Vīriešu auglība - kas to var padarīt spēcīgāku?

Ja esat nolēmis palielināt savu ģimeni, atcerieties, ka jūsu nākotnes pēcnācējiem ir svarīga partnera veselība un labsajūta, kā arī jūsu. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka, progresējot civilizācijai, vīriešu auglība samazinās. Vīriešu spermas kvalitāti gadu desmitiem arvien vairāk bojā vides piesārņojums, neveselīgs dzīvesveids, smēķēšana un stress. Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu savu auglību?

Visbeidzot pienāca brīdis, kad jūs sev teicāt: mēs gribam bērnu! Apsveicam - jūs piederat nepārtraukti pieaugošajai pāru grupai, kuri apzināti pieņem lēmumu par vecāku tiesībām. Bet kas parasti seko? Tieši topošā māmiņa domā par gatavošanos: viņa dodas pie ginekologa, veic pārbaudes, sāk vairāk rūpēties par sevi, lai mazulim būtu vislabākais sākums. Galu galā gan māte, gan tēvs “izmet” savu jauno dzīvi. Dažreiz tieši viņa veselība, labs fiziskais un garīgais stāvoklis nosaka to, kā mēģina iegūt pēcnācēju. Un vēl - kāds būs tēvs, kad piedzims bērniņš.

Uzziniet, kas palīdz stiprināt vīriešu auglību. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Veselīgs dzīvesveids pozitīvi ietekmē auglību

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem vīriešu auglība - tas ir, spermas kvalitāte - ievērojami samazinās. Jau vairākus gadu desmitus vides piesārņojums, visuresošās (arī pārtikas) ķīmiskās vielas, neveselīgs dzīvesveids un stress arvien kaitīgāk ietekmē spermas kvalitāti. Lai neitralizētu šos nelabvēlīgos faktorus, jums vajadzētu sākt rūpēties par sevi.
Sāciet ar dzīvesveidu. Ja jums patīk daudz vēlu ballēties vai jums ir darbs, kas saistīts ar virsstundām, ir pienācis laiks pārdomāt un domāt par ātruma samazināšanu.
Vairs nav vēlu vakaru! Lai ķermenis varētu pienācīgi atjaunoties, jums ir nepieciešams vismaz 7-8 stundas gulēt.
Atcerieties arī saprātīgi saplānot brīvdienu pārtraukumus - ne tikai garas brīvdienas vasarā, bet ik pa laikam arī dažu dienu braucienus. Pēc tam dodieties prom ar sievu un mēģiniet atbrīvoties no stresa darbā un ikdienas problēmām.
Ja jums ir mazkustīgs darbs vai jums patīk sēdēt pie datora, sērfojot internetā, noteikti līdzsvarojiet to ar pareizo vingrinājumu daudzumu, vēlams ārpus telpām. Skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, nūjošana vai viegls treniņš sporta zālē - neatkarīgi no tā, ko izvēlaties, tas dos tikai labumu, ja vien sports tiek praktizēts regulāri (2-3 reizes nedēļā). Tas ļaus jums apgādāt organismu ar skābekli, neitralizēt aterosklerozi (kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem erektilās disfunkcijas cēloņiem) un atbrīvos no stresa, kas - jūs to zināt jau ilgu laiku - efektīvi nogalinās jūsu vēlmi pēc mīlestības.
Ja jums ir saspringts darbs un pāreja uz citu nav iespēja, reģistrējieties jogai vai tai-chi; tur jūs uzzināsiet relaksācijas un negatīvo emociju kontrolēšanas paņēmienus. Tas noderēs arī pirmajās nogurdinošajās nedēļās pēc mazuļa piedzimšanas: tas liks mierīgāk un nobriedušāk reaģēt situācijās vārtu malā, un jūs netraucēs mazuļa raudāšana vai sievas sliktais garastāvoklis.

Atkarības (smēķēšana, alkohola lietošana) samazina auglību

Tu smēķē? Ir pēdējais laiks atmest šo atkarību. Ir pierādīts, ka smēķētājiem sperma ir mazāk kustīga, tāpēc apaugļošana ir apgrūtināta. Cigaretēm ir kaitīga ietekme uz visu ķermeni, tās satur - izņemot nikotīnu - desmitiem indīgu vielu, tostarp veicina asins recekļu veidošanos, palielina sliktā holesterīna saturu asinīs un tādējādi netieši veicina aterosklerozes veidošanos.
Atmetot smēķēšanu, jūs ne tikai palielināsiet paternitātes izredzes, bet arī radīsit labākus apstākļus bērna attīstībai. Lieta ir tāda, ka cigarešu dūmus ieelpo arī t.s. pasīvie smēķētāji, kas atrodas vienā telpā ar jums. Tas ir neveselīgs ikvienam, bet jo īpaši grūtniecēm no tā jāizvairās (smēķējošo sieviešu vai pasīvo smēķētāju bērni piedzimst mazāki un ir vairāk pakļauti plaušu slimībām un alerģijām), īpaši zīdaiņiem, kuri ir daudz jutīgāki pret piesārņojumu. Zīdaiņa gulēšana dūmakainā telpā var izraisīt pat pēkšņas zīdaiņu nāves sindromu!
Ierobežojiet alkohola lietošanu. Tā pārpalikums var izraisīt erekcijas problēmas, savukārt alus satur fitoestrogēnus, kas iegūti no apiņiem, kas vājina spermas spēju apaugļot.
Arī narkotikas, pat "mīkstās", piemēram, marihuāna, ir aizliegtas. Bieža smēķēšana var ievērojami (pat uz pusi) samazināt ķermeņa spermas daudzumu. Tas satur arī vielas, kas var sabojāt spermas spēju pārvietoties un iekļūt olšūnā.
Arī nepārspīlējiet kafijas dzeršanu. Krūzīte dienā nekaitēs, bet, pārmērīgi dzerot, tā izskalo magniju no ķermeņa. Tāpēc vīrieši, kuri dzer daudz kafijas, ātrāk nogurst - arī mīlas spēļu laikā.

Sēklinieku pārkaršana nelabvēlīgi ietekmē spermas ražošanu

Lai spermas šūnas attīstītos, sēklinieku maisiņa temperatūrai jābūt par aptuveni 2 ° C zemākai nekā vēdera dobuma temperatūrai. Daba to ir sakārtojusi tā, ka vīriešu dzimuma dziedzeri nez kāpēc atrodas ārpus tās.
Priekšlikums? Jāizvairās no sēklinieku pārkaršanas, jo tas negatīvi ietekmē spermas ražošanu. Tāpēc, ja valkājat šauras biksītes, nomainiet tās ar bokseršortiem, izvairieties no stingriem džinsiem. Pirti izmantojiet sporādiski - tas arī paaugstina temperatūru sēkliniekos.
Interesanti, ka vienā pētījumā tika konstatēts, ka temperatūras paaugstināšanās sēkliniekos var izraisīt braukšanu pat 2 stundas dienā. Tātad, ja jūs katru dienu ilgi stāvat sastrēgumos, varbūt ir vērts vismaz uz brīdi pāriet uz sabiedriskā transporta pakalpojumiem?

Taukaina diēta negatīvi ietekmē auglību

Dienas ēdienkarte ir svarīga arī jūsu vīriešu vitalitātei. Ja esat veģetārietis, esiet piesardzīgs ar soju - pētījumi parādīja, ka sojas fitoestrogēni var atņemt spermai spēju apaugļot. Tradicionālā poļu virtuve, kuras pamatā ir taukaina gaļa, ir nelabvēlīga arī intīmās dzīves kvalitātei.
Tāpēc es aizmirsu par cūkgaļas karbonādi un cūkgaļu. No otras puses, biežāk ēdiet liesu mājputnu gaļu, jūras zivis, jūras veltes, aknas, pilngraudu maizi, olīveļļu un augu eļļas un pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu (īpaši selerijas, ķiplokus, pētersīļus, baklažānus, sparģeļus, papriku, salātus un kāpostus, avokado, kivi, ananāsi, valrieksti). Runājot par saldumiem, tumšā šokolāde ir ļoti ieteicama. Šie produkti ir bagāti ar selēnu, cinku, magniju, E, C vitamīniem un folijskābi, omega-3 taukskābēm un pilnīgu olbaltumvielu saturu. Tās ir sastāvdaļas, kas pozitīvi ietekmē dzimumhormonu sintēzi.
Ja jūs dzīvojat ļoti intensīvi un ātri nogurstat, varat lietot žeņšeņa bāzes preparātu, kas atbalsta vīriešu vitalitātes atjaunošanos.

Auglība ir atkarīga no vīrieša ķermeņa stāvokļa

Cilvēks, kurš atbild par ģimenes veidošanu atbildīgi, rūpējas par savu veselību. Tā nebūt nav hipohondrija, bet gan gudra piesardzība. Neskatoties uz zinātnes un medicīnas sasniegumiem, mūsdienu dzīvesveids ķermeņa stāvokli grauj daudz ātrāk, nekā tas bija pat pirms 20–30 gadiem. Tātad dariet pamata pārbaudes: EKG, asins skaits, urīna tests, lipidogramma (kas ir holesterīna līmenis, kas sadalīts frakcijās), cukura līmenis, asinsspiediens. Ja jums ir kaites, kas jūs satrauc vai apgrūtina jūsu dzīvi - jums bieži ir saaukstēšanās, galvassāpes, problēmas ar aizmigšanu - tagad ir laba iespēja un vienlaikus arī pēdējais zvans, lai ieinteresētu ārstu par tām.

ikmēneša "M jak mama"