Diētu esmu pavadījusi pusgadu. Esmu zaudējis vairāk nekā 30 kg. Es nezinu, kā ieviest produktus, lai izvairītos no jo-jo efekta. Es nevēlos zaudēt sasniegto. Es lūdzu padomu!
Sākumā noteikti pārbaudiet ķermeni. Pārbaudes parādīs, vai jums nav dzelzs, olbaltumvielu deficīta un vai cukura līmenis ir normāls. Ja viss ir kārtībā, sāciet katru dienu ieviest apmēram 300 kalorijas dažādu produktu veidā un vērot savu svaru.
Svarīgas ir svara izmaiņas pēc apmēram nedēļas, nevis ikdienas izmaiņas. Ikdienas svēršana ir bezjēdzīga, jo tā parāda ķermeņa hidratācijas, nevis ķermeņa svara izmaiņas.
Katru dienu dodiet sev 20 minūtes diezgan intensīvu fizisko aktivitāšu. Tā var būt, piemēram, pēdējā laikā tik populāra skriešana. Lēnām palieliniet kaloriju skaitu līdz 2000 kcal. Šī vērtība precīzi jānosaka diētas speciālistam, jo jūs pats (un vēl jo vairāk no attāluma) to nevarat noteikt. Tādēļ, vēl viens manis ieteikums, pārliecinieties, ka apmeklējat diētas ārstu un precīzi iestatāt nepieciešamo kaloriju skaitu.Viņa padomi arī palīdzēs jums uzzināt par veidiem, kā izvairīties no svara pieauguma, kas jums ir labs.
Jūsu nākotnes uzturā jābūt noteiktam olbaltumvielu daudzumam, kas noteikts tieši jūsu ķermenim. Jūs, iespējams, esat ievērojami pazeminājis vielmaiņas ātrumu, izmantojot novājēšanas diētu, kuru esat sev devis. Tagad tas ir jāmaina, un šeit ir nepieciešama diētas ārsta iejaukšanās!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
