Diēta brīvdienām. Kā veselīgi svinēt Ziemassvētkus un uzturēt diētu?

Vai jūs baidāties, ka Ziemassvētkus un novājēšanas diētu būs grūti saskaņot? Tev taisnība! Tradicionālās Ziemassvētku vakariņas, kaut arī gavēņa laikā, ir spēcīga kaloriju bumba. Gadās, ka mēs patērējam pat 5000-6000 kcal, tātad vairākas reizes vairāk nekā ķermeņa ikdienas nepieciešamība. Kā veselīgi svinēt Ziemassvētkus un uzturēt diētu?

Vai svara zaudēšanas diēta ir saderīga ar Ziemassvētkiem? Brīvdienas ir ārkārtīgi grūts periods cilvēkiem, kuri lieto samazinātu diētu un ievēro veselīgas ēšanas principus. Ģimenes atmosfēra pie svētku galda, kas smaržo pēc mājās gatavotiem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem, mūs nemudina stingri ievērot noteikto diētu. Kā izdzīvot Ziemassvētkus, lietojot bez stresa un salīdzinoši drošu diētu, vienlaikus neaizmirstot par veselīgu uzturu?

Kā svētku laikā uzturēt diētu?

Vispirms padomājiet par to, vai prieks, kas saistīts ar svinībām, patiešām ir saistīts tikai ar ēšanu un kas jums patiešām ir svarīgs: ēšana vai tikšanās ar tuviniekiem. Pārtikai pat īpašās dienās faktiski ir sekundāra nozīme. Nejūtiet, it kā apkārtējie būtu spiesti uz jums. Dalieties savos jaunajos ieradumos ar ģimeni. Tad viņai būs vieglāk respektēt tavus centienus.

Svara zaudēšanas diēta brīvdienās: regulāras maltītes

Bieži vien pirmssvētku pienākumu steigā jūs aizmirstat par ēdienreizēm. Tāpat ir kļūda domāt, ka, ja visu dienu neko neēdīsiet, vakariņu laikā varēsiet atļauties vairāk. Arī šajā dienā jums jāplāno piecas ēdienreizes visas dienas garumā. Maltīte jāsāk ar glāzi ūdens un pēc tam uz šķīvja jāuzliek tas, ko vēlaties ēst. Ja redzat pilnu šķīvi, jūs ēdīsit mazāk. Atcerieties, ka, neskatoties uz daļēju atteikšanos no diētas, jums nevajadzētu mainīt ēdienreižu lielumu, izvēloties pēc iespējas mazāk kaloriju ēdienus. Ziemassvētkos īpaši populāri ir āboli, apelsīni, mandarīni un greipfrūti. Tajos ir ne tikai maz kaloriju, bet arī daudz vitamīnu un minerālvielu, un tajos esošās šķiedrvielas un skābes atvieglo gremošanu. Tāpat pārliecinieties, ka neēdat tieši pirms gulētiešanas - nelūdziet mieloties pēc Pasterkas.

Svara zaudēšanas diēta brīvdienās: mērenība

Svētku laikā ir viegli aizmirst, ka mērenība ir galvenais svara samazināšanas sabiedrotais. Pieņemsim, ka jūs izmēģināsiet visus Ziemassvētku vakara ēdienus uz galda, bet tas patiešām būs tikai degustācija. Koncentrējieties uz tipiskiem svētku ēdieniem, kurus gaidāt visu gadu, un atsakieties no tiem, kas biežāk atrodas uz galda (piemēram, kartupeļi). Atcerieties, ka svētku laikā uz galda jāiekļauj arī svaigi, mazkaloriju dārzeņi, kas nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu.

Lasiet arī: Cik daudz kaloriju ir Ziemassvētku vakara ēdienos? Diētiskie Ziemassvētku vakara ēdieni vai kā "slaidināt" Ziemassvētku vakara ēdienus?

