Esmu 190 cm garš, un mans svars mainās atkarībā no nedēļas intensitātes no 90 līdz 94 kg. Strādāju tikai naktīs un dienā cenšos daudz vingrot. Krosa apmācība, vērpšana, skriešana, galvenokārt riteņbraukšana, kad kļūst nedaudz siltāk. Es gribētu šogad zaudēt svaru līdz 85 kg. Es izlasīju jūsu rakstu, bet joprojām nezinu, kādi pārtikas produkti satur glikogēnu, no kā tieši jāizvairās un ko nejaukt.
Glikogēns ir sarežģīts ogļhidrāts, kas organismā tiek uzglabāts muskuļos un aknās. Tas ir rezerves materiāls ķermenim - enerģijas avots slodzes laikā. Fizisko aktivitāšu laikā tā rezerves samazinās - tas tiek oksidēts un no tā veidojas glikoze. Tādējādi samazinās glikogēna rezerves, kas izpaužas kā enerģijas samazināšanās. Tāpēc ir svarīgi papildināt glikogēnu. Ideālā gadījumā pirms ilgtermiņa vingrinājumu uzsākšanas (kas ilgst no vairākiem desmitiem minūšu līdz vairākām stundām) un pēc treniņa. Kā to izdarīt? Jums jāēd ogļhidrāti, tas ir, putra, rīsi, makaroni, maize, graudaugi, augļi. Citiem vārdiem sakot, pārtikas produkti nesatur glikogēnu, bet ir glikozes avots, ko organisms izmanto glikogēna atjaunošanai.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
