Turpiniet uzturu, bet sāciet iekļaut parastās ēdienreizes
- Iekļaujiet 4 parastās ēdienreizes nedēļā. Turpiniet šo tempu pusotru mēnesi.
- Pēc tam palieliniet parasto ēdienu skaitu no 4 līdz 6 nedēļā. Sekojiet šim jaunajam ritmam divas nedēļas.
- Pēc tam turpiniet ēst no 4 līdz 6 parastajām ēdienreizēm nedēļā.
Neaizstājami padomi
- Dodiet priekšroku lēniem cukuriem (cieti saturošiem pārtikas produktiem, pākšaugiem ...).
- Ēdienos iekļaujiet dārzeņus, augļus, zivis un dārzeņus.
- Izvairieties no ātriem cukuriem (kūkām, konfektēm, sodas).
- Samaziniet tauku patēriņu.
- Izmantojiet olīvu un rapšu eļļu.
- Izvairieties no ēšanas starp ēdienreizēm.
- Vēlams laiku pa laikam ieplānot vieglas maltītes (zupa, jogurts, augļi, dārzeņu salāti, šķiņķis).
- Samaziniet alkoholisko dzērienu vai cukuroto dzērienu patēriņu.
- Dzeriet daudz šķidruma (katru dienu no 1 līdz 1, 5 litriem ūdens).
- Pasniedziet piemērotu porciju. Neuzņemieties pārmērības.
Reizēm ļaujiet sev nobaudīt
- Ejiet ēst restorānā vai pie draugu mājas un ļaujiet sev ēst nedaudz vairāk. Neuztraucieties, nākamo dienu ēdienreizēs varat pārregulēt ēdiena daudzumu.
- Ieplānojiet laika intervālus starp ēdienreizēm, kur varat ērti ēst (pārliecinieties, ka tie nav tik tuvu).
Atgriezties pie diētas
- Ievērojiet vieglu diētu dažas dienas vai nedēļas, ja pamanāt, ka esat atguvis 2 vai 3 kilogramus.
- Turpiniet uzturu, līdz atkal zaudējat tos 2 vai 3 kilogramus.
Sports
- Sportojiet sportu 2 vai 3 stundas nedēļā vai 30 vai 40 minūtes katru dienu (ejiet, ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, veiciet dārzkopību ...).
- Ieteicamākie sporta veidi ir peldēšana un riteņbraukšana.
- Centieties staigāt vairāk, dodieties pa kāpnēm pirms lifta ...
