ĀTRA: Zema kaloriju diēta ir laba jūsu veselībai

Gavēšana, t.i., mazkaloriju diēta, efektīvi pagarina dzīvi un pasargā no civilizācijas slimībām - aptaukošanās un diabēta. Pirms pavasara iestāšanās ir jēga gavēt.

Vēl nesen gavēšana bija kaut kas normāls, dažreiz pat nepieciešamības dēļ - ēdiena pārpilnība, ko mēs šodien baudām, cilvēkam ir kaut kas salīdzinoši jauns. Mūsu senčiem tā bija dabiska parādība, ka ēdiena daudzums un dažādība periodiski tika ierobežota. Aizvēsturiskos laikos to, ko un cik apēda, galvenokārt noteica gada laiks, augu augļu periods un panākumi medību laikā. Daudzu sērgu, karu un ražas neveiksmju laikā mūsu senčus piemeklēja bads.

Gavēnis - izsalcis, bet pēc izvēles

Pašlaik daudzas kultūras periodiski ierobežo pārtikas produktu skaitu vai izslēdz no uztura noteiktus produktus, piemēram, gaļu, saldumus vai alkoholu. Bet atteikšanās no pārtikas attīstītajās valstīs parasti ir brīvprātīga izvēle. Savukārt gavēni vajadzētu atbalstīt garīgo attīstību, atjaunot mieru un līdzsvaru. Tas bieži vien ir arī priecīgu gaidu un sagatavošanās laiks reliģiskiem svētkiem. Romas katoļu baznīcā maltīšu skaita ierobežošana (līdz divām vieglām un vienai bagātīgākai) un atteikšanās no gaļas tiek ieviesta Pelnu trešdienā un Lielajā piektdienā. Tāpat ir ierasts katru piektdienu atteikties no gaļas ēšanas. Tomēr agrāk amatu skaits bija daudz lielāks. Gaļa un dzīvnieku tauki tika izslēgti no uztura līdz trim dienām nedēļā! Uztura ierobežojumi pastāvēja arī visā adventē un gavēņa laikā. Savukārt islāmā ir Ramadāns, kas ir vesels gavēņa mēnesis, kura laikā pielūdzēji nevar neko ēst un dzert no saullēkta līdz saulrietam. Tas ir arī laiks atturēties no smēķēšanas un seksa. No otras puses, daži hinduisma piekritēji pilnībā atsakās no ēdieniem, kuru pagatavošana izraisa dzīvnieku ciešanas. Tāpēc viņi no savas ēdienkartes izslēdz gaļu, tās produktus un olas.

Badošanās priekšrocības - ēst vai neēst?

Gavēšana tiek attiecināta uz attīrošu un atdzīvinošu efektu. Viņu dziedinošās iedarbības atbalstītāji pieņem, ka pareizi veiktas ārstēšanas laikā pilnīgas vai daļējas badošanās laikā organisms aktivizē dabisko pašregulācijas mehānismu. Pēc tam uzkrātie toksīni tiek atbrīvoti un noņemti. Turklāt olbaltumvielu un tauku nespēja nodrošināt ar uzturu rezultātā notiek tā sauktais process iekšējais uzturs, tas ir, pašu olbaltumvielu un tauku sadalīšana kā būtisks enerģijas avots. Tīrīšana tādējādi veicina deģeneratīvo slimību, piemēram, aterosklerozes, un svara zuduma izzušanu. Interesanti, ka svara zaudēšanai gavēņa laikā jābūt proporcionālam sākuma svaram - cilvēki ar lieko svaru var rēķināties ar atbrīvošanos no vairāk ķermeņa tauku, savukārt slaidiem cilvēkiem nav jāuztraucas, ka viņi zaudēs pārmērīgi.

Lasiet arī: 7 dienu badošanās: ķermeņa attīrīšana ar 7 dienu badošanos Terapeitiskā badošanās: kā sagatavoties terapeitiskai gavēšanai?

Gavēšana - uzmanieties ar badošanos

Tikpat iepriecinoša kā izredzes uz ātru ārstniecisku attīrīšanu, tam ir arī daudz pretinieku. Galu galā neviens nespēj precīzi paredzēt, kā organisms, it īpaši slims cilvēks, reaģēs uz pārtikas trūkumu vai ievērojamu ierobežošanu. Nav garantijas, ka šādas ārstēšanas laikā (īpaši, ja tā ilgst ilgāk), nebūs novājināšanās. Daži no cilvēkiem, kuri izmēģināja ārstniecisko badošanos, kļuva par tā patiesajiem faniem.

Gavēnis - izsalkušie dzīvo ilgāk?

Kaloriju ierobežojuma ietekme uz paredzamo dzīves ilgumu un veselību dažreiz tiek ņemta ar šķipsniņu sāls. Tomēr tas gadiem ilgi ir bijis zinātnisko pētījumu priekšmets. Novērojumi par dažādiem organismiem liecina, ka kaloriju ierobežošana palielināja rauga, nematodes, mušu un peles dzīves ilgumu. Turklāt grauzējiem samazināta kaloriju diētas laikā bija lielāka izturība pret dažu vēža, diabēta un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Daudzsološi rezultāti nozīmēja, ka tika pārbaudīti arī pērtiķi un cilvēki. Ievērojamas izmaiņas tika novērotas, ievērojot ierobežotu kaloriju diētu, kas vienlaikus nodrošināja visas nepieciešamās veidojošās un regulējošās sastāvdaļas (olbaltumvielas, vitamīnus, minerālvielas). Gan pērtiķiem, gan cilvēkiem piemērotie uztura ierobežojumi aizsargāja pret aptaukošanos un samazināja vēža, hipertensijas, diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.

Diemžēl vēl nav noskaidrots, kā kaloriju ierobežošana ietekmē cilvēka paredzamo dzīves ilgumu. Tāpēc zinātnieki saskaras ar daudzām problēmām. Viens no tiem ir izprast precīzus mehānismus, kas palīdz uzlabot veselību, ierobežojot kaloriju daudzumu. Lai gan pārtikas daudzuma samazināšana daudziem no mums nav iepriecinoša perspektīva, detalizēti dati par šiem mehānismiem varētu kļūt par jaunu zāļu izstrādes posmu. Ir arī svarīgi precīzi zināt, cik lielā mērā jūs varat samazināt diētas kaloriju, nekaitējot veselībai. Ir zināms, ka, lai arī daži kaloriju ierobežojumi izrādās izdevīgi, pārmērīgs enerģijas deficīts rada pretēju efektu.

Gavēšana - nerīkojieties pārsteidzīgi

Apsverot pāreju uz ierobežojošu diētu vai badošanās diētu, apsveriet visus plusus un mīnusus. Ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan atšķirīga diēta var uzlabot jūsu veselību un pašsajūtu, tas nav maģisks ārstniecisks līdzeklis. Diētas un gavēni ir paredzēti tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem. Vairumā hronisku slimību gadījumā tiek izslēgta ierobežojoša diēta, un par visām diētas izmaiņām jākonsultējas ar ārstu.

Ir vērts atcerēties, ka, ilgstoši liedzot sev noteiktu produktu grupu, piemēram, pienu un tā produktus vai gaļu, mēs varam izraisīt sastāvdaļu trūkumu. Ir iespējams izveidot racionālu un sabalansētu uzturu bez gaļas, taču tas prasa iegūt zināšanas par pareizu maltīšu sastāvu. Dažreiz, ja svarīgi ēdieni tiek izņemti no ēdienkartes, vienlaikus ir nepieciešama īpaša piedeva.

Gavēšana - pārmērība vienmēr ir slikta

Mūsdienās mēs esam vairāk pakļauti pārmērīgas pārtikas ietekmei. Tāpēc saldumu izslēgšana no uztura, dzīvnieku tauku un gaļas ierobežošana galvenokārt var nākt par labu mums. Laiku pa laikam piemērojot vienas dienas badošanos, kuras pamatā ir augļi un dārzeņi vai maize un ūdens, var nākt par labu arī mūsu ķermenim.

Ilgtermiņa krasi samazinot kaloriju daudzumu ikdienas uzturā, tomēr nepieciešama konsultācija ar ārstu. Pirmās badošanās procedūras nevajadzētu veikt patstāvīgi. Ir lietderīgāk pievienoties lielākai grupai, piemēram, atpūtas kūrortā, kas specializējas diētiskās ārstēšanas procedūrās un kuram ir medicīniskā aprūpe.

Svarīgs

Ierobežojošu diētu veidi

• Augļu un dārzeņu diēta - tās laikā var dzert šķidrumus (ūdeni, zāļu tējas, augļu un dārzeņu sulas un dārzeņu novārījumus), var ēst jebkādu daudzumu sakņu dārzeņu (burkāni, selerijas, bietes), kāpostu, sīpolu, ķirbi, lapu dārzeņus, Nakts nokrāsas (pipari, tomāti) un augļi - citroni, greipfrūti un āboli. Stimulatori (tēja, kafija, alkohols), gaļa, piena produkti, graudaugi un graudaugi, visi tauki, rieksti un saldie augļi (banāni, vīnogas, aprikozes) ir pilnībā aizliegti ēdienkartē. Dārzeņus un augļus pasniedz svaigus, vārītus vai sautētus, bez kaloriju piedevām.
• Diēta, kuras pamatā ir augu produkti - maltītes tiek gatavotas no graudiem, dārzeņiem, augļiem, atļautas dabīgas augu izcelsmes garšvielas. Jūs varat dzert ūdeni un zāļu tējas, likvidēt visus stimulatorus, gaļu un taukus.
• Diēta, kuras pamatā ir graudaugu graudi - jūs varat ēst izvēlētu graudaugu graudus un svaigus graudaugu asnus un dzert šķidrumus (ūdeni, zāļu tējas). Ierobežojošā diētā tiek patērēta tikai maize un ūdens. Pēc tam ieteicams izvēlēties tradicionālo pilngraudu maizi.

Ieteicamais raksts:

Diētas samazināšana - noteikumi. Kā aprēķināt enerģijas patēriņu uzturā ... ikmēneša "Zdrowie"