Labvakar, mani sauc Weronika, man ir 11 gadi un man ir problēmas, jo man ir biezi augšstilbi, kā es varu zaudēt svaru?
Sveika, Veronika. Es gribētu jums palīdzēt, bet, novājējot noteiktas ķermeņa daļas, vislabāk būs pareizi izvēlēti fiziski vingrinājumi. Ar diētas palīdzību jūs zaudējat svaru kopumā - nav iespējams notievēt izvēlēto kāju vai roku.Protams, veselīgs uzturs, ko atbalsta apmācība, padarīs jūsu augšstilbus slaidākus. Atbilstošas ēdienkartes sastādīšanā noderēs dietologa apmeklējums. Es absolūti neiesaku patstāvīgi zaudēt svaru, it īpaši tāpēc, ka esat jauns un jūsu ķermenim nepieciešams milzīgs daudzums barības vielu. Kopumā, lai saglabātu slaidu figūru, pietiek ievērot vispārējos veselīgas ēšanas principus. Ēd 5 ēdienreizes dienā - ik pēc 2,5-3 stundām un pēdējo 3 stundas. gulētiešanas laiks. Pārtikas izvēlē: ● izvēlieties kviešu un auzu klijas, kalnu auzu pārslas, amarantu, pērļu miežus, griķus, pilngraudu rudzu un kviešu graudus. Pārslas nekad nevar būt lipīgas ar glikozes-fruktozes sīrupu, piemēram, Crunch - Granola, pārklātas ar šokolādi, jogurtu vai citu glazūru. Tad tie satur daudz vairāk kcal ● izvēlieties pilngraudu saldskābmaizi, pilngraudu rupjmaizi vai speltas maizi. ● Rīsi - izvēlieties savvaļas, brūnos rīsus, mazāk vērtīgos baltos (rafinētos) rīsus. ● Makaroni / putraimi - izgatavoti no nerafinētiem miltiem (tumšiem) un griķiem, pilngraudu rudziem, sojas vai munas pupiņu makaroniem vai no pilngraudu durrum kviešiem. Tauki - dārzeņu, olīveļļas, rapšu eļļas (1 ēdamkarote) cepšanai, salātiem linsēklu eļļa vai zemesriekstu vai sojas pupu eļļas (1 ēdamkarote vai 1 ēdamkarote olīveļļas). ● Piens un piena produkti - liesa, ar samazinātu siltumspēju līdz 1,5%. Vislabāk ir ēst paskābinātus produktus, ti, kefīrus, jogurtus, paniņas ● Gaļa un zivis - vēlams baltas, ti, tītara un vistas (bez ādas) liesas un treknas zivis, grilētas, sautētas, vārītas vai ceptas bez panēšanas. ● Auksti gaļas izstrādājumi - liesa, pilnīga, mājputnu gaļa, liellopa gaļa, kvalitatīva. Izvairieties no saldumiem, nevēlama ēdiena un ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem. Veiksmi!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
