Diēta 14 gadus vecai meitenei ar lieko svaru

Es esmu pusaudzis - man vienmēr ir bijušas svara problēmas. Tagad es sveru 90 kg ar 167 cm augstumu! Un kādu laiku esmu cīnījies ar augstu holesterīna līmeni. Es gribētu mainīt savu ēdienkarti un aizstāt augstas kaloritātes pārtikas produktus ar tiem, kuru tauku saturs ir mazāks. Es gribēju ieturēt diētu, bet mana māte tam nepiekrīt. Es vēlos mainīt savu izskatu, jo mani citi nepieņem savas aptaukošanās dēļ.

Sveika, Ania! Ja vēlaties ieturēt diētu, nākamajā vizītē jautājiet savam pediatram, vai jums jāievēro diēta un kāds ir risks, ka jums būs tik liels ķermeņa svars. Es nezinu, kāpēc tava mamma nepiekritīs. Labi strukturēta ēdienkarte var dot labus rezultātus. Var paiet kāds laiks, līdz dodaties pie pediatra.

Es jums uzrakstīšu, no kādiem produktiem jums vajadzētu izvairīties, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Pie šiem produktiem pieder: siers, desa, cūkgaļas šķiņķis, kotletes, rīvēta gaļa, mērces, krējums, vairāk nekā 2 ēdamkarotes eļļas dienā, cepti ēdieni, piemēram, čipsi, pankūkas.

Lai pazeminātu holesterīna līmeni, katru dienu vajadzētu staigāt apmēram 1 stundu un intensīvi vingrot 3 reizes nedēļā: iesildīties, veikt vingrinājumus sēžamvietai, vēderam un rokām. Tad izstiepies. Skatieties internetā, kā jāizskatās labi izpildītiem vingrinājumiem. Tīmeklī ir daudz profesionālu videoklipu.

Ēdiet daudz dārzeņu un sautētas vai neapstrādātas jūras zivis divas reizes nedēļā. Tas pazemina holesterīna līmeni. Runājot par svara zaudēšanu, ūdens būs jums pamats. Draudzējies ar viņu pēc iespējas ātrāk, vēlams no šī brīža. Mazāk celulīta, mazāk slāpes, ātrāk zaudē svaru. Šo iemeslu dēļ ir vērts dzert. 4 mazas pudeles ir minimums, ko jūs dzersiet no šodienas. Es vēlos, lai jums būtu lielākās brokastis. Pusdienām un pēcpusdienas tējai jābūt mazai. Kā ar augļiem? Augļu kauss ir ok. Pusdienas nevar cept.

Jūsu pusdienu daļa ir: 3 plakanas ēdamkarotes putraimu vai 2 mazi kartupeļi, plāna gaļas plāksne un daudz dārzeņu un ēdamkarote olīveļļas, lai pagatavotu. Ēdamkarote eļļas ir gandrīz 100 kcal. Ja redzat, ka pirms ēdiena gatavošanas jūsu māte pārlej ar olīveļļu, tas nav labi. Diemžēl maltīte būs taukaina.

Es zinu, ka saldumi ir grūtākais. Vai tā ir arī jūsu problēma? Jo vairāk mēs tos ēdam, jo ​​vairāk mums tie ir vajadzīgi. Vai jūs domājat, ka tos varētu ēst tikai divas reizes nedēļā no rīta? Ir vērts izmēģināt. Es ticu, Ania, ka tev izdosies! Ar laba vēlējumiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē