diēta

Es gribētu zaudēt svaru, bet man trūkst motivācijas. Es dzeru vairāk nekā 1,5 litrus ūdens dienā, bet es nezinu, kā ēst un ļoti ātri atmest. Man ir 34 gadi, 165 cm garš, svars 73 kg, O asinsgrupa RH-.

Ja jums trūkst motivācijas, es iesaku regulāri tikties ar dietologu. Pateicoties šādām regulārām konsultācijām, kur jūs varēsiet pastāvīgi runāt par savām problēmām un pastāvīgi saņemt atbalstu, veiksmīgas svara zaudēšanas iespēja ir daudz lielāka. Ir arī svarīgi, lai jūs sev izvirzītu reālu mērķi, t.i., nepieprasītu no sevis pārāk daudz un nepaziņotu sevi par atkāpšanos no noteikumiem. Ja vēlaties pastāvīgi zaudēt svaru mierīgā veidā, jums jāstrādā pie pašreizējiem ēšanas paradumiem. Apskatiet ikdienas ēdienkarti, situācijas, kurās jūs visbiežāk sasniedzat neveselīgas lietas, situācijas, kurās jūs visbiežāk izsalcāt, produktu izvēli (vai tie visi ir vajadzīgi un veselīgi?).
Zaudējot svaru, ir svarīgi mainīt to, kā jūs domājat par ēdienu un kā uztverat pārtiku. Tam vajadzētu būt par pamatu funkcionēšanai, veselīgai ķermeņa un prāta barošanai un visu nepieciešamo sastāvdaļu piegādes nodrošināšanai. Ēdot, mums vajadzētu rūpēties par sevi no iekšpuses. Mēs nevaram izturēties pret savu ķermeni kā atkritumu tvertni, uz kuru mēs izmetam to, ko varam. Ēšana nevar būt atbilde uz stresu, skumjām vai garlaicību. Tas nevar aizstāt starppersonu attiecības, mīlestību vai siltumu. Ir svarīgi, lai šī informācija būtu "pakausī" un garlaicības vai skumju situācijās domātu par to, kas jums patiešām ir vajadzīgs.
Kas attiecas uz noteiktu izvēlni, es jums piedāvāju 1200 kcal programmas piemēru:
PUSRĪTIS aptuveni 300 kcal: sviestmaize ar šķiņķi un dārzeņiem, 2 pilngraudu maizes šķēles, 1/3 paciņas dabīgā siera smērēšanai, 2 tītara šķiņķa šķēles, liels tomāts, vidējs gurķis
OTRAIS PUSLAIKUMS apmēram 110 kcal: glāze dabīgas paniņas
Pusdienas aptuveni 400 kcal: meksikāņu gaļas makaroni - 100 g vistas krūtiņas filejas, 17 mēģenes pilngraudu pennas makaronu, 1/2 kannu tomātu, 3 olīvas, 3 ēdamkarotes konservētu sarkano pupiņu, 2 ēdamkarotes marinētas kukurūzas, 2 ēdamkarotes kviešu klijas, tējkarote olīveļļa, čili pipari, ķiploki, iecienītās garšvielas.
Sagrieziet gaļu šķēlēs, apkaisa ar iecienītākajām garšvielām, apcepiet uz pannas bez taukiem. Pievienojiet konservētus tomātus, ķiplokus, olīvas, pupiņas, kukurūzu, klijas, olīveļļu un čili piparus. Vāriet to visu kopā 10 minūtes.
PĒC pusdienlaika 120 kcal liels ābols
Vakariņas apmēram 230 kcal: kūpināts lasis ar zaļajām pupiņām - 60 pākstis zaļo pupiņu, 2 kūpināta laša šķēles, liels tomāts, 5 vidēji redīsi, tējkarote olīveļļas, iecienītās garšvielas.
Tvaicē zaļās pupiņas. Atdzesē, sagriež gabaliņos. Pievieno kūpinātu lasi, nomizotu un sasmalcinātu tomātu, redīsus. Apkaisa ar olīveļļu un balzamiko etiķi, sezonu ar zaļumiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl