Adekvāta diēta hipotireozes gadījumā

Hipotireoze izpaužas kā letarģija, liekais svars un grūtības koncentrēties. Ja jums ir šie simptomi, pārbaudiet. Visticamāk, tos izraisa vairogdziedzera hormonu trūkums, kas jāpapildina farmakoloģiski. Diēta palīdz arī hipotireozes gadījumā.

Diēta hipotireozes gadījumā ir nepieciešama, jo ierobežota vielmaiņa izraisa strauju kilogramu pieaugumu. Vairogdziedzeris ir niecīgs dziedzeris, kas ražo svarīgākos hormonus metabolismam: trijodtironīnu (T3), tiroksīnu (T4) un kalcitonīnu, kas ietekmē ķermeņa kalcija un fosfora līdzsvaru. Vairogdziedzera hormoniem ir nepieciešams jods, lai attīstītu to bioloģisko potenciālu. Tā ieteicamajam daudzumam uzturā vairogdziedzera slimību gadījumā vajadzētu būt apmēram 150 µg. Tātad, kāpēc, neskatoties uz dietologu vadlīnijām un hormonu terapiju, daudzi pacienti joprojām nespēj tikt galā ar viņu liemeni?

Hipotireoze - diagnoze

Pirms endokrinologa diagnozes noteikšanas daudzi pacienti pāriet no speciālista pie speciālista, lai risinātu, inter alia, ar depresiju, hronisku nogurumu, ādas problēmām, paaugstinātu asinsspiedienu un aptaukošanos. Hipotireoze ir tik daudz dažādu simptomu, ka to ir grūti ātri diagnosticēt. Tā sekas ir ievērojama vielmaiņas samazināšanās. Ar atbilstošu zāļu devu to ir grūti paātrināt. Endokrinologs to dara pakāpeniski. Tāpēc, neskatoties uz veikto ārstēšanu, daudzi cilvēki joprojām sūdzas par lieko svaru un nomāktu garastāvokli. Jautājumu vēl vairāk sarežģī nepareiza diēta, kustību trūkums un pat nepareiza veida diēta.

Lasiet arī: Hipertireoze: diēta hipertiroīdisma gadījumā Diēta joda deficīta gadījumā

Neregulēta vairogdziedzera vielmaiņa slikti panes ogļhidrātu pārslodzi, īpaši veģetāros, ar lielu daudzumu anti-uztura savienojumu, kas kavē joda un T3 hormona darbību. Viņam nepatīk saldumi un piena produkti, kas bagātināti ar cukuru (visi jogurti, biezpiens, saldināti piena dzērieni). Tas palēninās vielmaiņu un liks ķermenim uzkrāto kaloriju daudzumu. Neskatoties uz hormonu uzņemšanu, vēl viens augsta ķermeņa svara cēlonis var būt to sliktā bioloģiskā pieejamība. Visbiežāk to izraisa mijiedarbība ar citiem medikamentiem, celiakija, zarnu slimības, liels sojas daudzums uzturā un atbilstoša laika (1 stundas) neievērošana no tabletes lietošanas līdz pirmajai ēdienreizei.

Svarīgs

Kad attīstās hipotireoze?

Hašimoto slimības gadījumā, t.i., vairogdziedzera iekaisums
Pēc dziedzera izgriešanas
Pēc hipertireozes ārstēšanas
Ar lielu joda deficītu

Kustība hipotireozes gadījumā

Bez ikdienas fiziskām aktivitātēm jūs nedosiet iespēju vairogdziedzera hormoniem un nejutīsit to novājēšanas ietekmi uz ķermeni. Ir tikai neliels "bet": hipotireozes gadījumā nav ieteicams mēģināt piespiest muskuļus īsi, bet intensīvi vingrināties. Nav TBC, pretestības vingrinājumi vai "mazu muskuļu" modelēšana, izmantojot līdzsvara izjūtu (F.I.R.E). Pēc šādām pūlēm muskuļu atjaunošanās prasīs ilgu laiku, kas var izraisīt iekaisumu. Labākais veids, kā cīnīties ar liekajiem kilogramiem, ir rīta aerobikas vingrinājumi (pastaigas, skriešana, peldēšana), kas dažu stundu laikā pēc tā liek jums sadedzināt kalorijas. Tas ir arī visefektīvākais vielmaiņas ātrums un ļauj vairogdziedzera hormoniem darboties šūnās.

Dariet to obligāti

Ja jums ir 2-3 no šiem simptomiem, meklējiet palīdzību no endokrinologa

Sausa āda un pietūkums, īpaši ķermeņa augšdaļā
Zema apetīte un svara pieaugums
Nav vēlēšanās pēc seksa
Nogurums un depresija
Sajūta auksta
Nevēlēšanās vingrot
Vāji mati un nagi, pat baldness
Augsts holesterīna un cukura līmenis
Sāpes muskuļos un locītavās
Problēmas ar menstruāciju un grūtniecību

Diēta hipotireozes gadījumā

Tas var paātrināt vielmaiņu un kompensēt daudzu ar vairogdziedzera slimībām saistītu komponentu trūkumus. Hipotireozes gadījumā ieteicama diēta, kas bagāta ar olbaltumvielām, zemu glikēmisko ogļhidrātu, dārzeņu, augļu un veselīgu tauku saturu. Kaloriju daudzumam jābūt pienācīgi līdzsvarotam ar dzīvesveidu. Novājēšanas procedūru laikā nedrīkst ierobežot patērēto kaloriju daudzumu, jo šī procedūra papildus vājinās vielmaiņu un veicinās svara pieaugumu. Ir vērts vairāk pārvietoties un izmantot diētas speciālista zināšanas, lai pareizi izvēlētos uzturu un olbaltumvielu ogļhidrātu daudzumu, palielinot pēdējo daudzumu.

