Vai pilsētas karstums var kaitēt jūsu veselībai? Kā rīkoties, lai augstā temperatūra nebūtu pārāk apgrūtinoša? Mēs iesakām, kā pārdzīvot siltumu pilsētā.
Pilsētas karstums var būt nepanesams. Kad karstums jums atvaļinājumā, kaut kur pie ūdens, iespējams, ka augstā temperatūra jums nekaitēs.
Mēs siltumu pilsētā izturam citādi. Intensīvs saules starojums un augsta temperatūra pilsētas atmosfērā izraisa tādas ķīmiskas reakcijas, ka smogs pat apgrūtina elpošanu, kairina acis un ādu. Turklāt sienas un akmeņi tik ļoti sasilst, ka tur temperatūra ir par dažiem grādiem augstāka nekā atklātā zemē. Kā ar to visu tikt galā?
Satura rādītājs
- Siltums pilsētā: pasargājiet ādu no apdegumiem
- Siltums pilsētā: ēd veselību
- Karstums pilsētā: dzeriet vairāk, nekā jūtaties dzēruši
- Pārāk maz dzerot, pastāv dehidrācijas un karstuma dūriena risks
- Uzmanieties no medikamentiem karstā laikā
- Karstums tropos
- Kā pārdzīvot karstumu pilsētā? - 9 likumi
Siltums pilsētā: pasargājiet ādu no apdegumiem
Karstās dienās ir vērts mainīt savu uzvedību, lai izvairītos no saules apdegumiem. Runa nav par kaut kādu revolūciju, bet par vairāk jēgas izrādīšanu. Laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00 labāk neplānot smagas fiziskās aktivitātes un izvairīties no ilgstošas saules iedarbības. Kad jums jāiziet no istabas, pasargājiet sevi ēnā, valkājiet cepuri un saulesbrilles, obligāti ar filtru, kas absorbē UVA un UVB starojumu.
Lasiet arī:
- Mājas aizsardzības līdzekļi pret saules apdegumiem
Siltums pilsētā: ēd veselību
Pārāk augsta temperatūra var būtiski traucēt ķermeņa darbu - tas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu, elpošanas sistēmu un asinsrites sistēmu. Zināmā mērā ķermenis var pret to aizstāvēties. Tad sākas virkne tā saukto termoregulācijas reakcijas, kas novērš pārkaršanu. Karstuma ietekmē ādas asinsvadi paplašinās, kas automātiski paātrina asinsriti (šo reakciju var pavadīt sirdsdarbības kontrakciju biežuma palielināšanās un asinsspiediena pazemināšanās - par laimi tas notiek reti).
Lielākais ieguldījums ķermeņa aizsardzībā pret karstumu ir sviedri, konkrēti - sviedru dziedzeri. Temperatūras paaugstināšanās stimulē viņus palielināt sviedru ražošanu, kas iztvaiko - atdzesē ķermeni. Karstā laikā intensīvi svīstot, mēs varam zaudēt līdz 12 litriem ūdens!
Karstums pilsētā: dzeriet vairāk, nekā jūtaties dzēruši
Kopā ar sviedriem jūs papildus karstumam noņemat arī ūdeni no ķermeņa un minerālsāļus, kas nepieciešami pareizai darbībai. Tāpēc karstā laikā neatkarīgi no tā, vai jums ir slāpes vai nē, dienā izdzeriet vismaz 2 litrus šķidruma, piemēram, minerālūdeni, sulas, zāļu vai augļu tējas. Ko dzert karstā laikā? Mēs neiesakām dzērienus, kas satur kofeīnu, tā diurētiskā un stimulējošā efekta dēļ. Karstā laikā labāk arī izvairīties no alkohola lietošanas.
Lasiet arī:
- Vai tiešām aukstais alus jūs atvēsina un remdē slāpes?
Ieteicamais raksts:
Labākā diēta karstam laikamPārāk maz dzerot, pastāv dehidrācijas un karstuma dūriena risks
Problēmas var sākties, ja jūs dzerat pārāk maz. Pirmkārt, jums ir dehidratācijas risks, kas izraisa traucējumus daudzu orgānu un sistēmu darbā. Kad smadzenes saņem informāciju, ka ķermenim ir pārāk daudz sviedru, lai saglabātu atlikušo, tas bloķē sviedru dziedzeru darbu. Un tad ķermeņa temperatūra ļoti ātri paaugstinās, un ķermenis var pat pārkarst, t.i. hipertermija. Tas sākas ar problēmām ar gremošanas un asinsrites sistēmu, pieaugošu noguruma sajūtu un beidzas ar karstuma (saules) insultu.
Lasiet arī:
- Ādas slimības, ko izraisa saule
Uzmanieties no medikamentiem karstā laikā
Īpaši karstumam kaitē bērni, veci cilvēki un alkohola lietotāji. Arī liekais svars un aptaukošanās, kā arī visas hroniskās slimības ir pārmērīga nasta. Pacientiem, kuri pastāvīgi lieto medikamentus, īpaši diurētiskos līdzekļus un tos, kurus lieto garīgās slimībās, jābūt piesardzīgiem. Dehidrētā ķermenī zāļu koncentrācija kļūst lielāka, un to ir viegli pārdozēt. Karstā laikā ārsti parasti iesaka pārtraukt spazmolītiskos līdzekļus un zāles, kas ietekmē svīšanas procesu.
Karstums tropos
Kā izturēties, ja ēnā temperatūra nav 30, bet 40 vai vairāk? Tad ir patīkami uzturēties telpās ar gaisa kondicionētāju, lai gan mūsu ķermenim nepatīk šis modernitātes ieguvums. Pārāk ātra ķermeņa atdzišana var izraisīt ne tikai saaukstēšanos, bet arī izraisīt nepatīkamas problēmas ar mugurkaula kakla daļu. Bieži ir arī stenokardijas un sinusīta gadījumi.
Cilvēkiem, kuri nepieļauj karstumu labi un izvēlas doties uz tropiem, pēc ierašanās vajadzētu pavadīt vienu dienu aptumšotā telpā, lai viņu ķermenis vismaz nedaudz pierastu pie karstuma un skarbās saules.
Kā pārdzīvot karstumu pilsētā? - 9 likumi
- laikā no pulksten 10:00 līdz 16 izvairieties iziet saulē un veikt lielāku fizisko piepūli,
- ja vēlaties sauļoties, pakāpeniski palieliniet saules iedarbību no dažām minūtēm līdz maks. 20-30 minūtes katru dienu,
- pirms došanās saulē, uzklājiet krēmu ar augstu filtru (anti-UVA un anti-UVB) - uzklājiet tos ik pēc 2 stundām,
- Pirms iziet no mājas, valkā cepuri vai cepuri un saulesbrilles ar filtru,
- dzert min. 4 litri šķidruma - vēlams ar elektrolītiem,
- valkājiet spilgtas, vieglas drēbes, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem, un gaisīgus, lupatu apavus vai sandales,
- viegli pūslīgas vietas bieži mazgā un pēc kārtīgas žāvēšanas apkaisa ar talka pulveri,
- vairākas reizes dienā atdzesējiet ar siltu dušu,
- atdzesējiet telpas, kurās atrodaties, pakarot mitras palagus vai dvieļus, ievietojot auksta ūdens traukus (arī ar ledu) vai saldētas ūdens pudeles un aizverot logus rietumu un dienvidu pusē.
Lasiet arī:
- Zāles un saule var izraisīt alerģiju un apdegumus
- Kā trenēties karstās dienās?
