Kā zaudēt svaru pēc grūtniecības, kad man nav laika vingrot?

Esmu 4 mēnešus veca mazuļa māte. Es bērnu audzinu viena, viņa strādā 16 stundas. nedēļā 4 dienas, 4 stundas (es pastāvīgi dzīvoju Lielbritānijā). Es strādāju no plkst 12 - 16, un tajā laikā mans draugs rūpējas par bērnu. Problēma ir tāda, ka es nevaru zaudēt svaru, un man patiešām ir liekais svars. Es pieceļos ap pulksten 7 no rīta, man ir 5 minūtes laika, lai dotos uz darbu, bet kopš rīta man pat nav laika brokastīm, jo ​​mans bērns dienā neguļ, bet guļ visu nakti. Tad es eju uz darbu 4 stundas. Šajā laikā es dzeru tikai ūdeni, jo man nav nepieciešams pārtraukums (tikai pēc 5 stundām). Tad, kad es atnāku mājās, bērns uzreiz nolaižas manās rokās un sākas barošana, atlēcieni, pārģērbšanās, izklaidēšana ... Līdz brīdim, kad bērns aizmigs, t.i., apm. 20, man pat nav laika mainīt savu formu. Es nevaru iet uz vannas istabu, jo mazulis visu laiku raud. Dažreiz es ēdu kaut ko garām, es varu ieliet kafiju, un tā stāv uz vietas, jo man nav laika to saldināt un dzert. Es zinu, kas ir māte, jo tas ir mans otrais dēls. Pirmajam ir 7 gadi, bet es atceros, ka es viņu dzemdēju decembrī, un, kad kļuva silts, es nolēmu zaudēt svaru. Vienkārši mans pirmais bērns gulēja divas stundas dienā divas stundas, un es toreiz nestrādāju, tāpēc tajā laikā es vingroju un lecu pa virvi. Es regulāri ēdu, un vakarā, kad bērns aizmiga, es arī vingroju, bet tagad man nav spēka pēc veselu dienu pavadīt raudošu bērnu. Es zīdīju pirmo, kas arī veicināja svara zudumu, diemžēl mēģināju zīdīt savu otro dēlu, bet, tā kā mans partneris mani atstāja 6 grūtniecības mēnešos, es jutos nomākta, kas saglabājās arī pēc dzemdībām, un galējā stresa dēļ es zaudēju pārtiku. Turklāt pēc 3 nedēļām pēc dzemdībām es atgriezos darbā ... Es arī nepārdodu savu dēlu. Tātad, kā zaudēt svaru, kad man nav laika ēst un pēc visas dienas man nav mirkļa līdz vakaram? Tad tas ir slepkavība manai figūrai. Arī man nav laika vingrot, jo dienas laikā bērns aizmieg un pamostas pēc 10 minūtēm, kamēr man pat nebūs laika mazgāt veļu ... Esmu 25 gadus veca, 160 gara, 62 kg smaga, 80 jostasvietā, 80 gurniem ... .

Iedomājieties situāciju, kad jums ir slimība, kad jums regulāri jālieto zāles, pretējā gadījumā tas var beigties ar sliktāko, kādu jūs varat iedomāties. Vai tad jūs to laiku atrodat? Vai šīs 10 minūtes zāļu ievadīšana ik pēc 3 stundām dienas laikā ir patiešām neiespējama?

Es zinu, ka jūs esat ļoti sarežģītā situācijā, un es apbrīnoju, ka jūs tik ātri devāties uz darbu. Es arī vēlos jums pateikt, ka jūsu problēmai ir risinājums. Sāksim ar jūsu mazo. Ir taisnība, ka zīdainim ir nepieciešama māte. Tomēr pat tik maziem kā jūsējiem viņiem ir jāapgūst, ka jūs neesat viņu un ka arī jums ir tiesības darīt savu.

Mācot savam bērnam, ka esi tikai viņu labā, nākotnē var rasties lielas problēmas. Jo vecāks ir bērns, jo vairāk viņš vēlēsies no jums un jo vairāk pienākumu uzņemsieties pats. Neskatoties uz mīlestību pret mazuli, jūs esat arī jauna meitene, kurai ir savs dzīves gabals un kurai jārūpējas par sevi. Vai esat dzirdējuši par teicienu: "laimīga mamma, laimīgs mazulis". Māciet viņiem, ka dienas laikā ir reizes, kad viņš ir blakus jums, bet ne uz rokām. Neatbildiet uz katru kliedzienu ar savu klātbūtni un palīdzību. Ļaujiet viņam pašam tikt galā ar problēmu.

Maltītes pagatavošana prasa maks. 30 minūtes, ja tās ir vakariņas. Ielieciet mazuli rotaļlietā vai apsedziet ar spilveniem, lai tas nenodarītu sev pāri, un rūpējieties par sevi. Sākumā mazulis "kliegs", aicinot jūs, jo tas ir pieradis. Pēc laika viņš redzēs, ka kliedziens nedarbojas, jo jums arī jāgatavo maltīte sev. Viņam nebūs ievainots, ja viņš jūs gaidīs.

Runājot par apģērba maiņu pēc darba, ir vērts arī mainīties. Pirmkārt, jums ir daudz baktēriju, kas nav nepieciešamas jūsu mājās. Jūs varat pārģērbties, jo bērns atrodas blakus jums. Šajā laikā dziediet viņam līdzi, muļļājieties, un jūsu saģērbšanās mājas drēbēs būs jautra.

Es neredzu svara zaudēšanas risinājumu bez regulārām ēdienreizēm. Kas attiecas uz fiziskām aktivitātēm, jūs varat vingrot, spēlējoties ar savu bērnu. Ja jums ir ratiņi, iesaiņojiet bērnam nepieciešamās lietas un 60 minūtes ātri ejiet uz parku. Ja vēlaties sportot mājās, atrodiet piemērotus vingrinājumus internetā mātēm pēc grūtniecības ar bērnu. Zīdaiņa celšana, tupēšana kopā ar bērnu, čīkstēšana ar mazuļu, kurš guļ uz vēdera, ir treniņš un prieks. Ja jūs to darāt regulāri, mazais katru dienu gaidīs šos mirkļus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē