Kā zaudēt svaru atvaļinājumam? Diēta pusaudzim ar lieko svaru

Man ir 12 gadi, sveru 77 kg un augumu 163 cm. Es vēlētos zaudēt 20 kg līdz jūnijam-jūlijam. Kopumā es ēdu maz, bet dažreiz es ēdu ļoti taukainas lietas. Pēc ārsta domām, es esmu "mazkustīgs tips". Lūdzu, es ļoti vēlos zaudēt svaru.

Ir svarīgi, lai jūs interesētu jūsu veselība. Patiesībā jūsu svars pašlaik ir pārāk augsts, bet, manuprāt, 20 kg samazinājums ir pārāk radikāls. Īpaši 6-7 mēnešus. Drošs svara zudums ir 0,5 kg nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru, vispirms jāpievērš uzmanība ēšanas paradumiem. Galvenais nav ēst gudri. Tādā veidā jūs veicināsiet vielmaiņu un neradīsit nekādu kaitējumu jūsu veselībai. Kā to izdarīt? Analizējiet savu ēdienkarti, saglabājot pārtikas dienasgrāmatu. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat, cik daudz un kurā laikā. Varat arī pievienot savu emocionālo stāvokli, bada līmeni. Jo vairāk informācijas, jo labāk. Pēc dažām dienām analizējiet izvēlni. Pārbaudiet, vai jūs ēdat regulāri (ik pēc 3-4 stundām), vai katrā ēdienreizē ir dārzeņi, vai jūs ēdat liesu gaļu, zivis, pākstis, vai piena produkti ir dabiski (piemēram, kefīrs, dabīgs jogurts, nevis augļi) - augļos var atrast apmēram 7 tējkarotes cukura), vai augļi netiek ēst vakarā, vai jūs ēdat nerafinētus graudus no pārstrādātiem kviešu miltiem (kajzer ruļļu, grauzdētas maizes, baltmaizes un balto rīsu vietā izvēlieties tādus produktus kā griķi, brūnie rīsi, pērļu mieži, auzu pārslas).

Apsveriet, vai jūs dzerat 1,5 litrus ūdens. Vai jūs izvairāties no saldumiem, sulām, čipsiem, sasistām ceptām kotletēm utt. Ja atrodat kaut ko nepareizu, izvēlieties 3 priekšmetus un strādājiet pie tiem. Vienmēr ēdiet brokastis (olu kulteni, prosu, rupjmaizes sviestmaizes, biezpienu, putru). Paņemiet skolā augļus, sviestmaizi, riekstus vai salātus. Mēģiniet pusi no dārzeņiem iegūt uz pusdienu šķīvja. Ēdiet vārītus, ceptus un sautētus ēdienus. Izvēlieties putraimus pār kartupeļiem, nepārlejiet tos ar taukiem. Vakarā apēd olu omleti, salātus, zupu, biezpienu. Veiksmi!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl