Man ir 25 gadi, un es sveru 75 kg, un augums ir 180 cm. Man ir ļoti ātra vielmaiņa. Es gribētu, lai svars būtu ap 10 kg. Kādreiz es izmantoju diētu 5 ēdienreizes dienā, pamatojoties uz augļiem, jogurtu, sulām un pienu. Bija arī bagātīgas pusdienas un vakariņas. Man bija aktīvs dzīvesveids: skriešana, peldēšana, teniss, futbols ... Tad man īsā laikā izdevās uzņemt 15 kg ... Es gribētu piebilst, ka toreiz man bija daudz brīva laika, jo es nestrādāju .. Es sasniedzu svaru 92 kg un biju apmierināts ... Tagad esmu atgriezies pie tiem nelaimīgajiem 75 gadiem, un es nevaru iegūt svaru ... Man ir garas darba stundas, kas neļauj man ēst 5 ēdienreizes dienā (ne vairāk kā 3). Es patiešām vēlos uzlabot ķermeņa formas, taču laika trūkuma dēļ nevaru sasniegt savu mērķi. Es baidos, ka, atkal ieviešot aktīvu, sportisku dzīvesveidu, es vēl vairāk zaudēšu svaru, un es vēlētos atgriezties pie skriešanas ... Kā apvienot sportu, nogurdinošo darbu un vēlmi iegūt dažus kilogramus?
Tāpēc, lūdzu, mēģiniet ieviest papildu uzkodas, kurām nebūs nepieciešams ilgs sagatavošanās laiks vai īpaša ēdiena atmosfēra. Pat starp sanāksmēm vai strādājot pie datora, jūs atradīsit brīdi, lai apēstu sauju žāvētu (vēlams organisku, jo tie nesatur konservantus) vīģes, aprikozes un mandeles, riekstus vai sēklas. Tās ir ļoti kaloriskas un nav apjomīgas uzkodas. Ir vērts dzert arī kefīru, jogurtu. Tādā veidā jūs nodrošināsiet papildu kalorijas. Atkarībā no veida 100 g riekstu ir:
- Valrieksti - 645 kcal
- Pistācijas rieksti - 589 kcal
- Lazdu rieksti - 640 kcal
- Zemesrieksti - 560 kcal
- Indijas rieksti - 566 kcal
- Mandeles - 570 kcal
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
