Kā iegūt svaru pusaudzim?

Man ir 16 gadi, es sveru 66 kg, esmu 174 cm garš, es gribēju uzzināt vairāk par masu diētām. Tagad ir pienākusi ziema, man nav tik daudz kustību un sporta kā agrāk, tāpēc es gribēju to mazliet paveikt, pat šo sporta veidu ierobežot tikai ar treniņiem sporta zālē, lai būtu iespēja iegūt vairāk svara. Protams, es nevēlos lietot nekādus uztura bagātinātājus vai tamlīdzīgas lietas, es vēlos to darīt tikai ar labu, veselīgu uzturu. Esmu izmēģinājusi diētas ar lielu daudzumu ogļhidrātu, sākumā tas izdevās, bet tad svars nemaz nepalielinājās. Man tas patiešām rūp, jo trenažieru zāle ir tas, ko man patīk darīt brīvajā laikā, un ir zināms, ka bez jebkāda svara un muskuļu masas ir kaut kā grūti uzlabot savu izskatu, un kopumā man ir ļoti grūti uzņemt pat vienu kilogramu . Atgriežoties pie apmācības, viņi internetā raksta, ka tam jābūt treniņam ar lielu svaru un mazu atkārtojumu skaitu, un es nezinu, ko par to domāt, vai tas tiešām ir labs risinājums manā vecumā.

Masveida diētām jūsu gadījumā nav jēgas, kā arī fiziskām aktivitātēm, kas aprobežojas tikai ar vingrošanu zālē. To diktē attīstības fizioloģija. Jūs esat visintensīvākās attīstības vecumā. Pēc brīža jūs sāksiet augt ļoti intensīvi, augs jūsu orgāni un muskuļi, un jūsu kauli tiks nostiprināti. Tieši tagad jums vajadzētu strādāt ar fitnesa īpašībām, piemēram, ātrumu, spēku un pēc tam nelielu svaru. Es ieteiktu vispārējās attīstības klases, bet arī tādas, kas attīstīs visas šīs funkcijas. Es domāju par cross fit. Šīs ir nodarbības, kas parādīs, cik piemērots ir jūsu ķermenis un kā ar to strādāt, arī sporta zālē. Veicot atspiešanos, lēcienus, svara celšanu tempā un sacensības palīdzēs veidot formu, augumu un izturīgu raksturu. Protams, pusaudža vecumā jums vajadzētu praktizēt instruktora uzraudzībā, kurš uzraudzīs jūsu drošību un iemācīs, kā pareizi veikt vingrinājumus. Jūs atradīsit cross fit katrā klubā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.