Kā kontrolēt svara zudumu?

Man ir 16 gadi, 160 cm un 60 kg. Šogad es pieņēmos daudz svara, jo mēģināju ēst regulāri, bet patiesībā es ēdu pārāk daudz. Steidzami lūdzu palīdzību, jo ar katru nedēļu tas kļūst arvien sliktāk, es baidos, ka drīz varētu atgūt lieko svaru. Es lūdzu padomu, kā to paveikt, motivēt un cik daudz kaloriju man vajadzētu patērēt katru dienu. Es gribētu nosvērt 51 kg.

Sveiki! Jums vajadzētu ēst apmēram 1000 kcal un regulāri vingrot vismaz 4 reizes nedēļā. Kā to izdarīt? Izvēlieties izvēlni mūsu vietnē www.poradnikzdrowie.pl un veiciet atbilstošus pārtikas veikalus. Apsveriet, vai nākamās nedēļas ir īstais laiks, lai zaudētu svaru. Ja gatavojat dažādus pasākumus, ceļojumus utt., Jums būs grūti pieturēties pie stingras ēdienkartes. Sastādiet detalizētu plānu un pierakstiet to īpašā, pierakstiet īpašā piezīmju grāmatiņā. Jūs jau zināt, cik ļoti viņš vēlas zaudēt svaru. Jautājums ir, cik daudz laika jūs sev dodat, lai zaudētu šos 10 kg. Vēl viena lieta, kas jāpieraksta, ir tas, kā jūs vēlaties sasniegt savu mērķi? Vai jūs vienkārši vēlaties ievērot diētu un vingrinājumus, vai varbūt vēlaties iegādāties uztura grāmatu, vai varbūt vēlaties atrast "dvēseles palīgu", lai zaudētu svaru ar jums. Atbildiet arī uz jautājumu - no kā jūs visvairāk baidāties? Kas var šķērsot tavu ceļu, un kā tu ar to rīkosies? Jūs rakstāt arī par motivāciju. Es domāju, ka šāds konkrēts plāns un baudīšana vai atalgošana par katru nomesto kilogramu var būt ļoti motivējoša.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē