Man ir 26 gadi, es sveru 115 kg ar augumu 170. Esmu bijis apaļīgs jau ilgu laiku, bet pēc grūtniecības šo svaru ieguvu. Nedēļu esmu ievērojis 1500 kcal diētu un papildus dienā eju apmēram 5 km vai braucu ar velosipēdu 10-15 km. Šīs nedēļas laikā es pieņēmos svarā vēl par 3 kg. Ko es daru nepareizi? Cik daudz kaloriju dienā man vajadzētu nodrošināt un kā vingrot?
Sveiki, pretēji. Pretēji krāsu preses ziņojumiem diēta, lai zaudētu nevajadzīgus kilogramus, nenozīmē stingru kaloriju skaitīšanu. Diemžēl, ja jūs piegādājat ķermenim pārāk maz enerģijas un barības vielu, jūsu ķermenis dumpojas un vielmaiņa palēninās. 1500 kcal diēta ar intensīvām fiziskām aktivitātēm ir ļoti nepietiekama diēta, tāpēc jūs neesat pamanījis svara zudumu. Uztura samazināšanas diēta ir ļoti rūpīgi jāpielāgo ķermenim, tāpēc es iesaku pēc padoma vērsties pie speciālista dietologa, kurš jums aprēķinās šīs vērtības un izveidos uztura plānu. Jums vajadzētu koncentrēties uz veselīgas ēšanas pamatprincipu ievērošanu, un jūs pat nepamanīsit, ka jūsu svars samazinās. Šodien jūs varat plānot savu laiku dienas laikā, lai ēst 5 ēdienreizes regulāri. Pirmajam vajadzētu būt apmēram stundai pēc pamošanās, bet pēdējam līdz 3 stundām pirms gulētiešanas. Katrā ēdienreizē jāiekļauj ogļhidrātu, dārzeņu, olbaltumvielu un "labo" tauku porcijas. "Labie" tauki ir tie, kas nāk no augu eļļām, vēlams, auksti spiestām (bet jūs tos nevarat cept), un no zivīm, riekstiem, avokado un linsēklām. Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, pārmaiņus ar vienkāršiem ogļhidrātiem (jūsu gadījumā). Izvairieties no taukainas gaļas, mēģiniet izvēlēties labas kvalitātes vieglu (mājputnu) gaļu, svaigas zivis, liesu tvaicētu vai ceptu gaļu (vēlams mājās gatavotu). Saldos jogurtus nomainiet ar dabisko jogurtu, bet ar augļiem, kurus jūs sasmalcināt un pievienojat jogurtam. Saldumus nomainiet ar saldiem un veselīgiem aizstājējiem, piemēram, cepumiem auzu cepumiem, gatavu musli granolai, ko pats gatavojat, pamatojoties uz auzu pārslām, riekstiem, nedaudz medus. Saldinātos gāzētos dzērienus vislabāk aizstāt ar labas kvalitātes negāzētu ūdeni, pievienojot citrona šķēles, apelsīnu un nedaudz ingvera. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
