Mindfulness - kas ir mindfulness treniņš?

Mindfulness, t.i., mindfulness treniņš, ir prāta treniņš, kas paredzēts galvenokārt cilvēkiem, kuri nespēj tikt galā ar stresu un negatīvām emocijām, bet ne tikai. Mindfulness apmācība var būt noderīga arī depresijas, atkarību un ēšanas traucējumu gadījumā. Pārbaudiet, kas ir uzmanība.

Mindfulness tiek tulkots kā "mindfulness" (no angļu valodas apzīmētāja mindful) vai, retāk, kā "mindfulness". Saskaņā ar Jona Kabata-Zinaņa (Masačūsetsas Universitātes Medicīnas fakultātes Medicīnas, veselības aprūpes un sabiedrības uzmanības centra dibinātāja) vispazīstamāko definīciju apzinātība "ir apziņas stāvoklis, kas ir tīšas un nevērtējošas koncentrēšanās rezultāts tam, ko mēs šobrīd piedzīvojam". .

Apziņas treniņš attiecas uz dažādiem meditācijas paņēmieniem, taču tas ir vistuvāk budismam.

Uzziniet par uzmanību, kas tieši ir apziņas treniņš. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Citiem vārdiem sakot, uzmanība ir apzināta (t.i. apzināta), kas vērš jūsu uzmanību uz to, ko jūs šobrīd piedzīvojat - šeit un tagad (neskatīties uz priekšu, neatgriezties pagātnē). Cilvēks kaut ko piedzīvo noteiktā brīdī, bet nedomā, ko tas nozīmē, to neatspoguļo, bet nomierina emocijas un prātu "noliek malā", lai viņš varētu koncentrēties uz šī brīža pieredzi, lai viņš varētu saņemt un uztvert informāciju, kas viņu sasniedz. skaidri, bez emocionāla lādiņa, nevis caur iepriekš izveidotu uzskatu filtru.

Mindfulness - uzmanības trenēšanas mērķi

Savā dzīvē cilvēks bieži ir iestrēdzis tajā, kas ir bijis, pagājis, apdomājot nelabvēlīgus notikumus no pagātnes vai skatoties nākotnē, uztraucoties par to. Tādā veidā tas pilnībā aizmirst par tagadni, turklāt tiek traucēts iekšējais emocionālais līdzsvars un līdz ar to - trauksmes un pat depresijas traucējumu attīstība. Lai tas nenotiktu, prātam ir jānonāk visaugstākajā koncentrēšanās stāvoklī.

Pateicoties uzmanības treniņiem, jūs varat sasniegt emocionālo līdzsvaru, iemācīties koncentrēšanās un relaksācijas mākslu un uzzināt, kā tikt galā ar stresu, kā mazināt nervu spriedzi un attīstīt spēju nomierināties, kad rodas dusmas vai nervozitāte. Apziņas treniņš māca smelties enerģiju no dzīves, izbaudīt vienkāršās, pat vis banālākās lietas, ko katrs brīdis nes sev līdzi. Apziņas treniņa laikā jūs varat iemācīties vadīt mierīgu dzīvi harmonijā ar citiem cilvēkiem un apkārtējo vidi.

Mindfulness - uzmanības trenēšanas veidi

MBSR (uz apziņu balstīta stresa samazināšana - Uz apzinātību balstīta stresa samazināšana) ir pirmais, pamata un slavenākais uzmanības treniņš. To 1970. gadu beigās izveidoja Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas Medicīnas universitātes Vorčesterā, ASV. MBSR programmu var atrast dažās slimnīcās un citās medicīnas iestādēs, kā arī universitātēs, meditācijas centros, apmācības, konsultāciju un personīgās attīstības centros.

MBCT ir terapijas forma, savukārt MBSR nevar iekļaut terapijas jomā

Otrais uzmanības treniņu veids ir MBCT, t.i., uz apziņu balstīta kognitīvā terapija (Uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija)kas ir klasiskās MBSR paplašinājums un tika izstrādāts kā depresijas atkārtošanās novēršanas metode. Šāda veida terapija galvenokārt jāizmanto cilvēkiem, kuriem ir bijušas vairākas depresijas epizodes un kuriem pašlaik ir remisija. MBCT var būt efektīva arī garastāvokļa traucējumu, tostarp hroniskas depresijas un trauksmes traucējumu, kā arī atkarības, ēšanas traucējumu (piemēram, pārmērīgas ēšanas) un bezmiega ārstēšanā. Tas ir ieteicams arī cilvēkiem, kuri pastāvīgi ir noguruši, apātiski, uzbudināmi un cieš no hroniskām sāpēm.

Pirms katras terapijas notiek individuāla tikšanās ar treneri, kas ir nosacījums, lai kvalificētos apmācībai. Abi kursi ir 8 nedēļas ilgi, un sanāksmes notiek reizi nedēļā un ilgst apmēram 2-3 stundas. Dalībnieks saņem arī īpašus kompaktdiskus ar instrukcijām, kā trenēt modrību mājās. Pēc kursa beigām tiek organizēta vēl viena individuāla tikšanās, lai apkopotu sasniegumus. Terapijas kopējās izmaksas ir aptuveni 1000 PLN.

Lasiet arī: MEDITĀCIJA pārvarēs stresu, nomierināsies un dos jums enerģiju. Meditācijas paņēmieni Veidi, kā pārvarēt ziemas nomāktību un saules gaismas trūkumu stresā, t.i., RELAXATION tehnika, apvienojot vizualizācijas elementus un ...