Lai arī es ēdu pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, manas kaites pasliktinās. Es nevaru dabiski izkārnīties, nepalīdz pat caurejas līdzekļi un zāļu tējas. Ietekme ir tikai pēc glicerīna svecītes. Ko es varu ēst, lai viss atgrieztos normālā stāvoklī?
Tam var būt daudz iemeslu. Sākot no hormonālajiem traucējumiem, kas saistīti ar menstruālo ciklu, līdz vingrojumu trūkumam un, visbeidzot, uztura kļūdām. Vissvarīgākie ir: pārāk maz dārzeņu un augļu šķiedrvielu, neliels daudzums šķidruma, pārāk tauki un pārslogoti ar saldumiem. Aizcietējumu atvieglošanai vajadzētu apēst apmēram 30-40 g šķiedrvielu, izdzert vismaz 1,5 l minerālūdens, dzert probiotisko jogurtu, katru dienu staigāt vismaz 30 minūtes.
Šeit ir izvēlnes piemērs:
Pirmās brokastis • puse glāzes dārzeņu sulas (burkānu, burkānu-selerijas, tomātu) vai jogurta; • siera vai desu sviestmaizēm ēd endīvu, salātus un redīsus; • graudaugiem pievienojiet sezonas augļus un jogurtu; dzert sulu ar lielu daudzumu šķiedrvielu.
Pusdienas • ēst dārzeņu salātus ar brūnas maizes gabalu • sviestmaizēm pievienojiet salātus, dīgstus, svaigus vai marinētus gurķus, piparus, tomātus.
Pusdienas • sāciet ar dārzeņu zupu, pievienojot svaigus garšaugus (pētersīļus, maurlokus, baziliku) un šķiedrvielas (piemēram, veselīgas pārtikas veikalos jūs varat iegādāties poļu šķiedras apmēram PLN 25/200 g). • otrajai ar gaļu vai zivīm ēdiet vārītus dārzeņus salāti • pēc iespējas biežāk ēdiet biezu putru ar lielu daudzumu sautētu dārzeņu, pārkaisa ar zaļumiem.
Pēcpusdienas tēja • augļi
Vakariņas • Ja neesat ēdis pusdienas, ēdiet biezu dārzeņu zupu (drīzāk ne gaļas buljonu). Un, ja izvēlaties sviestmaizes, pievienojiet tiem savus iecienītos dārzeņus.
Atcerieties, ka liela daudzuma kliju ēšana bez ūdens dzeršanas var izraisīt aizcietējumus.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
