Sintijas Sasas CINCH DIET: par ko tas ir? Cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Cynthia Sass CINCH DIET ir novājēšanas diēta, kuras laikā nav nepieciešams skaitīt kalorijas, un jūs varat ēst arī šokolādi. Kā apgalvo diētas autore, tas ir veids, kā emocionāli kontrolēt ēšanu un mēneša laikā zaudēt dažas labas mārciņas. Kāda ir Sintijas Sasas cinch diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz tā?

Cynthia Sass cinch diēta ir 30 dienu novājēšanas diēta, kuras mērķis ir sievietes, kas vecākas par 25 gadiem. Kā norāda diētas nosaukums (cinch ir viegli, akmens), to ir viegli lietot un papildus ātri dot gaidītos rezultātus.

Cynthia Sass cinch diēta - noteikumi

Cinch diēta sastāv no divām fāzēm. Pirmais (Fast Forward), kura mērķis ir ķermeņa detoksikācija, ilgst 5 dienas. Šajā laikā ēdiet 4 ēdienreizes dienā, kas var sastāvēt tikai no noteiktiem pārtikas produktiem: spinātiem, avenēm, mandelēm, dabīgā jogurta bez taukiem un olām. To ikdienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1300 kcal.

Pēc šī laika jūs dodaties uz diētas otro fāzi, kuras laikā jums jāievēro trīs pamatnoteikumi:

1. Ēd kā pulksteņa režīmā - pirmo maltīti apēd stundas laikā pēc pamošanās, un nākamās ēdienreizes patērē ik pēc 3-5 stundām. Kopumā jums vajadzētu ēst 4 ēdienreizes dienā + gabals tumšās šokolādes. Tādā veidā jūs varat kontrolēt cukura līmeni asinīs un bada hormonu, tādējādi uzsākot vielmaiņu.
2. Katrā ēdienreizē jābūt 5 priekšmetiem, piemēram, augļiem vai dārzeņiem, veseli graudi, liesa olbaltumviela, augu tauki un garšvielas.
3. Katram ēdienam (ja iespējams) pievienojiet tādas garšvielas kā ķiplokus, citrona miziņu, kanēli un čili piparus, kas ne tikai bagātina ēdienu garšu, bet arī stimulē vielmaiņu un paātrina tauku sadedzināšanu.

Ēdiena enerģijas vērtībai dienā jābūt aptuveni 1600 kcal.

Sintijas Sasas svara zaudēšanas plānā ir iekļautas arī vismaz 30 minūšu fiziskas aktivitātes 5 dienas nedēļā (izņemot pirmās diētas dienas).

Cynthia Sass cinch diēta - ko jūs varat ēst otrajā diētas fāzē?

1. Augļi un dārzeņi - pirmie jāēd ar brokastīm un kā uzkodas, otrais - pusdienām un vakariņām.
2. Jūras veltes un zivis, piemēram, garneles, gliemenes, lasis.
3. Piena produkti - tikai tie, kuru tauku saturs ir samazināts.
4. Gaļa - tikai liesa, piemēram, vistas un tītara gaļa (bez ādas).
5. Pilngraudu produkti, piemēram, pilngraudu maize, makaroni, mieži, brūnie rīsi, auzas.
6. Tauki - tikai augu izcelsmes, piem.rieksti, sēklas, avokado, olīveļļa un kokosriekstu eļļa.

Šokolāde ir svarīga cinch diētas sastāvdaļa

Šokolāde ir obligāta arī cinch dita, bet tikai tā, kas satur min. 70 procenti kakao. Tikai tumšajā šokolādē ir daudz veselībai vērtīgu sastāvdaļu, ieskaitot polifenoli, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas ir atbildīgi par novecošanās procesu. Tomēr tiem, kas lieto diētu, vissvarīgākā tumšās šokolādes sastāvdaļa ir teobromīns, kas darbojas tāpat kā kofeīns, taču mazākā mērā. Tā rūgta garša samazina apetīti, kas atvieglo svara zaudēšanu. Amerikāņu zinātnieku pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes ēšana var palīdzēt ierobežot tieksmi pēc saldām un sāļām uzkodām.

Cinch diētas laikā šokolādi var lietot jebkurā diennakts laikā, bet tādos daudzumos, lai tās ikdienas enerģētiskā vērtība nepārsniegtu 100 kcal, t.i., aptuveni 16 g (vidēji dienā 1-2 kubi tumšās šokolādes).

Tas jums noderēs

Cynthia Sass cinch diet - parauga izvēlne

• brokastis: aveņu un mandeļu kokteilis
• pusdienas: ceptas olas ar blanšētiem spinātiem
• pēcpusdienas tēja: jogurts ar mandelēm un tējkaroti svaiga rozmarīna
• vakariņas: olu omlete ar avenēm

+ dienas laikā melnās šokolādes kubs.

Cynthia Sass cinch diēta - produkti nav ieteicami

Neiesakāmo pārtikas produktu sarakstā ir sarkanā gaļa, cūkgaļa, pārstrādāti pārtikas produkti, kuriem pievienoti konservanti un citas mākslīgas sastāvdaļas, kā arī alkohols, sodas un kafija.

Cynthia Sass cinch diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Pirmajās piecās diētas dienās jūs varat zaudēt apmēram 4 kg. Šajā periodā svara zudums galvenokārt ir saistīts ar ūdens un toksīnu zudumu organismā. Kā norāda Sass, jūs nevarat gaidīt, ka tik daudz tauku tiks sadedzināts tik īsā laikā. Tikai pēc mēneša diētas lietošanas svars parāda vēl par 5 kg mazāk, un šie kilogrami ir nevajadzīgu tauku sadedzināšanas rezultāts.

Lasiet arī: Šokolādes diēta: principi un sekas Stress un svara zudums: kā stress ietekmē ķermeņa svaru? Diēta CYNTHIA SASS - kāda ir FLAT ABDOM diēta? DIĒTA, kas uzlabo HUMORU un dod LAIMES sajūtu