Olbaltumvielu daudzums uzturā prasa organismam tērēt vislielāko enerģijas daudzumu. Tas paātrina vielmaiņu līdz pat 25%. Tāpēc vairogdziedzerim patīk liesa mājputni, jūras zivis, teļa gaļa un olas. Pietiekami liela olbaltumvielu uzņemšana arī apturēs matu izkrišanu, kas bieži pavada vairogdziedzera slimības.

Hipotireozi bieži pavada insulīna rezistence, tāpēc enerģija jānodrošina lēnām sagremotiem ogļhidrātiem. Tā ka glikoze pakāpeniski nonāk asinīs, kas savukārt kontrolēs insulīna izdalīšanos. Pateicoties tam, ķermenis neglabās apēstās kalorijas. Arī "vairogdziedzera" uzturā ir jābūt vismaz 25 g šķiedrvielu biežas aizcietējumu dēļ un uzturot pietiekamu insulīna stimulāciju. Īpaši ieteicami ir linsēklas, rieksti un graudi, āboli, bumbieri, dārzeņi un pilngraudu maize.
Uzturā ir vērts arī rūpēties par atbilstošu selēna un cinka devu. Tie atvieglo T4 pārveidošanu par T3 (tas efektīvāk darbojas šūnās). Deva no 15 līdz 25 miligramiem cinka un 400 mikrogrami selēna jāpapildina ar piedevām (pēc konsultēšanās ar endokrinologu). Uzturā ir vērts arī rūpēties par atbilstošu labo tauku daudzumu: olīveļļu, linsēklu eļļu vai mencu aknu eļļu. Katru rītu ēdamkarote stimulēs aknas pārveidot T4 T3 un tādējādi palielināt vielmaiņu.

Svarīgs

Vai jods ir kaitīgs? Jā un nē

Ne apmēram 150 µg daudzumā, kas ir dietologu ieteiktais standarts veseliem pieaugušajiem (Vācija iesaka 180-200 µg). Jods kavē turpmāku goitera palielināšanos tā deficīta gadījumā. Novērš mezglu veidošanos; un pat tad, ja vairogdziedzerī ir "karsti mezgliņi", jods var atklāt latentu hiperfunkciju, kas paātrinās diagnostiku un ārstēšanu. Jods arī nav kaitīgs hipertireoīdisma gadījumā.
Jā - cilvēki ar autoimūnām vairogdziedzera slimībām pat drošā līmenī. Pārmērīgs joda daudzums uzturā var notikt, ja to papildina ar vitamīniem un minerālvielām, aļģu preparātiem vai ēdot lielu daudzumu zivju, jūras veltes un pārmērīgi lietojot jodētu sāli.

Vidējais joda līmenis pārtikā (mikrogramos uz 100 g)

sāls 3000
jūras veltes 66
dārzeņi 32
gaļa 26
olas 26
siļķes 24
piens un tā produkti
maize 10
augļi 4

Paraugu izvēlne (aptuveni 1500 kcal)

Brokastis apmēram 300 kcal un apmēram 20 µg joda
Augļu musli - 3 ēdamkarotes auzu pārslu, glāze ūdens, 2 persiki un ēdamkarote melleņu (var sasaldēt), ēdamkarote linsēklu, tējkarote saulespuķu sēklu. Mērcēt ziedlapiņas nakti. No rīta pievienojiet linu sēklas un sasmalcinātus augļus, apkaisa ar mellenēm un saulespuķu sēklām. Zaļā tēja dzert.

2. brokastis apmēram 250 kcal un 10 μg joda
Aveņu kokteilis - sajauciet ēdamkaroti linsēklu eļļas ar glāzi avenēm (tās var sasaldēt), paniņām vai sūkalām (pusi glāzes), tējkaroti medus, rotā ar citrona balzamu.

Pusdienas ir aptuveni 500 kcal un 100 µg joda
Grilētas zivis un dārzeņi - Nīlas asari fileja, apmēram 200 g, apkaisa ar citrona sulu, apkaisa ar sezama sēklām un grilē. Ēd ar sautētu olīveļļā un sagriež gabaliņos: cukini, baklažāni, mazi kartupeļi, sarkanie pipari un tomāti. Dzert buljonu.

Tēja apmēram 60 kcal un 10 μg joda
Apple

Vakariņas apmēram 300 kcal un 40 µg joda
Karaliskā olu kulteni - vienu olu sakuļ ar pienu (divas ēdamkarotes), pievieno ēdamkaroti rīvēta siera, sagrieztu tomātu gabaliņos. Cepiet uz tējkarotes sviesta. Apkaisa ar maurlokiem un ēd ar pilngraudu maizes šķēli. Zaļā tēja dzert.