības ātrumu. Iesācējiem tas ir 50-60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, ko aprēķina pēc formulas: 220 - vecums. Tātad 50 gadus vecam cilvēkam: 220 - 50 = 170 ir maksimālais sirdsdarbības ātrums, un iesācējiem - aptuveni 90.
Jebkura aktivitāte ir labāka nekā neviena Roberta Dołowy, fizioterapeita, Enel-MedJebkura darbība ir labāka par sēdēšanu krēslā, un nekad nav par vēlu. Cilvēkiem, kuri līdz šim nav trenējušies, jāsāk ar drošām aktivitātēm, kurām nav nepieciešama augsta efektivitāte, piemēram, staigāšana vai nūjošana, lai ķermeni pamazām pierastu pie kustības.
Pirms aktivitātes būtu jāuzsilda. Katram sporta veidam ir traumas iespējamība, tāpēc, pirms mēs sākam nopietni trenēties konkrētā disciplīnā, ir vērts konsultēties ar fizioterapeitu, kurš jums pateiks, kāds sporta veids atvieglos kaites, un no kura mūsu gadījumā labāk izvairīties. Sazināšanās ar speciālistu ir īpaši ieteicama, ja mums ir trauma vai kad vingrinājumi saasina mūsu kaites.
Sports virs 50 gadiem: kaut kas iesācējiem
Šādi darbības veidi ir droši cilvēkiem, kuri iepriekš nav regulāri sportojuši.
Peldēšana - ietver visas muskuļu grupas, atvieglo locītavas un vingrina sirds un plaušu efektivitāti; ūdens vingrošanai ir līdzīga iedarbība. Ieteicams sāpēm mugurkaulā un locītavās.
Dedzināšana: 30 minūtes / 275 kcal
Pastaiga - vingrina kāju muskuļus, gūžas locītavas, skābekli un atslābina. Pieradināt pūles; ieteicams cilvēkiem ar zemu fizisko sagatavotību kā ievadu turpmākai aktivitātei.
Dedzināšana: 30 minūtes / 100 kcal
Nūjošana - piesaista aptuveni 80% muskuļu, vingrina kājas un plecu jostu, saudzējot kāju locītavas, uzlabo sirds un plaušu efektivitāti un nodrošina skābekli. Ieteicams visiem, īpaši cilvēkiem ar saspringto plecu problēmu, kas pārvēršas muguras problēmās
dzemdes kakla un izpaužas galvassāpes.
Dedzināšana: 30 minūtes / 150 kcal
Riteņbraukšana - trenē sirdi, kāju un roku muskuļus, palielina plaušu apjomu, neapgrūtina kāju locītavas, vingrina kustību koordināciju un līdzsvaru. Droši cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri cieš no sāpēm locītavās un mugurkaulā. Ieteicams braukt pa līdzenu reljefu, velosipēdu celiņiem; ir vērts turēt velosipēdu ar amortizatoru, segliem un gēla sēdekli.
Degvielas patēriņš: 30 minūtes / 150 kcal (ar ātrumu 10 km / h)
Joga - izstiepj un tonizē locītavas, nomierina, mazina garīgo spriedzi - cilvēkiem ar augstu stresa, trauksmes un baiļu līmeni. Iesācējiem ieteicams sākt ar profesionālu instruktoru, jo vingrinājumi, kas veikti bez prakses, var radīt diskomfortu.
Dedzināšana: 30 minūtes / 144 kcal
Distanču slēpošana - vingrina kāju un roku, vēdera un muguras muskuļus, paaugstina sirds un plaušu efektivitāti; darbspējīgiem cilvēkiem.
Dedzināšana: 30 minūtes / 287 kcal
Dejošana, zumba - atslābina, padara locītavas elastīgākas, vingrina kustību koordināciju, iztaisno figūru. Pirms treniņa uzsākšanas ir īpaši svarīgi izstiept ekstremitātes un sasildīties.
Dedzināšana: 30 minūtes / 200 kcal
Pingpong - trenē lēcienus, refleksus un kustību koordināciju. Cilvēkiem, kuriem ir viegli ātri pārvietoties un kuriem patīk konkurence.
Dedzināšana: 30 minūtes / 140 kcal
