Diēta personai ar paaugstinātu fizisko aktivitāti

Es gribētu iet uz diētu. Agrāk es spēlēju futbolu un trenējos 4 reizes nedēļā, tāpēc bija vieglāk sadedzināt maltītes. Šodien es tik intensīvi neskrienu pēc bumbas, bet esmu treneris un mazāk vingroju, un ēdu tāpat, tas ir, ēdu visu un daudz. Tā kā man vajadzētu ēst tagad, es pat varu pāriet tikai uz dārzeņiem. Es domāju, ko ēst un kā ēst? Es spēlēju futbolu reizi nedēļā, braucu ar riteni un reizi nedēļā sadedzinu kalorijas.

Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik jūs tagad sverat un cik kilogramus jums vajag zaudēt (ja jums tas vispār vajadzīgs).

Pēc rakstītā jūsu dzīvesveids ir diezgan aktīvs, tāpēc pāreja tikai uz dārzeņiem nebūs laba ideja. Vissvarīgākais ir patērēto produktu daudzveidība. Jūsu veselībai būs izdevīgi izslēgt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus, piemēram, burgerus, kebabus, frī kartupeļus un citus ātrās ēdināšanas produktus, kā arī gāzētos dzērienus un saldumus.

Ja jūsu dzīvesveids to atļauj, vislabāk ir ēst 5 ēdienreizes dienā ar regulāriem starplaikiem. Kā ogļhidrātu avotu ir vērts lietot dažādus putraimus, graudaugus, pilngraudu makaronus, pilngraudu produktus, rīsus vai maizi. Parastās kviešu maizes vai maizītes būs labāk izslēgt no uztura. Jums vajadzētu ēst augļus un dārzeņus katru dienu. Dārzeņi neierobežotā daudzumā - gan neapstrādāti, gan vārīti, gan augļi apmēram 2 - 3 porcijās (porcija ir, piemēram, ābols, banāns, puse liela greipfrūta, apelsīns, glāze avenes, zemenes, mellenes).

Olbaltumvielu avotiem jābūt liesai gaļai un zivīm, olām, biezpienam un pākšaugiem. Katru dienu jālieto arī 2-3 porcijas piena un piena produktu (jogurts, kefīrs, paniņas utt.), Kas ir lieliski kalcija avoti.

Uzturā ir nepieciešami arī tauki, taču īpaši jāizvēlas augu izcelsmes produkti (piemēram, augu eļļas, rieksti, sēklas, avokado, olīvas) un jāierobežo dzīvnieku tauki (piemēram, sviests, taukaina gaļa un speķi). Man ir grūti novērtēt atsevišķu ēdienu siltumspēju, jo es nezinu jūsu svaru un līdz ar to arī jūsu kaloriju vajadzības.

Nekad nevajadzētu aizmirst par brokastīm - tās var sastāvēt, piemēram, no pilngraudu maizes ar desu, sieru vai olu ar dārzeņiem + glāzi 100% augļu sulas, auzu pārslu vai musli ar pienu, riekstiem un žāvētiem augļiem vai olu kulteni ar pilngraudu maizi. un dārzeņi. Brokastīs varat ieturēt sviestmaizi un augļus. Vakariņās laba izvēle ir, piemēram, grilēta vistas fileja (apmēram 200 g), apmēram 80 g ar dārzeņiem sautēti brūnie rīsi un sezonas dārzeņu salāti. Pēcpusdienas tējai varat iedzert augļu un paniņu vai kefīra kokteili vai apēst dažus augļu un auzu pārslu cepumus. Vakariņas jāēd 2 - 3 stundas pirms gulētiešanas, un tām jābūt viegli sagremojamām, bet pilnvērtīgām. Būtu ieteicams ēst, piemēram, sviestmaizes ar desu, biezpienu vai olu un dārzeņiem, vai vairāku dārzeņu salātus ar vistas vai tunča krūtiņu.

Katrā ēdienreizē jābūt ēdieniem, kas nodrošina ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Uzturā ļoti svarīga ir patērēto produktu daudzveidība, nevis tādu diētu izmantošana, kuru pamatā ir viena sastāvdaļa. Kad jūtaties izsalcis ārpus ēšanas, neveselīgu uzkodu, piemēram, čipsu vai virtuļu, vietā varat ēst dažus augļus vai dārzeņus. Jums vajadzētu mēģināt izvēlēties pēc iespējas mazāk apstrādātus pārtikas produktus un mēģināt ēst regulāri. Lūdzu, neaizmirstiet par pareizo šķidruma daudzumu - apmēram 2 litrus dienā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl