Kā uzturēt stabilu svaru pēc diētas?

Turpiniet uzturu, bet sāciet iekļaut parastās ēdienreizes

• Iekļaujiet 4 parastās ēdienreizes nedēļā. Turpiniet šo tempu pusotru mēnesi.
• Pēc tam palieliniet parasto ēdienu skaitu no 4 līdz 6 nedēļā. Sekojiet šim jaunajam ritmam divas nedēļas.
• Pēc tam turpiniet ēst no 4 līdz 6 parastajām ēdienreizēm nedēļā.

Neaizstājami padomi

• Dodiet priekšroku lēniem cukuriem (cieti saturošiem pārtikas produktiem, pākšaugiem ...).
• Ēdienos iekļaujiet dārzeņus, augļus, zivis un dārzeņus.
• Izvairieties no ātriem cukuriem (kūkām, konfektēm, sodas).
• Samaziniet tauku patēriņu.
• Izmantojiet olīvu un rapšu eļļu.
• Izvairieties no ēšanas starp ēdienreizēm.
• Vēlams laiku pa laikam ieplānot vieglas maltītes (zupa, jogurts, augļi, dārzeņu salāti, šķiņķis).
• Samaziniet alkoholisko dzērienu vai cukuroto dzērienu patēriņu.
• Dzeriet daudz šķidruma (katru dienu no 1 līdz 1, 5 litriem ūdens).
• Pasniedziet piemērotu porciju. Neuzņemieties pārmērības.

Reizēm ļaujiet sev nobaudīt

• Ejiet ēst restorānā vai pie draugu mājas un ļaujiet sev ēst nedaudz vairāk. Neuztraucieties, nākamo dienu ēdienreizēs varat pārregulēt ēdiena daudzumu.
• Ieplānojiet laika intervālus starp ēdienreizēm, kur varat ērti ēst (pārliecinieties, ka tie nav tik tuvu).

Atgriezties pie diētas

• Ievērojiet vieglu diētu dažas dienas vai nedēļas, ja pamanāt, ka esat atguvis 2 vai 3 kilogramus.
• Turpiniet uzturu, līdz atkal zaudējat tos 2 vai 3 kilogramus.

Sports

• Sportojiet sportu 2 vai 3 stundas nedēļā vai 30 vai 40 minūtes katru dienu (ejiet, ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, veiciet dārzkopību ...).
• Ieteicamākie sporta veidi ir peldēšana un riteņbraukšana.
• Centieties staigāt vairāk, dodieties pa kāpnēm pirms lifta ...