STRESA uzbrukumi - iemācieties pret to aizstāvēties

Katrs otrais polis apmeklē ārstu ar nervoza dzīvesveida izraisītām slimībām. Stress pats par sevi nav nekas slikts. Tā ir sava veida organisma mobilizācija, primārais "lidojuma vai cīņas" reflekss, kam vajadzēja ļaut cilvēkiem izdzīvot vecajās dienās. Tomēr stress mūsdienu cilvēkam nodara vairāk ļauna nekā laba.

Problēma ir tā, ka stresu, t.i. trauksmes signālu, mūsu senči reti izraisīja, piemēram, kad viņiem bija jākāpj kokā, lai aizbēgtu no dzīvnieka. Mēs daudz biežāk izmantojam šo trauksmi.
Stresu izraisa visas jaunās situācijas, arī pozitīvās. Tādējādi draudi ir gan šķiršanās, atlaišana, uzbrukums, gan kāzas, loterijas biļetes laimēšana, paaugstināšana amatā. Tas ir arī noplūdis pieskāriens, stāvot sastrēgumā, kašķīga vīramāte, pārāk skaļš radio aiz sienas un automašīna, kas brauc tieši uz mums, slimība vai nelaimes gadījums.
Tomēr, kaut arī nervozitāte vai skatuves bailes, piemēram, pirms eksāmena vai sarunas ar priekšnieku, ir noderīgas, jo tās mūs mobilizē vairāk vai mazāk burtiskā cīņā, un pateicoties tam mēs domājam un rīkojamies efektīvāk, bieža vai pastāvīga gatavība atvairīt uzbrukumu mums kaitē vairāk nekā palīdz . Šī psiholoģiskā slodze vājina ķermeni, izraisot plašu slimību klāstu, sākot no psihosomatikas līdz pat vēzim.

Stress - hormonāla prāta vētra

Stresa situācija (stresa faktors) ir īsts ķermeņa trieciens. Smadzenēs ir reāla hormonu vētra. Palielinās apmēram 30 neirotransmiteru (hormonu, kas ir atbildīgi par signālu pārraidi starp nervu šūnām), ražošana, un katram no tiem ir svarīga loma cīņas sagatavošanā. Komandu centrs, hipotalāms, sūta impulsus uz hipofīzi (nelielu dziedzeri tieši zem hipotalāma), kas nekavējoties sāk atbrīvot adrenokortikotropo hormonu (AKTH). Šis hormons savukārt liek virsnieru dziedzeriem sākt ražot cīņas hormonus: adrenalīnu, noradrenalīnu, kortizolu un dopamīnu. Viņi visi darbojas kā adrenalīns un ir sava veida stimulanti, piemēram, adrenalīns. Tie izraisa eiforiju un neparastu enerģijas pieplūdumu.
Tagad informācija par draudiem zibens ātrumā sasniedz visus orgānus. Ķermenis samazina asins piegādi tiem orgāniem, ar kuriem tam nevajadzēs cīnīties. Ādas un gludo muskuļu trauki sašaurinās. No otras puses, koronārie asinsvadi paplašinās, tāpēc sirds pukst spēcīgāk, paaugstinās asinsspiediens. Tā kā jūsu ķermenis cīņai izmanto vairāk degvielas, tiek izmantots arī glikozes līmenis asinīs.
Tas padziļina un paātrina elpošanu, uzlabo dzirdi un acis pielāgojas skatienam no attāluma. Iespējamās infekcijas gadījumā kaulu smadzenēs un liesā uzkrājas leikocīti, kas, nonākot organismā, iznīcinās dīgļus. Palielinās arī trombocītu skaits, lai jebkuru asiņošanu varētu apturēt ātrāk. No otras puses, jutīgums pret sāpēm samazinās, jo sajūta, ka tas tikai novērš uzmanību no būtiskā: gatavības cīnīties vai bēgt.

Kad stress ir slikts?

Ķermeņa trauksmes reakcija neatstāj nekādu postu, ja tā ir īslaicīga, kam seko atpūtas fāze, kuras laikā atjaunojas ķermeņa spēks un kaujas hormonu līmenis normalizējas. Tad mēs runājam par labu stresu, kas mūs mobilizē darboties, iedvesmo un palielina mūsu efektivitāti. Šāds stress ļauj pārvarēt šķēršļus, pārvarēt grūtības un mēģināt vēlreiz neveiksmes gadījumā. To bieži pavada roku un kāju trīce, sirdsklauves, svīšana, sāpes vēderā un caureja, kas izzūd, kad vairs nav spriedzes.
Kad stresa faktora ietekme ir pagarināta, tad mēs nonākam imūnfāzē. Cīņas hormoni joprojām tiek ražoti ar dubultotu enerģiju, taču ķermenis pie tā pierod, un, lai arī nervu spriedze saglabājas, trauksmes reakcijai raksturīgie nepatīkamie simptomi mazinās.
Ja mēs laikus neatbrīvojamies no spriedzes, stress pāriet nākamajā fāzē - traucējumi un pēc tam iznīcināšana, kas mums ir visbīstamākā, jo tas apgrūtina vai pat neiespējami veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, efektīvu un radošu darbu, saskaņojot visus mājsaimniecības pienākumus. Turklāt tas mums liek justies bezpalīdzīgiem daudzās dzīves situācijās, mēs zaudējam pašapziņu un veselību. Tad tiek izjaukts līdzsvars starp resursu sadedzināšanu un to atjaunošanas iespēju. Tas viss sistemātiski noved pie ķermeņa izsīkuma.

Stress - individuāla reakcija

Bieži vien viena un tā pati situācija vienam cilvēkam rada visas stresa pazīmes, bet citam tas neuztraucas. Tas ir tāpēc, ka stresu neizraisa pati (objektīvā) situācija, bet mēs tai piešķiram pozitīvu vai negatīvu nozīmi. Piemēram: mūs atlaida. Mēs varam teikt - tas ir labi, viņi mani par zemu novērtēja, un, pateicoties tam, ka tas notika, es mobilizēšos, lai atrastu kaut ko interesantāku un labāk apmaksātu. Vai arī domā citādi - man nebūs no kā dzīvot, es neko nederu, tagad noteikti neatradīšu citu darbu.
Par notikuma uztveri ir atbildīga mūsu personība, audzināšana un dzīvesveids. Parasti uz stresu ir pakļauti nepacietīgi, kautrīgi cilvēki, kuri dzīvo steigā, uzņemas pārāk daudz pienākumu un par katru cenu tiecas sasniegt savus mērķus. Stress rodas arī no dzīves konfliktiem, nedrošības stāvokļiem un apspiestām jūtām. Cilvēks ar kompleksu kļūst aizkaitināms, jutīgāks pret kritiku, viņš ir bezspēcīgs pret apkārtējo vidi un tāpēc stresa stāvoklī.
Zinātnieki apgalvo, ka vairāk nekā 80% stresa, ko mēs izjūtam, nav saistīts ar faktiskajiem faktiem, bet tas izriet tikai no melnajiem scenārijiem, kurus mēs veidojam, vai atspoguļojot jau notikušās nepatīkamās situācijas. Draugs mūs pievīla, mans vīrs teica kaut ko nepatīkamu. Tā vietā, lai to aizmirstu, mēs turpinām izrakt brūces, tinot spirāli. Kad bērns kavējas no skolas, mēs jau varam iedomāties, ka viņu notriekusi automašīna.
Cilvēki, kas ir dzīvespriecīgi, draudzīgi pret pasauli un pārāk neuztraucas, mēdz labi tikt galā ar stresu.