Kad jūs atgūsiet spēkus pēc dzemdībām, tas lielā mērā ir atkarīgs no jums. Jums nav jāpierāda, ka ar visu varat tikt galā pats, tikai pēc iespējas vairāk atpūtieties. Lūdziet tuvinieku palīdzību, gulējiet, kad mazulis guļ, un pārvietojieties saprāta robežās. Ievērojiet viegli sagremojamu diētu un pēc iespējas ātrāk sāciet Kegel vingrinājumus.
Pēc dzemdībām izmantojiet katru brīdi gulēšanai
Īpaši pirmajās dienās pēc dzemdībām jums tas ir vajadzīgs daudz. Guļot jūsu ķermenis atjaunojas ātrāk. Kad jūsu mazulis aizmiedz, atlikiet visas citas darbības un gulējiet kopā ar viņu. Uzmanies no infekcijām! Ja pamanāt, ka starpsienas vai vēdera brūce kļūst sarkana, pietūkuša, sāpīgāka, izdalās izdalījumi vai strutas - pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, jo tās var būt bakteriālas infekcijas pazīmes. Ja tā, jums jālieto antibiotika.
Pēcdzemdības - kas jāzina pēc dzemdībām?
Pēc dzemdībām ievērojiet viegli sagremojamo diētu
Mēģiniet ēst viegli sagremojamu, veselīgu un daudzveidīgu. Ievērojiet diētu, kas novērš aizcietējumus - ēdiet pilngraudu maizi, rupji maltu putraimu, klijas, ābolus, avenes, žāvētas plūmes. Pietiekams uzturs dzemdību laikā palīdz tikt galā ar aizcietējumiem un netieši paātrina dzemdes kontrakciju. Arī mazuļa labā tūlīt pēc dzemdībām izvairieties no taukainas, grūti sagremojamas un meteoriskas pārtikas. Pārliecinieties arī, ka remdējat slāpes - lai uzturētu pārtiku, jums ir nepieciešams daudz dzert.
Pēc dzemdībām vingrojiet Kegela muskuļus
Sāciet pēc iespējas ātrāk, līdz 24 stundām pēc dzemdībām. Kegela vingrinājumi ir par muskuļu pievilkšanu ap maksts un tūpļa tā, it kā jūs vēlētos aizkavēt urīnu, kamēr jūs to nododat. Tas ir ļoti svarīgs pēcdzemdību atveseļošanās elements - šie vingrinājumi stimulē cirkulāciju starp perineum un atjauno pareizu spriedzi starpenes un iegurņa pamatnes muskuļos. Pateicoties viņiem, jūs ātrāk atgriezīsities labā stāvoklī un nākotnē novērsīsit daudzas veselības problēmas.
Pēc dzemdībām izvairieties no fiziskas slodzes - bet ne vingrošanas!
Saglabājiet sevi - jūs nevarat ilgi stāvēt vai pacelt smagus priekšmetus. Tomēr mērens vingrinājums ir būtisks. Tāpēc dažas stundas pēc dzemdībām jums vajadzētu izkāpt no gultas, pastaigāties un pieskatīt savu mazuli. Ja pirmo reizi izkāpjot no gultas esat ļoti vājš, vispirms apsēdieties uz malas un lēnām nolaidiet kājas, pēc tam pamazām piecelieties, turoties pie galvas galvas.
ikmēneša "M jak mama"