Tradicionālo Ziemassvētku ēdienu novājēšana

Pat svētku laikā nekautrējieties lūgt vieglākas tradicionālo ēdienu versijas. Bez bigosiem, zivīm, saldajām kutijām daudzi no mums nevar iedomāties īstas brīvdienas. Tomēr mēģiniet gatavot Ziemassvētku vakara ēdienus "vieglākā" versijā, lai, neraugoties uz daudzajiem Ziemassvētku kārdinājumiem, jums jāievēro pareizas diētas noteikumi. Ceptu zivju vietā pagatavojiet to sautētu (bez rīvmaizes, vienkārši pārkaisa ar šķipsniņu sāls, pipariem un zaļumiem). Lai nebūtu garlaicīgi, to var pārkaisīt ar mandeļu pārslām, sezama sēklām vai saulespuķu sēklām, kas pievienos uzturvērtību un dažādos ēdienu. Piedāvājiet ģimenei vieglākas salātu un salātu versijas - taukainu mērču vietā tām varat pievienot dabīgu jogurtu vai olīveļļu. Atteikties no krējuma, kas pievienots sēņu zupai vai sarkanajam borščam. Sildot ēdienu, izvairieties no dziļas cepšanas, piemēram, pelmeņus karsējiet ūdenī, nevis pannā. Cūkgaļas vietā bigosiem varat pievienot mājputnus vai sagatavot tos veģetārieša versijā. Siļķu krējuma vietā jūs varat tos pagatavot jogurta versijā vai ar ābolu.

Ziemassvētku novājēšanas diēta: lēnā ēdiena princips

Atcerieties veco likumu, ka katra ēdienreize jāēd lēni un baudiet garšu. Tikai apmēram 15-20 minūtes pēc ēšanas hipotalāms (smadzeņu centrs, kas ir atbildīgs par bada un sāta sajūtu) nosūta kuņģim signālu, ka organisms tam ir saņēmis pietiekami daudz pārtikas.

Lasiet arī: Zaudēt svaru - kā mazināt apetīti un izsalkumu?

Kustība pēc Ziemassvētku vakariņām

Parasti brīvdienas ir saistītas ar sēdēšanu pie galda. Pirms jūs atkal nododaties aizraušanās ar Ziemassvētku ēdieniem, dodiet sev un savai ģimenei nelielu apmācību, lai uzlabotu savu izskatu un pašsajūtu. Tas palīdzēs jums sadedzināt nevajadzīgu patērēto kaloriju daudzumu un svētku laiku padarīt patīkamāku.

Lasiet arī:
Kā pēc Ziemassvētkiem atjaunot formu? Pirmie soļi fitnesa klubā

Pēc grēcīgiem priekiem, kā ātri atgūt būtnes vieglumu

Lai uzlabotu gremošanu, atcerieties dzert negāzētu minerālūdeni. Svētkos var būt noderīga arī sarkanā tēja, piparmētra un citrona balzams, kas pazīstams ar savām īpašībām, kas stimulē žults un gremošanas sulas sekrēciju. Tie atvieglo kuņģa izturēšanos ar smagu pārtiku. Ir vērts arī uz galda nepietrūkt tradicionālā žāvētā kompota, kuru ir vērts patērēt kopā ar augļiem. Ja nesaldina to ar lielu daudzumu cukura, tas ir ar zemu kaloriju daudzumu un ļoti noderīgs (īpaši, ja vārīts ar žāvētām plūmēm) ar meteorismu un aizcietējumiem, kas svētku laikā kaitina. Liktenīga stratēģija ir badoties dažas dienas pēc Ziemassvētkiem vai izmantot kādu stingru monodietu, lai Jaungada vakarā izskatītos slaidāka. Tādā veidā jūs neatbrīvosities no brīvdienās uzkrātajiem taukiem, bet tikai sevi dehidrēsiet. Vislabāk ir vienkārši atgriezties pie veselīgiem ēšanas paradumiem un palielināt vingrinājumu devu.

Mēs iesakām e-ceļvedi