Dukana diēta neatņems Lieldienu galda priekus. Olbaltumvielu diētas pamatā ir gaļa, olas un zivis, kas šajos svētkos valda visaugstāk. Ēdienu gatavošanas laikā ir pietiekami veikt nelielas modifikācijas, lai bez sirdsapziņas pārmetumiem izbaudītu Ziemassvētku atmosfēru un Lieldienu gardumus.
Lieldienas Dukan diētas laikā var būt ļoti patīkamas neatkarīgi no svara zaudēšanas fāzes.
Lieldienas un Dukana diētas pirmā fāze
Ja jūs tikko esat pārgājis uz diētu un brīvdienas jūs atradīsit I fāzē, jums būs jāatsakās no daudziem ēdieniem, taču tas nav tik slikti. Pirmajā fāzē tā sauktais 1-10 dienas jūs varat ēst tikai ar olbaltumvielām bagātu pārtiku. Mēs paši izlemjam par šīs fāzes ilgumu (bet mēs nepārsniedzam 10 dienas!). Jūs varat izvēlēties no liesas gaļas (vistas, tītara, teļa gaļas, liellopa, truša), liesas gaļas (šķiņķa, cūkas muguras), zivju, olu, vājpiena produktu (siera, piena, kefīra, dabīgā jogurta), pievienojot augu garšvielas, sāli, sulu no citrona. Katru dienu jums jāēd 2 ēdamkarotes auzu klijas (piemēram, ar kefīru). Iepērkoties Ziemassvētku iepirkšanās, netaupiet naudu labai gaļai, olām un zivīm, un jūs izdzīvosiet Ziemassvētkos, nenožēlojot, ka esat pārtraucis diētu.
Lieldienas un Dukanas diētas otrā fāze
Otrā fāze, t.s. mainīgā fāze sastāv no pārmaiņām ēšanas: vienā dienā tikai produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām un dārzeņiem, un nākamajā tikai olbaltumvielas. Bet uzmanieties: jūs nevarat ēst dārzeņus, kas bagāti ar ogļhidrātiem: kukurūzu, kartupeļus, pākšaugus. Pārējo var ēst bez ierobežojumiem (izņemot burkānus un bietes). Lieldienas jums var būt ļoti garšīgas! Ko jūs varat ēst?
- Aukstās gaļas un cepta gaļa ir ieteicama un pat ieteicama uzturā, taču mēģiniet ēst tikai liesu un ceptu gaļu. Klasisko dārzeņu salātu vietā sagatavojiet biezpiena salātus.
- Skābo rudzu zupu aizstājiet ar desu ar gardu mārrutku zupu (uz putnu buljona) - ir vērts zināt, ka mārrutki atvieglo gremošanu un paātrina tauku sadedzināšanu. Šī šķirne patiks visiem mājsaimniecības locekļiem.
- Jūtieties brīvi ēst pildītas olas (mēs iesakām pagatavot tunzivju konservu pildījumu savā mērcē, dažas vārītas olas, liesu biezpienu, dabīgu jogurtu un sinepes vai mārrutkus pēc garšas) - receptes var atrast Dukana diētai veltītajās lapās un zivīm un gaļai želejā.
- Dzert daudz zaļās tējas, atļauta arī glāze vai divas sarkanvīna.
- Jums nav noliegt sev desertu - jūs varat pagatavot Lieldienu babu, bet atcerieties, ka baltos miltus nomainiet ar kukurūzas miltiem un nepievienojiet balto cukuru.
Lieldienas un Dukana diētas trešā fāze
Cilvēkiem trešajā posmā ir vismazāk problēmu, jo viņi var ēst ne tikai to, kas pirmajā un otrajā posmā, bet pat vairāk! Tiek saukta trešā fāze fiksācijas fāze, lai novērstu jo-jo efektu. Tās laikā jūs varat ēst visus produktus no iepriekšējām fāzēm plus vienu augli dienā (vai nedaudz mazu, piemēram, ogas), 2 pilngraudu maizes šķēles, 2 siera šķēles. Turklāt daļa putraimu, makaronu, rīsu (100 g pirms vārīšanas) un t.s. karaliska maltīte, kur mēs varam ēst to, ko vēlamies. Ja tas izkritīs Lieldienu svētdienā - Lieldienu brokastis ir domātas jums! Starp karaliskajām maltītēm jābūt brīvai dienai. Mēs ēdam reizi nedēļā kā I fāzē.
Lasiet arī: Čārlza Klārka diētas noteikumi. Čārlza diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ... Dukana diēta sāp nieres, aknas un smadzenes. Vai ir vērts mocīt Du ... Lieldienas vieglā versijā. Kā samazināt Lieldienu ēdienus?
-polipa-w-szyjce-macicy-porada-eksperta.jpg)
