Sirds diētai nav jābūt garlaicīgai! Šīs ir sirds krāsas - sastāvdaļas, kas jāiekļauj ikviena cilvēka uzturā, kuram rūp sirds un asinsvadu veselība.
Uzturā slimniekiem un rūpes par sirdi jāiekļauj produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām, t.i., dārzeņi, augļi, rupja maize, putraimi, nelobīti rīsi un galvenokārt pākšaugi. Izrādās, ka šķiedrvielu trūkums var būt bīstamāks sirds un asinsvadu sistēmai nekā gaļas diēta. To pierādīja Zviedrijas Lundas universitātes zinātnieki, pārbaudot vairākus tūkstošus cilvēku.
Diēta sirdij: labas diētas pamatā ir šķiedrvielas
Lai aizsargātu sirdi, mums katru dienu jānodrošina ķermenim vismaz 25 g šķiedrvielu. Lai to panāktu, jums jāapēd 10 grami vārītu rupju miežu, baltās pupiņas, žāvētas vīģes un spināti un viens ābols ar ādu.
Sirds diēta: sarkanvīns
Sarkanvīnā esošais resveratrols aizsargā artērijas pret holesterīnu un paaugstina labā holesterīna līmeni asinīs. Sarkanajam vīnam ir pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu, tomēr ar nosacījumu, ka mēs to nepārspīlējam. Lielāka alkohola deva var izraisīt sirds mazspēju. Vesels cilvēks reizi dienā var atļauties glāzi sarkanvīna. Alkohols nedaudz paplašina artērijas, bet tikai veselīgi. Tie, kas ir aizauguši ar aterosklerozes plāksni, netiks elastīgi.
Sirds diēta: spēlē Zaļo!
Garšaugi ar choleretic efektu (pienenes sakne, cigoriņu sakne, melnie redīsi, piparmētru lapas) palīdzēs uzturēt holesterīna līmeni. Ja aknas ražo vairāk žults, tas izmanto vairāk holesterīna, tāpēc mazāk tā nonāk asinīs. Augu sterīni ir arī vērtīgi (augu eļļas un eļļas sēklas - sojas pupas, saulespuķes, sezams, rieksti), kas ierobežo holesterīna uzsūkšanos.
Veselīgas sirds uzturs prasa arī pārslēgties no melnās tējas uz zaļo. Zaļā tēja ir labāka, jo tā satur antioksidantus, t.i., vielas, kas cīnās ar organismam kaitīgajiem brīvajiem radikāļiem. Zaļā tēja ir tikpat laba silta kā atdzesēta. Tas var aizstāt saldos, gāzētos dzērienus, jo tas lieliski nomierina slāpes. Tomēr nepārspīlējiet dzeramās zaļās tējas daudzumu. Ir labi zināt, ka zaļajā tējā, tāpat kā melnajā, ir teīns, kas slikti kalpo sirdij. Teīna daudzums abās tējās ir atkarīgs no vārīšanas metodes.
Diēta sirdij: zobu baltums
Smaganu slimība un periodontīts var nelabvēlīgi ietekmēt sirdi. Baktērijas, kas izraisa šīs slimības, nonāk asinīs un apmetas uz sirds vārstiem, izraisot to iekaisumu. Lai to novērstu, ik pēc sešiem mēnešiem zobārsta kabinetā pārbaudiet zobu stāvokli un regulāri notīriet tos no zobakmens nogulsnēm.
Diēta sirdij: zivju un mandeļu baltums
Zivīs esošās omega-3 taukskābes samazina trombocītu agregāciju (salipšanu) un pazemina tauku līmeni asins serumā. Tāpēc zivis ir norādītas aterosklerozes profilaksē.
No otras puses, apēdot nedaudz mandeļu dienā, nedaudz pazeminās holesterīns, kas ir galvenais aterosklerozes cēlonis.
Ir vērts arī ķerties pie mandelēm, jo tās satur mononepiesātinātās taukskābes, kas spēj pazemināt sliktā holesterīna (ZBL) koncentrāciju asinīs. Tomēr mandeles ir diezgan kaloriskas, tāpēc nevajadzētu pārspīlēt ar apēsto mandeļu daudzumu. Viņu pārmērīgais patēriņš var veicināt svara pieaugumu, un tas nenāk par labu sirdij. Pietiek ar dažiem gabaliņiem dienā.
Sirds diēta: rūpējies par savu svaru!
Katrs liekais kilograms liek jūsu sirdij strādāt vairāk. Ja jūsu ĶMI vai ķermeņa masas indekss ir virs 25 - sāciet zaudēt svaru, bet, kad tas pārsniedz 30, noteikti samaziniet savu svaru.
ĶMI var aprēķināt pilnīgi bezmaksas ĶMI kalkulatora adviserzdrowie.pl vietnē, kas pieejama šeit:
ĶMI kalkulators
ikmēneša "Zdrowie"
Lasiet arī: Kā jūs kļūstat resns? Ķermeņa tauku indekss WHR
