Japāna - ilgmūžības valsts. Kā japāņi pagarina dzīvi?

Japāna ieņem pirmo vietu Pasaules Veselības organizācijas kopējā dzīves ilgumā (2018. gada pārskats). Kā japāņi dzīvo līdz pilnām vecumdienām? Tas ir saistīts ar daudziem faktoriem - valsts bagātību, veselīgu uzturu, lielu sportisko aktivitāti un visbeidzot saprātīgu, pozitīvu dzīves filozofiju. Okinavas sala ieņem īpašu vietu ilgmūžības arhipelāgā.

Satura rādītājs:

1. Japāna: bagātība un ekonomiskā attīstība
2. Japāna: SPA uzlecošās saules zemē.
3. Japāna: veselīga virtuve
4. Japāna: Okinavas salas parādība
5. Japāna: Ikigai - Okinavas dzīves filozofija
6. Japāna: Okinavas diēta

Japāna nav viegli dzīvojama valsts sarežģītu laika parādību vai biežu zemestrīču dēļ, tomēr japāņi bieži vien dzīvo līdz 100 gadiem ar nevainojamu veselību. Tad nav brīnums, ka visa pasaule vēro šīs salas valsts parādību. Mēs arī apkopojām vissvarīgāko informāciju par šo tēmu.

Japāna: bagātība un ekonomiskā attīstība

Protams, svarīga loma pilsoņu labklājībā ir lieliska ekonomika, labklājība un efektīva veselības aprūpes sistēma, kas iet kopā ar viņiem.

Japānas valdība aktīvi darbojas ne tikai labas pakalpojumu refinansēšanas jomā, ar kuru mums Polijā ir lielas problēmas, bet arī profilakses jomā. Daudzas sociālās kampaņas sasniedz plašu auditoriju.

Japāņi arī ļoti labi apzinās, ka mēs esam tas, ko ēdam - veselīgam uzturam ir svarīga loma arī sabiedrībā. Valdība arī regulāri par to atgādina Rising Sun zemes pilsoņiem.

Ir vērts pievērst uzmanību arī lieliskajai izglītības sistēmai, centībai un atvērtībai inovācijām. Izglītoti, turīgāki cilvēki statistiski labāk rūpējas par sevi. Turklāt lielāki līdzekļi mājas budžetā ļauj veikt daudzveidīgākas, veselību veicinošas aktivitātes - tostarp sporta un atpūtas.

Japāna: SPA uzlecošās saules zemē.

Japāņi ir slaveni visā pasaulē gan ar savu veselību, gan skaistumu. Īpaši svarīga loma ikdienas kosmētiskajās procedūrās ir ādas kopšanai. Daudzus gadus uzlecošās saules zeme ir ieguvusi slavu kā dinamiski attīstošs SPA un bioloģiskās atjaunošanās tirgus.

Īpaša nozīme ir īpašiem dabas un ģeoloģiskajiem apstākļiem. Par laimi, augsta seismiskā aktivitāte ir ne tikai biežas zemestrīces, bet arī tūkstošiem karsto avotu.

Japāņu tradīcijās peldēm un nevainojamas higiēnas rūpēm ir ļoti ilga vēsture. Pie karstajiem avotiem ir klasiski krodziņi, kurus sauc par ryokan. Un viens no Japānas ūdens simboliem ir onsens, tas ir, karsto avotu sitiens, bet arī atjaunošanās centri ap tiem. Tos var atrast gandrīz visur - kalnos, mežā, netālu no jūras vai pilsētās.

Japāņiem ir arī savas neparastas procedūras, kas raksturīgas tikai viņiem - piemēram, smilšu SPA (apmēram 15 minūtes mēs apglabājamies karstās smiltīs, kas darbojas kā sauna).

Japāna: veselīga virtuve

Mēs japāņu virtuvi galvenokārt saistām ar suši. Jā, tas ir svarīgs elements Ritošās saules zemes kulinārijas kultūrā, bet tikai viens no daudziem - un ne vienmēr pamata. Japāņiem patīk ēst, un viņi no tā izjūt lielu prieku.

Mūsdienu Japānā gan lēnā ēdiena tendence, gan ... pārtikas pornogrāfija ir savas izpausmes. Kulinārijas programmas var šokēt daudzus rietumniekus. Piemēram, nav nekas neparasts, ja eleganta sieviete ar augstiem papēžiem satver neapstrādātu (vai vēl dzīvu!) Zivi un ēd to veselu iepriecinātas auditorijas priekšā.

Zivis un jūras veltes japāņu ēdienkartē ieņem nozīmīgu vietu. Arī šeit ir viens izskaidrojums viņu ārkārtas veselībai. Arī valdība par to rūpējas. 2005. gadā viņš pat sagatavoja ieteikumus vēlamajai diētai.

Varbūt veselīgākais japāņu reģionālais uzturs ir Okinavas. Tāpēc ir pienācis laiks aplūkot šīs Japānas daļas parādību - galvenokārt tās iedzīvotāju ilgmūžības dēļ.

Lasiet arī:

Japāņu virtuve - veselīgākā pasaulē

Tālo Austrumu diēta - garšas un aromāta bagātība

Japāna: Okinavas salas parādība

Vidēji uz 100 000 Okinavas iedzīvotāju skaits ir aptuveni 24 simtgadnieki. Visā Japānā tas ir vairāk nekā 400 cilvēku uz miljonu. Nekur citur pasaulē šādi rādītāji netiek sasniegti. Kā tas priecājas?

Ir vērts tuvāk aplūkot dzīvi Okinavā un vietējo cilvēku veselību. Pētījumi rāda, ka salu iedzīvotāju asinīs ir maz brīvo radikāļu, kas ir atbildīgi par šūnu novecošanos. Turklāt salas iedzīvotāji ilgāk paliek aktīvi un mazāk cieš no demences.

Vēl viens interesants aspekts ir dzelzceļa trūkums - visi pārvietojas kājām, kas arī veicina ideālu ķermeņa formu.

Un vēl interesantāk - Okinavai ir izdevies pilnībā īstenot Japānas valdības ieteikumu dienas laikā patērēt mazāk nekā 10 gramus sāls!

Kā redzat, daudzi aspekti veicina salas iedzīvotāju panākumus. Svarīga loma ir arī pozitīvai, vienkāršai dzīves filozofijai, ko sauc par ikigai, kā arī īpašai, Okinavai raksturīgai diētai.

Japāna: Ikigai - Okinavas dzīves filozofija

Ikigai dzīves filozofija nāk no Okinavas salas. Tulkojumā poļu valodā tas nozīmē iemeslu dzīvot ("iki" - dzīvot, "gai" - saprāts).

Ikigai ir universāls vienkāršu ieteikumu kopums, kas ļauj rūpēties gan par savu veselību, gan par savu iekšējo līdzsvaru.

Šeit ir vissvarīgākie no tiem:

1. Nelietojiet pensijā, palieciet pilnībā aktīvs.
2. Dzīvē rūpējies par mieru, velti laiku.
3. Ēdot maltītes? Apstājieties, kad jūtaties pilnībā piepildīts par 80 procentiem. Nepārēdieties un nebadojieties badā.
4. Vingrojiet katru dienu - pietiek ar nelielu vingrinājumu.
5. Apņem sevi ar labiem draugiem.
6. Uzturiet pastāvīgu kontaktu ar dabu.
7. Daudz smaidiet, palieciet atvērts un satiekiet cilvēkus sev apkārt.
8. Dzīvo brīdī (carpe diem), pilnībā izjūti notiekošo un izbaudi to.
9. Neuztraucieties par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Atcerieties būt pateicīgam par visu, ko piedzīvojat.

Japāna: Okinavas diēta

Okinavas diēta ir cieši saistīta ar ikigai filozofijas principiem. Izvēlne ir vērsta uz sastāvdaļu daudzveidību un to zemo kaloriju saturu. Lielākā daļa ir augu produkti. Gaļu un piena produktus lielā mērā aizstāj zivis, jūras veltes, kā arī sojas un sojas produkti (ieskaitot tofu).

Interesanti, ka Okinavas iedzīvotāji ēd ļoti maz lipekļa, jo viņiem maizes vai makaronu vietā patīk rīsi.

Svarīga loma ir arī dažādām garšvielām, zaļajai tējai un augļiem.

Īpaši vērts pievērst uzmanību trim Okinavas diētas komponentiem, kas lielā mērā ir atbildīgi par iedzīvotāju ilgmūžību:

• omega-3 taukskābes (zivis, jūras veltes)
• antioksidanti (piemēram, no zaļās tējas)
• magnijs (bagāts ar sojas pupām, pupiņām, sezamu, saldajiem kartupeļiem un zaļajiem dārzeņiem)