Man ir 12 gadi un sveru 85 kg ...

Man ir 12 gadi un sveru 85 kg. Es gribētu daudz zaudēt svaru, bet es joprojām ēdu saldumus. No rīta pirms skolas es neēdu brokastis, un, nākot no skolas, es ēdu saldumus. Es labprāt zaudētu vēderu un slaidinātu kājas.

Diemžēl, ja jūs neēdat brokastis, jums būs ļoti grūti zaudēt svaru. Tā kā jūs no rīta nepiegādājat savu ķermeni ar enerģiju (un tam kaut kad tas ir jāsaņem), tas to sāk pieprasīt vakarā. Tāpēc vakara palielināta apetīte. Centieties ierobežot saldumus, taču pilnībā neatsakieties no tiem. Pamazām mainiet savu uzturu. Mēģiniet ēst 5 ēdienreizes, tad bada lēkmes mazināsies vai pilnībā izzudīs. Ir arī vērts ieviest dažus produktus ar šķiedrvielām, magniju un cinku. Lai to atvieglotu, es piedāvāju izvēlnes piemēru, kas apmierina pieprasījumu pēc saldas garšas: brokastis aptuveni 290 kcal: sviestmaize ar sieru un dīgstiem 2 plānas maizes šķēles ar saulespuķu sēklām, 1/3 dabīgā siera ar samazinātu tauku saturu, dzeltenā siera šķēle, vidēji sarkanie pipari sauju saulespuķu kāpostu.
2. brokastis aptuveni 140 kcal: mandarīnu jogurts, neliela paciņa bez cukura bez dabīgā jogurta, 2 mazi mandarīni. Pusdienas aptuveni 420 kcal: vistas gaļa aprikožu mērcē 100 g vistas krūtiņas filejas (jēlas gaļas svars), 2 lielas brokoļu rozes, 3 žāvētas aprikozes, 2 tējkarotes aprikožu ievārījuma ar zemu cukura saturu, 2 ēdamkarotes sojas mērces, 33 g brūno rīsu (svars pirms vārīšanas ). Sagrieziet gaļu šķēlēs, apkaisa ar iecienītākajām garšvielām, apcepiet to beztauku pannā, pēc tam pievienojiet ievārījumu, sasmalcinātus kaltētus aprikozes, tvaicējiet brokoļus un pievienojiet pannai, pievienojot iepriekš vārītus rīsus un sojas mērci. Sautē vēl 3-4 minūtes. Pēcpusdienas tēja aptuveni 230 kcal: vaniļas pudiņš ar augļiem, glāze piena 0,5%, 1/2 maiss vaniļas pudiņa ar cukuru, vidējs kivi, neliels mandarīns. Vakariņas apmēram 230 kcal: Ukrainas borščs 2/3 iepakojumi saldētu "ukraiņu boršču", cieti vārīta ola, 2/3 dabīgā siera ar samazinātu tauku saturu iepakojumi, iecienītas garšvielas

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl