Zaudēt svaru ar zemām fiziskām aktivitātēm

Diētu ievēroju jau 8 dienas, bet sāku domāt, vai mana diēta ir gudra un neizraisīs jo-jo efektu. Pēc 7 dienām svars bija par 3 kg mazāks (sākuma svars 100,6 kg). Man ir 29 gadi un es sveru 97,6 kg ar 167 cm augstumu. Es strādāju birojā, tāpēc mana aktivitāte ir diezgan zema. Man ir papildu darbs 3 reizes nedēļā, es eju uz 3-4 stundām un izdalīju skrejlapas uzņēmumiem. Pirms diētas es ēdu diezgan neregulāri un, lai arī es neēdu daudz, es patērēju daudz kaloriju saldumos, enerģijā un ātrās uzkodas. Es savā tālrunī uzstādīju kaloriju skaitītāju (es rēķinu kalorijas un to, vai es patērēju pareizo ogļhidrātu olbaltumvielu un tauku proporciju), es nopirku virtuves svarus un apēdu apmēram 1300-1350 kalorijas dienā. Pašreizējais uzturs - pilnīga atteikšanās no saldumiem, baltmaizes un makaroniem. Katru dienu es ēdu putraimus (griķus, miežus vai prosu), katru dienu dabīgo jogurtu un / vai kefīru, baltmaizi nomainīju ar vieglām šķiedrām, nelielu dārzeņu dienas porciju (dārzeņi man nepatīk, bet katru dienu ēdu un dzeru dārzeņu sulu), dzeru vismaz 1 reizi dienā, 5 l negāzēta minerālūdens, no rīta dzeru pagatavotu kafiju, bet vakarā Inku (abās ar 0,5% piena), gaļu 1-2 reizes nedēļā (vistas gaļu). Kopumā es cenšos ēst dažādi, mazās porcijās un pēc iespējas biežāk (4 ēdienreizes). Nesen es lasīju par pamata vielmaiņas ātrumu un saskaņā ar to man vajadzētu ēst apmēram 1700 kalorijas dienā. Es baidos, ka tas ir daudz, un es nezaudēšu līdz 60 kg, bet es arī vēlos, lai diēta būtu efektīva un racionāla, t.i., bez jojo efekta.

Sākumā pamanījāt tik lielu svara atšķirību, jo šajā posmā jūs galvenokārt zaudējat ūdeni un cukurus, kas uzkrājas aknās un muskuļos, un no tiem ir vieglāk atbrīvoties nekā no taukaudiem. Manuprāt, jūs esat pārāk krasi ierobežojis patērēto kaloriju daudzumu. Ja iepriekš esat ēdis daudz vairāk, tas ir šoks jūsu ķermenim. Jūs, iespējams, zaudēsiet svaru ātrāk, taču nākotnē tam būs jojo efekts.

Varbūt sākumā jums vajadzētu ēst 1700 kcal, un, zaudējot svaru, jūs varat tos samazināt līdz 1500 kcal. Turklāt minimālais ūdens daudzums, kas jums jānodrošina, ir 30-35 ml uz kilogramu ķermeņa svara. Brokastis ieteicams ēst stundas laikā pēc piecelšanās. Tā ir maltīte ar augstu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Parasti samazinot diētu, ogļhidrātu avotam jābūt dārzeņiem, pilngraudu maizei, putraimiem un brūniem rīsiem.

Katrai ēdienreizei jāpievieno dārzeņi. Jūs varat nodrošināt olbaltumvielas ar zivīm, liesu gaļu, piemēram, tītaru, vistu, liellopa un teļa gaļas daļām, pākstīm (lēcām, aunazirņiem, pupiņām), liesu biezpienu, dabisko jogurtu, kefīriem un paniņām. Tauki, kurus jūs varat ēst, ir rieksti, sēklas un olīveļļa, tāpat kā tos ēdienam pievieno auksti. Vēlamās termiskās apstrādes metodes būs vārīšana, tvaicēšana, cepšana folijā, grilēšana bez taukiem. Izvairieties no cepšanas ar lielu daudzumu tauku, saldu dzērienu, saldumu un ļoti pārstrādātu pārtikas produktu. Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Tā ir maltīte ar zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Lūdzu, vakariņās neēdiet augļus, jo tie satur vienkāršus ogļhidrātus, kas uzkrājas taukaudu veidā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl