Vitamīnu un minerālvielu trūkums, hormonāla vētra, nogurums un galvenokārt visa emociju gamma, kas saistīta ar mazuļa gaidībām, ir visbiežākie grūtniecības koncentrācijas problēmu cēloņi. Ko darīt, ja grūtniecības laikā esat apjucis un visu aizmirstat?
Jūs negaidīti pavadāt vēl vienu dienu pasūtījuma laikā, kuru parasti izpildāt divās stundās, un nekas jums neienāk prātā ... Veikalā jūs plānojāt iegādāties tikai kartupeļus un pienu, un jūs pārnācāt mājās ar zemenēm un sāls kratītāju ... jūs apstiprinājāt biļeti ... Šādas situācijas notiek ar daudzām grūtniecēm un, par laimi, parasti nerada nopietnas sekas. Kartupeļus var nopirkt partneris, atslēgas galu galā tiks atrastas. Un darbā? Jums nav jāuztraucas par formas samazināšanos. Gudrs priekšnieks zina, ka koncentrēšanās trūkums ir īslaicīgs stāvoklis, un novērtē, ka tagad jūs esat jūtīgāks, emocionālāks un radošāks.
Smadzenes rūpējas par grūtniecību
Lai gan šis mehānisms vēl nav pilnībā izpētīts, ir zināms, ka cilvēka smadzenes, kas dažreiz ir pilnīgi ārpus mūsu kontroles, neatkarīgi izlemj, kas ir patiešām svarīgs, un novērš informācijas izpratni par tās vērtējumu kā nevajadzīgu vai kaitīgu. Jūs vienkārši nepārslogojat. Kad esat stāvoklī, viņas galvenā uzmanība tiek pievērsta viņai. Kad jums joprojām ir grūti noticēt, ka kļūsiet par māti, kad mēģināt iedomāties, kāda būs jūsu mazulīte un jūsu kopīgā dzīve, un it īpaši, ja jūs uztraucat, kā jūs ar visu tiksit galā, nav vietas un laika, kā nodarboties ar ikdienas dzīvi. Tad jūsu precizitāte, precizitāte un koncentrēšanās neizdodas. Neuztraucieties, tas pāries.
Koncentrācijas problēmas grūtniecības laikā - vainīgi hormoni
Ikvienam ir grūtības koncentrēties jaunās un stresa situācijās (un grūtniecība ir tieši šāda situācija), bet aiz koncentrēšanās grūtībām slēpjas hormonu vētra. Tas ir atbildīgs par lielāko daļu grūtniecības kaites. Progesterons, grūtniecību atbalstošais hormons, rūpējas par augli, bet ne tik daudz par jums. Tu esi parādā viņam garastāvokļa svārstības, tāds emocionāls juceklis tavā galvā. Augsts estrogēna līmenis parasti pozitīvi ietekmē jūsu pašsajūtu, taču grūtniecības sākumā, kad pieprasījums pēc tā ir liels un koncentrācija nepārtraukti mainās, vispārējā neskaidrība apgrūtina pat triviālu uzdevumu izpildi. Laika gaitā ķermenis tomēr pierod pie jaunās situācijas, un tad smadzenes atgriezīsies pareizajā virzienā. Parasti sievietes otrajā trimestrī ir vislabākajā stāvoklī.
Koncentrācijai grūtniecības laikā - folskābe
Pārbaudiet, kuros produktos to varat atrast!
SvarīgsSievietei, kas gaida bērniņu, ir tiesības novērst uzmanību. Tās ir grūtniecības burvības. Pieprasiet citiem to saprast un pieņemt. Koncentrēšanās grūtības samazināsies pēc dzemdībām un pilnībā izzudīs pēc dzemdībām, kad hormoni nomierināsies un viss atgriezīsies normālā stāvoklī.
Vitamīnu trūkums grūtniecības laikā
Smadzeņu efektīvu darbību negatīvi ietekmē daudzu minerālvielu un vitamīnu, piemēram, kālija, magnija, dzelzs, kalcija, selēna, cinka un folijskābes trūkums. Grūtniecības laikā pieprasījums pēc dažiem no tiem ievērojami palielinās. Attīstošais auglis savā ziņā ir salds parazīts, tāpēc parasti jūsu ķermenis vispirms apmierina savas vajadzības, un jūs jūtaties sliktāk. Tāpēc ir svarīgi pienācīgi barot un lietot īpašus vitamīnu un minerālvielu preparātus, kas paredzēti grūtniecēm. Tomēr ir svarīgi par to rūpēties, pirms sākat saņemt acīmredzamas sūdzības par trūkumiem. Koncentrācijas problēmas ir tikai viens vitamīnu deficīta simptoms un noteikti nav vissvarīgākais. Nepieciešamo vielu trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu un mazuļa veselību. Folijskābe, t.i., vitamīns no B grupas, kas pazīstams arī kā folāts, ir būtiska augļa nervu caurules pareizai attīstībai un novērš tādas smagas slimības kā mugurkaula mugurkaula vai anencefalija. Tas pasargā arī no priekšlaicīgas dzemdībām. Tāpēc ir tik svarīgi nodrošināt to nākamās mātes ķermenim 0,4 mg devā dienā, sākot no pirmajām grūtniecības dienām, un vēl labāk pat trīs mēnešus pirms grūtniecības. Krājumi netiks izšķiesti, jo arī jūsu ķermenim ir nepieciešams folāts. Tas novērš bezmiegu, aizkaitināmību un pārmērīgu nogurumu. Pareizajā devā folijskābi var atrast daudzos bezrecepšu preparātos (piemēram, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFA). Daudzas grūtnieces cieš no dzelzs deficīta anēmijas. Tāpēc ārsts katru mēnesi izraksta asins analīzi, lai palīdzētu jums ātri identificēt problēmu un sākt atbilstošu ārstēšanu. Ja jums trūkst sarkano asins šūnu, kas ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu, jūs ne tikai jūtaties sliktāk, bet arī jūsu mazulim ir nepietiekams skābekļa daudzums un viņš ir vājāks. Liels trūkums rada nopietnākas problēmas, un ārsts rūpēsies to novērst, izrakstot īpašus preparātus ar dzelzi (piemēram, Ascofer, Biofer). Kad ķermenim trūkst kalcija, jūs kļūstat vājš, jums ir miega traucējumi un var rasties sāpīgas muskuļu spazmas. Ir grūti rēķināties ar to, ka jūsu smadzenes vēlas koncentrēties uz ikdienas darbiem. Grūtniecēm paredzētiem preparātiem (piemēram, Falvit, Prenatal) vajadzētu pasargāt jūs no kalcija deficīta. Tomēr, ja Jums ir augsts asinsspiediens, diabēts vai problēmas ar asins recēšanu, ārsts var ieteikt lietot īpašus preparātus ar augstu kalcija saturu. Nesniedzieties pēc viņiem pats un nemainiet noteikto devu. Kalcijs traucē dzelzs, cinka un magnija uzsūkšanos, kas jums arī nepieciešams, tāpēc pareiza ārstēšana ir iespējama tikai speciālista uzraudzībā. Sāpīgi krampji, kas parasti rodas trešajā trimestrī, arī izraisa magnija deficītu. Šis elements ļoti ietekmē arī jūsu garastāvokli un mierīgo miegu. Tātad, ja papildus koncentrēšanās problēmām jums ir arī garastāvokļa svārstības un miega traucējumi, vainīgais var būt magnijs. Konsultējieties ar savu ārstu par to, viņš var ieteikt veikt atbilstošus preparātus. Piezīme: Ja pēc vitamīnu / minerālvielu preparāta lietošanas jūs jūtaties slims vai jums ir grūtības to norīt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu par to, kā izvēlēties tādu, kas vieglāk iziet caur kaklu un kam ir neitrāla garša.
Diēta grūtniecības laikā
Diemžēl nepietiek ar izrakstīto preparātu izturēšanos pieklājīgi, lai grūtniecība ritētu gludi un jūsu koncentrēšanās būtu kā skuveklis. Tabletes papildina tikai racionālu uzturu. Vēl vairāk - ne viss, ko jūs sniedzat savam ķermenim, nav lieliski absorbēts un atbilst jūsu un mazuļa vajadzībām. Piemēram - labākais kalcija avots ir piens un tā produkti. Tomēr tas netiks pienācīgi absorbēts, ja jūsu organismā trūkst D vitamīna. Tā ideālais avots ir saule, taču mūsu valstī lielāko daļu gada nav pietiekami daudz saules, lai apmierinātu jūsu vajadzības, sauļoties grūtniecēm nav ieteicams, un saules aizsarglīdzekļi vājina. vitamīnu ražošana. Tāpēc jūsu uzturā nevar pietrūkt citu avotu: taukainas jūras zivis (piemēram, makreles, sardīnes), olu dzeltenumus, gaļu (īpaši aknas). Pat ja jūs ēdat pareizu daudzumu liesas gaļas, piena produktu, dārzeņu un augļu, nepieciešamo vielu uzsūkšanās ir vājināta: vemšana grūtniecības sākumā, konservanti, kas ir daudzos pārstrādātos produktos, fosfors (daudz tā ir aukstā gaļā), kolas dzērieni, nemaz nerunājot par stimulatoriem, piemēram, piemēram, cigaretes, kafija vai alkohols. Tie arī negatīvi ietekmē jūsu koncentrāciju, formu un garīgo sniegumu. Tātad, ja līdz šim jūs neesat pārliecināts atteikties no tiem (neskatoties uz zināšanām, ka tie kaitē jūsu grūtniecībai!), Tas ir vēl viens iemesls domāt par to.
Pij veselībai
Pat neliela dehidratācija negatīvi ietekmē pašsajūtu, atņem enerģiju un vājina smadzenes - ūdens nodrošina koncentrēšanos un atmiņu, pateicoties labākai asins piegādei šūnām. Jūsu šķidruma daudzums grūtniecības laikā ir īpaši augsts - katru dienu jāizdzer apmēram 2 litri tīra ūdens. Neiekļaujiet kafiju, tēju, pat sulu. Šie dzērieni bieži liek ūdenim noplūst no ķermeņa ātrāk vai apgrūtina tā uzsūkšanos. Tomēr vidēji vai ļoti mineralizēti minerālūdeņi ir ideāli piemēroti grūtniecēm. Pareiza šķidruma daudzuma nodrošināšana ir īpaši svarīga, ja dienas ir karstas. Negaidiet, kamēr jūtaties izslāpis, jo tā ir pirmā dehidratācijas pazīme. Vienmēr ņemiet līdzi ūdeni un nedaudz iedzeriet.Izvairieties no dzeršanas ēšanas laikā un tūlīt pēc ēdienreizes, jo tas samazina gremošanas enzīmu darbu un uzturs kļūst mazāk efektīvs. Un, ja jums ir grūtības celties no rīta, pabeidziet dienu ar glāzi ūdens un sāciet nākamo dienu. Tas ir vērtīgs enerģijas palielinājums.
Relaksācija grūtniecības laikā bez ierobežojumiem
Pat tad, ja nav karsts un vēders ir redzami noapaļots, kļūst arvien grūtāk koncentrēties uz neko citu, izņemot grūtniecību. Jūsu mugurkauls ir pārslogots, var sāpēt kājas, jūs biežāk apmeklējat tualeti, un ir grūti gulēt mierīgi, barojot, kad priekšā esošā "bumba" traucē ērtu stāvokli. Tas, ka katra grūtniecība beidzas kaut kad - un ne vēlāk kā 42 nedēļas pēc tās sākuma -, iespējams, ir neliels mierinājums. Tomēr vienmēr palīdz atpūta un relaksācija: relaksējoša vanna, joga, snaudiens pēc vakariņām vai īsa gulēšana uz paklāja ar nedaudz paceltām kājām. Garšīgas uzkodas, jauka lasīšana, tenkas ar draugu, neliela pastaiga, relaksējoša masāža vai relaksējošas mūzikas klausīšanās arī ļaus jums koncentrēties un rūpēties par pienākumiem. No otras puses, mēģinājums nekavējoties koncentrēties par katru cenu parasti rada stresu, kas tikai pasliktina problēmas. Smadzenes izslēdz dažas tās daļas ar ļoti spēcīgām emocijām un nervu spriedzi.
Kas jums palīdzēs ar koncentrēšanās trūkumu grūtniecības laikā?
- Jums noteikti būs nepieciešamas piezīmes vai atgādinājumu paziņojumi (šādas funkcijas ir pieejamas mobilajos tālruņos un datorprogrammās). Tad jūs neaizmirsīsit par svarīgu tālruņa zvanu vai tikšanos, un uzdevumu saraksts palīdzēs jums veikt pirkumus. Tomēr mēģiniet nevairot šos uzdevumus bezgalīgi. Tagad esat pelnījis aizsargājošu lietussargu un nevarat no sevis gaidīt pārāk daudz.
- Neaizmirstiet par savu drošību. Vanna nedrīkst būt pārāk gara vai pārāk karsta, jums būs nepieciešams arī neslīdošs paklājs un kāds mājās, kad atpūšaties vannā.
- Valkājiet ērtus apavus un uzmanieties uz ielas. Tagad jūs esat lēnāks, tāpēc jo vairāk jums jāpārliecinās, ka, šķērsojot ceļu, nav nevienas automašīnas. Jūs neesat pirmsskolas vecuma bērns, lai jūs lamātu, bet jūs gaidāt bērnu, un tas rada pārmaiņas.
