Zaudēt svaru sportistam

Es esmu 16 gadus veca meitene. Aptuveni no pamatskolas 6. klases es diezgan profesionāli trenējos vieglatlētikā, galvenokārt sprintā. Pateicoties tam, es ieguvu lielu muskuļu masu, īpaši uz kājām un sēžamvietām, un tipiska sprintera figūru. Pirms gada man bija jāatsakās no treniņiem, un kopš tā laika es novēroju ķermeņa tauku palielināšanos, galvenokārt uz sēžamvietām, gurniem un augšstilbiem. Esmu 158 cm garš un sveru 50 kg. Es labprāt novājētu, samazinātu uzkrātos tauku audus un muskuļu audus. Tagad, kad es vairs netrenējos, man nav vajadzīgi tik lieli muskuļi. Es sāku mēģināt badoties, bet internetā izlasīju, ka vislabākā diēta ir vienkārši regulāri ēst sabalansētas maltītes. Vai tas var darboties arī man? Vai es spētu atbrīvoties no nevajadzīgiem muskuļiem un, galvenokārt, no taukiem?

Faktiski badošanās ir ļoti slikta ideja svara zaudēšanai. Tad var sadalīt ne tikai taukus, bet arī muskuļus, un pēc tam atkal var sintezēt pašus taukus. Tādā veidā ķermenis kļūst apjomīgs, un vielmaiņa palēninās. Tāpēc ne badošanās, ne ierobežojoša diēta nav ieteicama.

Muskuļi ir ļoti svarīga ķermeņa daļa, tie paātrina vielmaiņu. Jo vairāk jums ir, jo vairāk jūs varat ēst. Centieties ieviest gan veselīgu uzturu, gan vieglas ikdienas aktivitātes. Tad ķermenis izskatīsies labi. Jums ir vērts strādāt pie veselīgiem ēšanas paradumiem. Centieties ēst regulāri, 4-5 ēdienreizes. Izvairieties no ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, sāļām un saldām uzkodām, vakara ēdieniem, saldiem dzērieniem. Izvēlieties dabīgus produktus, īpaši dārzeņus, augļus ar zemu glikēmisko indeksu, pākšaugus, gaļu (vārītu, ceptu vai grilētu - bez pārklājumiem vai smagām mērcēm), zivis, riekstus, sēklas, graudus un pilngraudus. Dzeršanai izvēlieties ūdeni ar piparmētru, laimu, zaļo tēju, roibos, zāļu uzlējumiem. Izvairieties no sulām un saldiem šķidrumiem. Centieties uzturēt pārtikas dienasgrāmatu nedēļu. Tajā precīzi ierakstiet, ko jūs ēdāt un kurā laikā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl