Vīriešu nepietiekams svars

Man ir 45 gadi, es sveru 72 kg un esmu 186 cm. Man ir mazs svars. Es gribētu zināt, ko darīt, lai palielinātu svaru vismaz par 10 kg.

Dažreiz svara pieaugums ir grūtāks nekā svara zudums. Ir vērts apsvērt, kāpēc svars ir mazs. Vai tie ir ģenētiski faktori, zems enerģijas patēriņš, augsta aktivitāte vai absorbcijas problēmas? Tomēr ir daži vispārīgi noteikumi, kurus ir vērts ieviest.

Šeit viņi ir: mēģiniet ēst 5-6 ēdienreizes dienā. Mēģiniet ēst lēnām. Ēd brokastis ar ogļhidrātiem. Otrajā kursā jābūt pareizam ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku daudzumam. Citiem vārdiem sakot (putraimi, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, uz kuriem varat papildus ielej mērci), gaļa vai zivis un daļa dārzeņu ar augu taukiem (auksti spiesta olīveļļa vai augstas kvalitātes eļļa).Gatavojot: pievienojiet cepamos taukus, apcepiet un sautējiet traukus ar kokosriekstu eļļu, olīveļļu (tikai vienmēr zemā temperatūrā, lai novērstu trans-tauku veidošanos), salātiem pievienojiet riekstus, sēklas, olīveļļu, sagatavojiet mērces uz krējuma bāzes , olīvu un eļļas. Kā uzkodas izvēlieties žāvētus augļus, sviestmaizes un tortiljas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl