Sveiki! Man ir liekais svars. Pirms 3 gadiem man piedzima dēls, un kopš tā laika man ir gandrīz 25 kg liekais svars. Es nevaru atbrīvoties no tā - es izmēģināju dažādus svara zaudēšanas veidus, piemēram, diētas tabletes, 3D čili diētas, es pierakstījos uz fitnesu, taču tam nav ietekmes. Mana problēma ir saldumi, kurus es ēst un ēst. Es cenšos tos ierobežot, dzert daudz negāzēta ūdens, es pat sāku dzert zaļo tēju, bet diemžēl man nekas nepalīdz. Es jūtos slikti savā ķermenī, un es vairs nezinu, ko darīt. Lūdzu, palīdziet man kaut kā.
Martas kundze, diemžēl, pārāk ierobežojošs kaloriju ierobežojums un neracionālas diētas lietošana var palēnināt vielmaiņas ātrumu. Ķermenis spēcīgu samazinājumu interpretē kā "bada stāvokli". Tā kā viņš nezina, cik ilgi jūs badāsieties, jūs mēģināt nezaudēt organismā uzkrāto enerģiju taukaudu veidā. Pretēji izplatītajam uzskatam, zaudējot svaru, ne vienmēr mazāk kaloriju un ātrāka svara zaudēšana ir vienāda ar labākiem svara zaudēšanas rezultātiem. Pareiza rīcība ir ierobežot, bet ne krasi samazināt patērēto produktu daudzumu. Prasmīgi izvēloties produktus ar zemu enerģijas blīvumu (kas satur maz kaloriju, pateicoties kuriem mēs varam ēst vairāk no tiem), mēs varam sastādīt savu ēdienkarti tā, lai pēc iespējas vairāk kontrolētu bada sajūtu. Vēl viens svarīgs punkts ir regulāras maltītes. Brokastu trūkums, pārāk lieli intervāli starp ēdienreizēm noved pie glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas diemžēl apgrūtina apetītes kontroli. Šī situācija var traucēt jums pareizi zaudēt svaru. Tāpēc veselīgas ēšanas, tostarp novājēšanas diētas, pamatprincips ir ēst 4-5 ēdienreizes (3 galvenās maltītes un 1-2 uzkodas) ar regulāriem intervāliem, ik pēc 2,5-3 stundām. Šī procedūra regulē cukura līmeņa svārstības asinīs, kas ļauj kontrolēt apetīti un ierobežo uzkodu starp ēdienreizēm. Tāpēc es iesaku pielāgot maltītes, aprēķināt atbilstošo diētas enerģētisko vērtību un ieviest regulāras fiziskās aktivitātes. Ideālā gadījumā jums vajadzētu doties pie dietologa. Ir arī vērts izvēlēties sev piemērotu kustības veidu. Pēc apmēram desmit minūtēm ilgas spēka apmācības vislabāk ir sākt aerobos vingrinājumus (krosu trenažieris, stacionārs velosipēds, pastaigas utt.). Tomēr, lai aerobie vingrinājumi būtu efektīvi tauku sadedzināšanā, tie jāveic mēreni intensīvi, vienmērīgā tempā un min. 20-30min. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
