Man ir mazliet liekais svars

Mani sauc Magda, es esmu 24 gadus veca, sveru 72 kilogramus un sveru 164 cm. Man ir nedaudz liekais svars - kā vislabāk zaudēt svaru?

Kundze Magdo, Patiešām, kundzes ĶMI - ķermeņa masas indekss ir paaugstināts, jo tas ir 26,7 kg / m2. Tomēr ĶMI nav pilnīgi uzticams, jo tajā netiek ņemta vērā, piemēram, ķermeņa struktūra. Es nezinu, kāda veida uzbūvi jūs pārstāvat (mazi vai masīvi kauli, neatkarīgi no tā, vai esat muskuļots vai nē). Būtu vērts pārbaudīt taukaudu līmeni un pēc tam precīzi noteikt, par cik kg jūs varētu samazināt ķermeņa svaru. Kas attiecas uz uztura pielāgošanu, man par jums ir pārāk maz informācijas. Pirmkārt, tas attiecas uz jūsu veselības un uztura vēsturi, t.i., vai jums ir vielmaiņas traucējumi, lietojiet zāles pastāvīgi un ko, kādos daudzumos un intervālos jūs parasti ēdat. Fiziskās aktivitātes ir svarīgas arī tāpēc, ka tās trūkums vai augsta intensitāte nosaka to, cik daudz, ko un kā jums vajadzētu ēst. Ļoti vispārīgi sakot, es varu ieteikt 4-5 mazas maltītes (3 galvenās un 1-2 uzkodas). Ēšana ik pēc 3-4 stundām un cita ēdiena ēšana 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Ir vērts pievērst uzmanību savas ēdienkartes kvalitatīvam sastāvam. Tajā jāiekļauj dārzeņi (ieskaitot pākšaugus) un augļi (ar augļiem līdz 300 g), liesie piena produkti, mājputni, zivis un pilngraudu produkti (pilngraudu maize, vārīti al dente makaroni, biezas putraimi) liels daudzums riekstu un sēklu. Lai iegūtu sīkāku informāciju un drošu diētu, lūdzu, sazinieties ar savu diētas ārstu. Tas ir labākais risinājums, ja vēlaties neatgriezeniski samazināt ķermeņa svaru. Es sūtu apsveikumu un novēlu jums veiksmi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl