Iestājoties rudenim, dienas kļūst arvien īsākas. Mūsu organismiem ir jāpieņem šis izaicinājums un jāpielāgojas ziemas laika apstākļiem. Parasti mums tomēr ir ļoti grūti pārvarēt rudens bēdas. Tā rezultātā daudzi cilvēki ir spiesti konsultēties ar psihologiem un pat psihiatriem. Sezonas depresiju var mazināt ar īpaši izveidotu diētu.
Rudenī gandrīz visi no mums sūdzas par enerģijas trūkumu, pārmērīgu stresu un rezultātā nogurumu, spēku izsīkumu, letarģiju, apātiju, koncentrēšanās traucējumiem, motivācijas trūkumu. Šajā stāvoklī daudzi cilvēki ēd lielu daudzumu saldumu, dzer daudz kafijas un smēķē vairāk cigarešu nekā parasti, vai arī iesaistās saspringtos darba pasākumos, lai atgūtu enerģijas rezerves. Tomēr šādi mēģinājumi tikai palielina stresu un drīz rada izsīkumu un sajūtu, ka viss kļūst ārpus kontroles. Psihiatra diagnoze ir šāda - sezonāla depresija.
Lasiet arī: Tests: Vai esat nomākts?
Sezonas depresija - no kurienes tā rodas?
Sajūtas, noskaņas un iespaidi tiek radīti, piedaloties daudzām bioloģiskām vielām: olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Kad nav pieejams optimāls barības vielu daudzums, tiek traucēta ķermeņa iekšējā homeostāze (līdzsvars). Iekšējie orgāni patērē agrāk uzkrātās rezerves. Diemžēl smadzenēm un apkārtējām nervu šķiedrām nav iespēju izmantot enerģijas krājumus. Barības vielu deficīta dēļ tās ļoti ātri tiek iznīcinātas, un to vadošās funkcijas ir ievērojami vājinātas. Pašaizsardzības refleksā nervu sistēma sevi aizsargājoši noskaņo un veic tikai dažus stimulus, pasargā sevi no jebkāda riska, pieļauj drosmes, trauksmes un depresijas stāvokļus.
Sezonas depresija - kā no tā izvairīties
Vai no tā var izvairīties? Par laimi izrādās, ka tā ir. Protams, mēs nespējam tikt galā ar iedzimtu noslieci, kas ir ierakstīta katra no mums genotipā, taču mums ir vēl viens risinājums. Mēs varam mēģināt samazināt auras negatīvo ietekmi, izmantojot pienācīgi sabalansētu uzturu, kas bagāts ar visām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām, kas nepieciešamas pareizai sistēmas darbībai. Neaizmirstiet par daudz vingrinājumiem svaigā gaisā un pietiekami daudz miega, lai palīdzētu atjaunot smadzenes.
Sezonas depresija - minerālvielas palīdzēs
Cilvēka smadzenes ir ļoti prasīgas. Sverot tikai 1300 g (apmēram 2 procentus ķermeņa svara), tas izmanto apmēram 25 procentus darbam. visas uzturvielas, kuras organismam piegādā diēta. 100 miljardu smadzeņu šūnu enerģijas patēriņam nepieciešama pastāvīga glikozes piegāde, ko neironos var ievadīt tikai hroma klātbūtnē. B grupas vitamīni, PP un holīns ir arī ļoti svarīgi pareizai smadzeņu darbībai. Holīna uzdevums ir veicināt tauku ievadīšanu šūnās un šūnu membrānu sintēzi nervu sistēmā.
Minerāli ir ļoti nopietns laimes avots mūsu ķermenim. Svarīgākie "laimīgie" minerāli ir:
- varš, magnijs, litijs - svarīgi, lai uzturētu pareizus savienojumus gar vadošo un stimulējošo vielu nerviem un eiforiskiem peptīdiem,
- dzelzs - nodrošina skābekli, kas nepieciešams nervu šūnu darbam,
- kalcijs - darbojas kā viela, kas vada nervu stimulus, rada mikroskopiskus kanālus, pa kuriem plūst nervu impulsi,
- nātrijs, kālijs, hlors - nepieciešami vadīšanas procesos,
- mangāns - fermentu pamatkomponents, piedalās stimulējošo nervu vielu radīšanas procesos, kas garantē apziņu un koncentrēšanos,
- fosfors - nodrošina enerģiju neironu darbam.
Tomēr jāatceras, ka organismam minerālvielas ir nepieciešamas noteiktos, stingri noteiktos daudzumos. Neatļauta piedeva, nevis garastāvokļa uzlabošana, var izraisīt pilnīgi atšķirīgu, veselībai bīstamu efektu!
Sezonas depresija - palīdzēs minerālvielu diēta
»Pusi tasi pilngraudu dienā: auzas, mieži, kvieši, rudzi, speltas graudi, ja iespējams, rupji malti, pilngraudu maize - kas nodrošinās lēni izdalāmus ogļhidrātus, nātriju, kāliju, hloru, B grupas vitamīnus, PP, holīnu
»100g siera katru dienu aizstājami ar litru piena - kā kalcija un fosfora avotu
»Katru dienu tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi (pupas, sojas pupas, lēcas) - kur ir magnijs
»Katru dienu netīrīti rīsi, rieksti, sēklas, saulespuķu un ķirbju sēklas - tas ir magnijs, litijs, varš, mangāns, holīns
»Olas, subprodukti (aknas) reizi nedēļā - dzelzs, olbaltumvielu, B grupas vitamīnu un holīna avots
»Aptuveni 1,5 kg svaigu dārzeņu un augļu dienā - kas garantē pareizu zarnu darbību un nodrošina daudz vitamīnu, cukuru un minerālvielu
»Zivis vismaz reizi nedēļā - polinepiesātinātās taukskābes, kas stiprina nervu sistēmu un holīnu
Ko vajadzētu izvairīties, lai samazinātu depresiju
- Ēdot daudz saldumu, cukuru - vienkāršie cukuri tikai uz brīdi mazina nogurumu un var veicināt lieko svaru
- Bieža enerģijas dzērienu, melnās kafijas lietošana - tie stimulē tikai īsu laika periodu, tad ķermenim ir jācīnās ar vēl lielāku nogurumu
- Uzturēšanās vāji apgaismotās, aizliktajās telpās - tas ļoti saasina depresijas un noguruma sajūtu
- Smēķēšana un smēķētāju sabiedrība - pasīvā smēķēšana ir vēl kaitīgāka, cilvēks jūtas letarģisks un saindēts
- Pārāk daudz un smagas garīgās pūles - pārmērīga slodze ar grūtībām izaicinājumiem var veicināt nervu sabrukumu
