Kas man jāpievērš uzmanība, lai atbrīvotos no dažiem desmitiem kilogramu. Man ir 1,5 gadi pēc dzemdībām (agrāk HELLP sindroma dēļ) un papildus man ir PCOS. Es gribētu gudri zaudēt svaru.
Jums vajadzētu pievērst uzmanību ēdienu skaitam un regularitātei. Jums nevajadzētu piestiprināties pārāk ilgi vai vienlaikus ēst lielas maltītes. Tas ir saistīts ar faktu, ka PCOS bieži pavada inulīna rezistence, t.i., ķermeņa samazināta jutība pret insulīnu.
Jūs varat ēst 4-5 ēdienreizes ik pēc 3-4 stundām. Jums vajadzētu samazināt ēdienkartes ikdienas kaloriju saturu un patērēt zemu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu, piemēram dārzeņi, pākšaugi, kas vārīti al dente, kvinoja, griķi, auzu pārslas, klijas. Jāatceras, ka katra ilgstoša termiskā apstrāde palielina produktu glikēmisko indeksu. Šī iemesla dēļ mums nevajadzētu pārcept traukus, bet ēst tos al dente.
Lūdzu, atmest diētu ar produktiem ar augstu glikēmijas līmeni, t.i., saldumiem, ievārījumiem, sulām, sukādēm, kviešu maizi, makaroniem un baltiem rīsiem. Kompleksie ogļhidrāti jāiekļauj katrā ēdienreizē, un tiem jāpievieno produkti, kas ir pilnvērtīgu olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Lūdzu, pievērsiet uzmanību tauku veidam un daudzumam. Jāizvairās no pārtikas, kas bagāts ar transtaukskābēm. Tie veicina lipīdu traucējumus un paaugstina insulīna līmeni asinīs. Izmantojot PCOS, labi tauku avoti būs rieksti un sēklas, olīveļļa, zivis, kas bagātas ar omega 3. skābēm. Olbaltumvielas var iegūt no tādiem produktiem kā mājputni, zivis, pākšaugi, sieri ar zemu tauku saturu.
No diētas jāizslēdz augsti apstrādāti produkti, kas satur daudz konservantu un pastiprinātāju, kā arī cepti un rīvēti ēdieni. Jūs varat dažādot ēdienus, izmantojot citas termiskās apstrādes metodes. Vēlams tvaicēt, cept folijā vai grilēt. Ir savienojumi, kas palīdz policistisko olnīcu sindroma ārstēšanā, piemēram, D vitamīns, inozitols, d-pinitols un hroms.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
