Jūs zaudējāt 5, 10, 15 kilogramus un īsā laikā atgriezāties pie iepriekšējā svara. Jūs neesat vienīgais, kurš nespēj tikt galā ar svara zaudēšanu. Iemesls parasti ir psihē. Neviena diēta nekad nebūs efektīva, ja vien nemainīsit domāšanu. Mēs iesakām, kā to izdarīt.
Psihologi norāda, ka pārmērīgas ēšanas galvenais iemesls ir nepatīkami emocionālie stāvokļi un nespēja tikt galā ar ikdienas problēmām. Tāpēc, lai svara zaudēšana būtu veiksmīga, vispirms skatieties uz savām emocijām un veiciet dažas izmaiņas. Jums arī jāiemācās ēst saprātīgi, t.i., atbilstoši ķermeņa vajadzībām.
Veselīgs svara zudums - izvairieties no šīm 5 kļūdām!
Pārāk ierobežojoša diēta - droša neveiksme
Pārāk ierobežojošās izvēlnes, kas sola svara zaudēšanu īsā laikā, parasti neizdodas un tikai sabojā psihi. Viņi izraisa pastāvīgu domāšanu par ēdienu, nervozitāti, vainas apziņu. Līdz ar to tie veicina apetīti un tā vietā, lai zaudētu svaru, viņi nobarojas. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu zaudēt svaru lēnām, bet konsekventi mainot pašreizējo dzīvesveidu. Jo tas attiecas ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz svara saglabāšanu. Dažiem tas var aizņemt vairākus mēnešus, citiem pat vairākus gadus.
Neesi sev bende - nedari sev pāri ar diētām
Cilvēkiem ar lieko svaru ir raksturīgs zems pašnovērtējums un viņi sevi nemīl. To labi ilustrē filma "Ūdens ziloņiem", kas nesen spēlēta mūsu kinoteātros. Šis ir stāsts par ziloņu, kurš nonāca cirkā. Cirka īpašnieks domā, ka labākais veids, kā iemācīt dzīvniekam jaunus trikus, ir izturēties pret to skarbi ar jāšanas kultūru. Bet tam ir pretējs efekts: zilonis visu dara, neskatoties uz to, ka tiek sagrozīts. Ir arī "labs policists" - vetārsts, kurš ar lielu rūpību tuvojas dzīvniekam, rūpējas par tā brūcēm, runā. Zilonis sāk sadarboties ar viņu un apgūst trikus pateicībā par labu izturēšanos. Cilvēki ar lieko svaru mēdz būt tikpat stingri pret sevi kā nežēlīgs treneris. Ievērojot ierobežojošas diētas, viņi sevi sāpina kā asu instrumentu. Nav tā! Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāmaina attieksme pret sevi. Tam vajadzētu būt turpmākās darbības sākumpunktam. Atkārtojot sev, ir daudz skarbuma: esmu resna, bezcerīga, man nav gribasspēka. Jums jāiemācās raudzīties uz sevi maigi, ar rūpību un interesi, dialogā ar sevi, nevis apsūdzēt sevi. Ja jūs to nemācīsities, zaudēt svaru neizdosies. Kāpēc? Jo tas novedīs pie cīņas starp iedomātu, bieži nereālu attēlu (piemēram, es svēršu 50 kilogramus, lai gan nekad neesmu svēris tik daudz) un ķermeni, kas pretojas, jo tas viņam nav labs.
Nereāls mērķis noved pie vilšanās un uzkodām. Padomājiet par to, kā jūs izskatījāties, pirms esat pieņēmis svaru, kāda ir jūsu mammas uzbūve, kādu dzīvesveidu jūs vadāt vai nodarbojaties ar sportu. Zaudēt svaru ir uzglabāto tauku izmantošana. To garantē piemērota diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu un fiziskās aktivitātes deva, kas pielāgota individuālām vajadzībām. Gudrs diētas ārsts jums palīdzēs.
Galvenais ir laba motivācija - kāpēc tieši tu gribi nosvērt mazāk
Cilvēki ar lieko svaru jūtas zemāki par citiem (un viņus bieži kā tādus uztver), viņi netic saviem spēkiem, izjūt nožēlu, ka nespēj kontrolēt apetīti. Viņi vēlas zaudēt svaru, jo domā, ka tad iegūs vērtību. Mēģiniet domāt citādi: man ir daudz priekšrocību, bet es gribu izskatīties mazliet labāk. Pašapkalpošanās motivācija ir vieglāks ceļš uz panākumiem, jo tas neizraisa negatīvas emocijas, kas nepalīdz zaudēt svaru. Jums jāatbild uz jautājumu, kāpēc es gribu zaudēt svaru? Sev vai citiem? Vislabāk ir uzrakstīt uz papīra savus mērķus, piemēram: es gribu izskatīties labāk peldkostīmā, valkāt piegulošu kleitu vai arī vēlos zaudēt svaru, lai, staigājot pa māju sporta tērpā, justos labāk, man būtu labs garastāvoklis un vairāk enerģijas. Tas nekad nav simtprocentīgi skaidrs, bet, jo vairāk mērķu jūs rādīsit uz iekšu, jo lielāka iespēja, ka šoreiz gūsiet panākumus. Es gribu zaudēt svaru sev!
Diēta, svara zaudēšana - kāpēc tā atkal neizdevās?
Daudzi cilvēki, kuri vairāk nekā vienu reizi ir mēģinājuši zaudēt svaru, tic, ka, neko nemainot savā dzīvē, viņi tagad gūs panākumus. No pirmdienas es ievērošu to pašu vai ierobežojošāku diētu, bet šoreiz man tas izdosies, jo es vairāk sasmalcināšu. Kur pēkšņi radīsies šis gribasspēks? Ideālā gadījumā būtu brīnumu tabletes vai kāda cita metode, kas ļautu jums zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm.
Problēma ir tāda, ka nenāks tā pati, tāpēc, tā vietā, lai gaidītu brīnumu, mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kāpēc jūs pieņematies svarā, ko jūs kontrolējat un ko nevarat mainīt. Šāda informētība ir ļoti svarīga jau no paša sākuma. Jūs to varat atzīmēt diagrammā, piemēram, apļa formā: maz vingrinājumu - 15 procenti, daudz saldumu - 40, uzkodas - 50. Ja pie vainas ir mazkustīgs dzīvesveids, man jāpiesakās peldbaseinā, ja saldumi - ēd daudz mazāk. Daži cilvēki meklē vainīgo ārpus sevis, jo tas ir vienkāršākais veids. Kāds rakstīs: gēni - 80 procenti Ja jūs neredzat savu vainu, nekas nav maināms. Bet vai jūs sevi nemānāt ...
Jums jākontrolē savas emocijas, un ēdiens nav panaceja vilšanās gadījumā
Parasti tas notiek roku rokā: esmu apmierināts - nejūtos izsalcis, man ir chandra - ķeros pēc ēdiena. Hroniskas spriedzes laikā palielinās to hormonu daudzums, kas ir atbildīgi par apetītes stimulēšanu un tauku uzkrāšanos, īpaši vēderā. Jums jāzina, ko jums sagādā neērtā ēšana. Un tad, ja iespējams, saproti to un izslēdz no dzīves vai iemācies ar to sadzīvot. Mēģiniet atšķirt sarežģītas emocijas - bailes, skumjas, dusmas, nožēlu. Nemetiet to visu vienā maisā: es esmu saspringta, tāpēc es to ēdīšu. Ja esat dusmīgs vai aizkaitināts, jums precīzi jāzina, kas izraisa šīs emocijas. To apzinoties, jūs varat no tā norobežoties. Ja priekšnieks ir nepietiekami novērtējis jūsu darbu, pasakiet sev, ka nekas tāds patiesībā nav noticis, ikvienam ir tiesības uz savu viedokli, un, kad situācija atkārtojas, runājiet ar viņu. Nerunājiet par darba problēmām mājās. Ja jūsu vīrs ir neapmierināts, jo viņš vēlreiz nav putekļsūcis dzīvokli, pasakiet to atklāti
par jūsu nožēlu. Pārēšanās veicina: pesimisms, trauksme, konflikti
ar apkārtni. Tā kā ēšana ir nepatīkamu garīgo stāvokļu mazināšanas forma, dažreiz pievēršot uzmanību sev. Daudzi cilvēki ēd aiz dusmām uz sevi. Dažreiz mēs dzirdam kādu sakām: "Bet man apnika!" Jau pašā formulējumā ir ietverts kairinājums un tajā pašā laikā viņa rakstura vājuma noraidīšana. Mums nav drosmes izlaist dusmas, tāpēc paši “ēdam”. Pārmērīga ēšana tad nav sevis iecienīšana, kā mēs domājam, bet kaitējums sev, un tam nav nekāda sakara ar baudu. Nedrīkst uzkrāt sliktas emocijas, jo tas nekur neved.
Iemācieties atpūsties un tikt galā ar stresu. Mēģiniet saskatīt dzīves gaišo pusi. Katru dienu atrodiet pusstundu sev un pēc tam dariet visu, kas jums patīk. Izveido hobiju, sakārto tenkas. Kad jūtaties izsalcis, rūpējieties par kaut ko tādu, kas novērsīs jūsu uzmanību no ēšanas.
Tiklīdz ēšana dod jums drošības sajūtu, tā var kļūt par atkarību
Daudzi cilvēki ēd, nejūtot izsalkumu. Šajā gadījumā ēšana ir ne tikai atbilde uz stresu, bet arī tuvuma, uzmanības, aprūpes un atzīšanas nepieciešamības apmierināšana. Profesionāli piepildīta sieviete ar veiksmīgu personīgo dzīvi vakaros parasti nemētājas ledusskapī. Ja jums trūkst pārtikas, ko jūs izsalkuši? Ēdiens ir saistīts ar mīlestību, mieru un komfortu jau no mazotnes. Mazulis, kuru mamma turēja rokās, atvieglo barošanu. Kad zīdainis raud un mēs nezinām, kas par vainu, mēs viņam dodam krūtis. Dažreiz viņš nemaz nevēlas ēst, bet vienkārši vēlas glāstīt, jo gultiņā jūtas vientuļš un saņem ēdienu. Mēs dodamies pie ārsta un kā balvu mēs nopērkam mazulim šokolādi, kad viņš sasit celi, viņš saņem saldējumu un tas kļūst pastāvīgs. Nav brīnums, ka pieaugušā vecumā, kad jūtaties slikti, jūs mierināt sevi ar kraukšķiem, ķerties pie šokolādes. Vienkārši saldumos esošie ogļhidrāti palielina glikozes līmeni asinīs, tāpēc uzlabo jūsu garastāvokli. Bet glikozes līmenis ātri samazinās, tāpēc mēs atkal ķeramies pie joslas. Ir apburtais loks.
Daži cilvēki kļūst atkarīgi no viena emociju regulēšanas veida, piemēram, ja rodas spriedze, ar kuru viņi netiek galā, viņi ēd. Dažreiz diskomfortu rada iepirkšanās vai ieniršana interneta izveidotajā virtuālajā pasaulē. Šajā ziņā ēšana var būt atkarība.
Jūs vēlaties gudri zaudēt svaru - nebaidieties no psihologa
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar lieko svaru, konsultējieties ar psihologu. Tas palīdzēs jums atrast problēmas cēloni, norādīt kļūdas un izeju. Speciālists jūs informēs par to, kas īsti jāmaina dzīvesveids, palīdzēs atgūt pašcieņu un dzīvesprieku.
SvarīgsZiniet savu apetīti
Ja kāds var kontrolēt savu ķermeni, viņš zina, kad ir ēdis tik daudz, cik vēlas, un pats to var regulēt. Tomēr arvien vairāk cilvēku nejūtas vairs apmierināti ar savu izsalkumu. To veicina mūsdienu kopīgā ēšana, atrodoties ceļā, nekoncentrējoties uz to, kas atrodas uz šķīvja. Mēs ēdam, skatoties televizoru, pie datora, lasot avīzi, kas visi novērš uzmanību. Ēdot mehāniski, jūs ātri pazaudējat, cik daudz esat pareizi ēdis, un sāta sajūta ir jūtama ar zināmu kavēšanos. Cilvēks ar lieko svaru parasti nejūt savu ķermeni. Pēkšņi pēc drēbēm viņa pamana, ka ir pieņēmusies svarā. Un tomēr tas nenotiek blakus, bet ir traucēta izsalkuma un sāta sajūtas rezultāts.
Vienkāršs vingrinājums palīdzēs jums uzzināt savas vajadzības. Skalā no plus 5 līdz mīnus 5 atzīmējiet, cik izsalcis esat, kad sākat ēst, un cik pilns esat, kad pabeidzat. Mīnus 5 nozīmē, ka esat tik izsalcis, ka vairs nevarat to izturēt, plus 5, ka esat tik pilns, ka grasāties pārsprāgt. Ēdot koncentrējieties uz sevi. Vai jums tas patīk vai jūtat kādas izmaiņas vēderā? Kāda nozīme tam ir, ēdot stāvus, un cik - sēžot, runājot vai skatoties televizoru? Šāda apmācība noved pie tā, ka uzmanība tiek koncentrēta uz savu ķermeni un līdz ar to apzināti kontrolē bada un sāta sajūtu.
