Magnijs: indikācijas, devas un blakusparādības

Definīcija

Magnijs ir būtisks pareizai ķermeņa darbībai. Tas dabiski atrodams daudzos pārtikas produktos, bet rietumu valstīs magnija patēriņš parasti ir nepietiekams.

Lietojumi

Magniju lieto, lai novērstu noteiktas sirds slimības, 2. tipa diabētu un no tā izrietošās komplikācijas. Turklāt magnijs var mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus (ko raksturo liels nogurums, vēdera pietūkums, sāpes un zināma aizkaitināmība).

Īpašības

Magnijs piedalās zobu un kaulu labajā veselībā. Tas piedalās imūnsistēmā un spēlē nozīmīgu lomu muskuļu kontrakcijā un relaksācijā. Tas arī piedalās enerģijas ražošanā un nervu impulsu pārraidē. Tai ir arī būtiska loma sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena regulēšanā un tā piedalās cukura līmeņa asinīs regulēšanā.

Devas

Principā magnija daudzums ir pietiekams, ja uzturs ir līdzsvarots. Magnija trūkuma gadījumā, īpaši riska faktora (insulīna rezistences, 2. tipa cukura diabēta, magnija trūkuma anamnēzē utt.) Gadījumā, ieteicams ēšanas laikā lietot 300 mg dienā (līdzīgi premenstruālā sindroma). Lai cīnītos pret hipertensiju, ir iespējams uzņemt līdz 1 g dienā, sadalot trīs devās.

Pārtikas magnija avoti

Magnijs ir minerāls, kas atrodams daudzos pārtikas produktos, īpaši melnajās un baltajās pupiņās, dažās zivīs, piemēram, zilajā tunzivī un paltusā, Indijas riekstos, Brazīlijas riekstos, priežu riekstos, mandelēs, kā arī spinātos, artišoki, alus raugs vai pat tumšā šokolāde.