Es gribu iegūt svaru: ar ko sākt?

Es sveru 49 kg ar 163 cm augstumu. Es vēl neesmu veicis fundamentālos pētījumus, bet esmu tos plānojis. Es ēdu normāli, es pat teiktu par daudz. Es arī ēdu daudz ātrās ēdināšanas. Es dzeru 1-1,5 litrus ūdens dienā, ieskaitot tēju un kafiju. Pēc grūtniecības man uz vēdera bija liekā āda, es gribēju sākt sportot, bet baidos, ka zaudēšu vēl vairāk svara. Es gribu iegūt svaru, bet es nezinu, kā. Ko ēst, kādos daudzumos? Varbūt kāda diēta? Tajā pašā laikā es vēlos veikt vingrinājumus, lai atjaunotu vēdera agrāko formu. Es nezinu, kā aprēķināt kalorijas utt.

Pirmkārt, noteikti dodieties pie dietologa un veiciet dažus pamata pētījumus (vismaz morfoloģiju). Vizītes laikā dietologs rūpīgi analizēs jūsu ēšanas paradumus un ķermeņa sastāvu. Uzturs ir pamats, ar kuru jāsāk. Pašā sākumā pārtrauciet ēst ātrās uzkodas un pārstrādātus ēdienus. Visticamāk, jums var būt problēmas ar barības vielu uzsūkšanos. Tas ir tāpēc, ka mēs varam ēst milzīgu daudzumu pārtikas, un tiks absorbēta tikai daļa no komponentiem, kas veido mūsu ķermeni. Tas var būt pārtikas nepanesības, parazītu vai citu slimību rezultāts, tāpēc neignorējiet šos signālus un vērsieties pēc palīdzības pie speciālista. Tomēr jums nav jāuztraucas par labu uztura aprūpi, jūs noteikti droši pieņematies svarā.

Tomēr šodien jūs varat plānot savu laiku dienas laikā, lai apēstu 5 ēdienreizes ar pastāvīgu intervālu. Pirmais ir apmēram stundu pēc pamošanās, pēdējais līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrai ēdienreizei jāsastāv no porcijas ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku (augu eļļas, vēlams auksti spiestas - bet jūs tās nevarat cept - un zivīm, riekstiem, avokado, linsēklām). Kompleksie ogļhidrāti mijas ar vienkāršiem ogļhidrātiem (jūsu gadījumā). Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes gaismu (piemēram, mājputnus), svaigas zivis, liesu gaļu. Saldos jogurtus nomainiet ar dabīgiem, bet ar augļiem (pievienojiet tos pats). Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem (piemēram, auzu kūkas un musli vietā ēdiet granolu, kuru pats gatavojat, pamatojoties uz auzu pārslām, riekstiem, medu). Saldinātos gāzētos dzērienus nomainiet ar negāzētu ūdeni (ar citronu, apelsīnu, ingveru).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl