Sveiki, man ir 15 gadi, es sveru 58 kg un esmu 164 cm garš. Es pat sveru vairāk nekā mana māte vai vecākā māsa. 1,5 gadus intensīvi trenējos 3-5 reizes nedēļā un tagad esmu konkurents (nezinu, vai tam ir kāds sakars - trenēju kikboksu un boksu). Es neuzturu diētu, es neskaita kalorijas, bet es, protams, zinu mērenību. Sākot trenēties, es svēru 48 kg ... Es mēdzu praktizēt dažas diētas, taču ne pārāk stingras, lai gan 10 mēnešus biju veģetārietis un 10 mēnešus kaitēkļu-veģetārietis (ne tāpēc, ka gribētu zaudēt svaru). Tagad esmu atgriezies pie gaļas ēšanas - pēc mana zobārsta ieteikuma, jo mani zobi un kauli sāk vājināties. Diētas nepalīdzēja, tāpat arī treniņi. Ne reizi vien esmu pamanījusi sevī tādu parādību kā svara zudums. Tas tikai auga un auga. Kas man jādara, lai zaudētu svaru vismaz piecus kilogramus? Es jūtos slikti ar savu svaru un domāju, ka es tomēr pieņemšos svarā. Es negribu sver 60 vai vairāk kilogramus. Lūdzu, palīdziet!
Es jums iesaku izmērīt ķermeņa sastāvu un pārbaudīt muskuļu masu. Trenējot šāda veida pūles, muskuļi attīstās ārpus normas. Nesalīdziniet sevi ar savu mammu vai māsu. Jūs vadāt pavisam citu dzīvesveidu.
Es iesaku jums ēst 5 ēdienreizes ik pēc 3 stundām un izdzert apmēram 2 litrus minerālūdens pat dienās, kas nav apmācības. Mēģiniet ēst pēdējo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja trenējaties vakarā, ēdiet maltīti 30 minūšu laikā pēc treniņa pabeigšanas. Vēlams olbaltumvielas un ogļhidrāti. Jūs varat izmantot barības vielas, taču labāk ir ēst daļu siera, zivju vai gaļas ar nedaudz eļļas un daļu dārzeņu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
---kalorie-waciwoci-odywcze.jpg)
