Kāpēc es nevaru zaudēt svaru? Šo jautājumu uzdod daudzas sievietes. Viņi pastāvīgi uztur diētas un skaita kalorijas, taču rezultāti dažreiz ir niecīgi. Tiesa, dažiem cilvēkiem ir grūtāk zaudēt svaru. Bet taisnība ir arī tā, ka zaudējot svaru, mēs bieži pieļaujam būtiskas kļūdas. Kā no tiem izvairīties?
Vienkāršākajai patiesībai mums ir visgrūtāk noticēt: tievumu atstāj tie, kas ēd mēreni, un tie, kas ēd pārāk daudz, ir resni. Gatavojot ēdienu, mēs izmēģinām ēdienu, bet neņemam to vērā. Jaunās māmiņas, kuras atrodas bērna kopšanas atvaļinājumā, saka: "Es neko neēdu, man nav laika apsēsties pie galda". Viņi neskaita ēšanu, stāvot stāvus, tieši no ledusskapja, graužot pie televizora. Jums jāpārtrauc ēst bez prāta. Un liktenīgā stratēģija "Es ēdīšu tā, lai tas netiktu izniekots". Tas nozīmē tikai vienu: mēs ietaupām pārpalikumus, bet izniekojam veselību.
Izlasiet arī: 7 izplatītākos mītus par svara zaudēšanas ĶMI kalkulatoru - pareizas ĶMI formulas ideāla ķermeņa svara formulām
Zaudēt svaru nozīmē mainīt savus ieradumus
Diemžēl ēšana ir viens no lielākajiem priekiem. 70 procenti no aptaujātajām sievietēm neatstāja nevienu iespēju pavadīt laiku kopā ar draugiem pie galda. Pat 88 procenti atzīst, ka viņa pieceļas no galda, jūtoties pārpildīta. Saldumu ēšana bieži vien var nervozi iztukšot. Tādā veidā mēs uzlabojam garastāvokli stresa laikā vai pirms menstruācijas. Nemanāmi mēs nonākam apburtajā lokā - mēs ēdam slikta pašsajūtas, nepieciešamības pēc komforta dēļ un, kad mēs kļūstam resni, mēs zaudējam dzīves prieku un labu pašnovērtējumu. Mums tas ir vēl sliktāk, un mēs ēdam vēl vairāk. Tāpēc, zaudējot svaru, ļoti vērtīgs ir psihologa atbalsts, kurš jums pateiks, kas slēpjas aiz pārmērīgas nepieciešamības pēc pārtikas. Kad mēs to uzzināsim, mēs varēsim to kontrolēt. Eiropas Bērnu un pieaugušo aptaukošanās ārstēšanas centra ārste Eva Matyska-Piekarska apgalvo, ka, lai nepieņemtu svaru, sievietēm vajadzētu atcerēties par citiem priekiem, nevis aukslējām. "Viņi pārāk daudz laika pavada virtuvē un pārtikas veikalos," viņš saka. - Viņiem nedēļas nogales ir piepildītas ar iepirkšanos, ēdiena gatavošanu, cepšanu un ģimenes barošanu. Kur ir grāmata, brauciens ar velosipēdu, pastaiga, deja, aromātiska vanna, manikīrs, frizūras maiņa?
Kā pavasarī zaudēt svaru? Atklājiet pārbaudītus veidus!
Svara zaudēšana būs efektīva tikai tad, ja jūs ēdat mēreni
Pensilvānijas universitātes pētnieki veica eksperimentu: viena sieviešu grupa deva jogurtu ar zemu tauku saturu, bet otra - pilnus taukus. Pirmajā grupā esošie no tā ēda daudz vairāk. - Tāpēc vidusmēra amerikānis ir tik resns. Viņš uzskatīja, ka svara zaudēšana ir saistīta ar Coke Light dzeršanu un jebkāda daudzuma zemas enerģijas batoniņu ēšanu - saka Dr. Dariusz Włodarek, dietologs. Ja jūs ēdat 3-4 0% jogurtus, nevis vienu normālu tauku jogurtu, jūs saņemsiet vairāk kaloriju. - Paskatīsimies, kas notiek kinoteātros - piebilst dietologs. - Popkorns nav īpaši kalorisks, bet skatītāji to patērē ar spaiņiem. Daži cilvēki zaudē svaru, ēdot augļus. Un viņi kļūst resni. Aprēķins ir vienkāršs: ceturtdaļa kilograma zemeņu nav daudz kaloriju, bet, kad kāds ēd, izņemot citas ēdienreizes, pusi kūku, viņam ir jāpieņem svars (turklāt zemenes stimulē apetīti).
SKAT ARĪ >> 4 augļi, kas atbalsta svara zudumu
Bez fiziskas slodzes nav efektīvas svara zaudēšanas
Sievieti ir grūtāk pārliecināt vingrot nekā vīrieti. Viņi prasa vēl vairāk pūļu nekā diēta, tāpēc daudzas sievietes no tām atsakās iepriekš. 66 procenti sievietes, kas slaidina, dod priekšroku doties uz kino vai kafejnīcu, nevis uz peldbaseinu vai veselības klubu. Un nav svara zudums bez fiziskām aktivitātēm. Sistemātiska ikdienas kustība, pat ne pārāk intensīva, ir nepieciešama ne tikai kaloriju sadedzināšanai. Tas pozitīvi ietekmē visu ķermeni un iekšējo orgānu darbu.Muskuļu audu apjoma palielināšana ļauj uzturēt augstāku vielmaiņas līmeni.
- Pat kāds bez liekā svara, kurš daudz nepārvietojas, var ātri iegūt svaru, ja neievēro diētu - brīdina Darjušs Vłodareks. - Tas ir tāpēc, ka vāji muskuļotiem cilvēkiem ir zemākas enerģijas vajadzības. Lai uzturētu formu, viņiem pastāvīgi jāuzmanās. Kam ir vairāk muskuļu, tas var ēst vairāk, jo muskuļu audi patērē vairāk enerģijas nekā taukaudi.
Tas ir šis mehānisms, kas ir saistīts ar novājēšanu - jo-jo efektu. Katrs ēšanas ierobežojums izraisa ne tikai tauku, bet arī muskuļu zudumu. Zaudējot muskuļus, mēs samazinām enerģijas vajadzības, tāpēc pēc svara zaudēšanas mēs varam sākt ātrāk pieaugt. Turklāt pārtikas trūkuma laikā ķermenis pats sevi pielāgo, automātiski pielāgojas, lai taupītu enerģiju, iemācās apmierināt ar mazāk kaloriju, palēnina visu sistēmu darbību un ... uzkrāj rezerves tauku audus.
Kā pārliecināt sevi vingrot? Pamēģināt. Esi pozitīvs. Pirmais mēnesis būs grūts, bet tad kādas pārmaiņas! Kad mums parādīsies paradums sistemātiski vingrināties, mums tās sāk pietrūkt. Tas ir likums.
SvarīgsCik daudz nepieciešams, lai to sadedzinātu:
- ābols: 14 minūtes
- maizīte: 34 minūtes
- kūka: 100 minūtes
- 10 grami šokolādes: 160 minūtes
Novājēšana speciālista uzraudzībā
Mode slaidai figūrai rada milzīgu spiedienu uz sievietes psihi. Mēs aizmirstam, ka aptaukošanās ir slimība, un mēs zaudējam svaru estētisku, nevis veselības apsvērumu dēļ. Pie ārsta mēs ejam reti (ģimene var novirzīt jūs uz diētas klīniku). Tikmēr dietologa aprūpe nodrošina gan novājēšanas procedūras efektivitāti, gan drošību. Ķermeņa tauku uzkrāšanās prasa ilgu laiku. Šajā periodā notiek arī citas izmaiņas organismā. Mēs esam šķietami veseli, taču rūpīga pārbaude var atklāt stāvokli, par kuru mēs nezinājām. Parasti nekaitīgs, bet prasa pareizu uzturu un medikamentus. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un svara pieaugumu nosaka dažādi faktori, tāpēc diēta un svara zaudēšanas metode jāizvēlas individuāli.
Kur meklēt palīdzībuDiētas klīnika Varšavas Dzīvības zinātņu universitātes Cilvēka uztura un patēriņa zinātņu fakultātē, tālr. 022 593 70 20, mobilais tālrunis: 780 133 784 (dežūras no pirmdienas līdz ceturtdienai, plkst. 12-14).
Eiropas Bērnu un pieaugušo aptaukošanās ārstēšanas centrs, Varšava, tālr. 022 314 71 70
Metabolisko slimību ārstēšanas klīnika WAGA, Katovice, tālr. 032 252 60 91
Zaudēt svaru ir ilgstošs process
- Es nezinu burvestību, kas liek jums zaudēt svaru - saka Dr Włodarek. - Zaudēt svaru ir ilgtermiņa programma. Tam vajadzētu ilgt sešus mēnešus vai gadu, līdz tiek sasniegts optimālais ķermeņa svars. Ideālā gadījumā tam vajadzētu sākt jaunu posmu jūsu dzīvē. Tas nenozīmē, ka mums vienmēr vajadzētu būt "diētas režīmā", tas ir, atteikties no prieka un iet uz samaitāšanas ceļu.
Mums nav iespēju izturēt šo garīgo attieksmi. Jums ir jānosaka mērķis: es ēdu veselīgi, atbilstoši savām enerģijas prasībām. Es zaudēju svaru, lai izdarītu kaut ko labu sev.
Dariusz Włodarek neiesaka drakoniskas, mazkaloriju diētas. - Man ir pacienti, kuri Kopenhāgenas diētas laikā zaudēja vairākus kilogramus - viņš saka. - Tas ilgst divas nedēļas, jūs ēdat olbaltumvielas un dārzeņus, nodrošinot vairākus simtus kilokaloriju dienā. Cilvēks zaudē svaru. Bet kas tālāk? Līdzīgi ar monodietami (piemēram, kāpostu ēšana). Pabeidzam diētu un sākam ēst kā iepriekš. Mēs atgriežamies pie vecā mēroga.
Vienīgā diēta, kas palīdzēs jums pārvarēt aptaukošanos, ir mērena diēta - atļauts ir viss, izņemot mazāk. Bet arī ne pārāk maz. 1200-1500 kcal dienā ir optimālais pārtikas kaloriju līmenis. Tas ir tas, kā jūs varat zaudēt svaru mēnešiem ilgi, lēnām, bet noteikti. Ja kāds ir ievērojis diētu sešus mēnešus, pastāv lielāka iespēja, ka viņš pieradīs pie jaunās diētas un to uzturēs. Neviena godīga svara zaudēšanas metode nesola ātrus rezultātus. Katrs runā par vingrinājumu lomu un saprātīgu ēdiena izvēli. Mums ir jāēd regulāri, bet mazāk, jāsamazina cukurs un dzīvnieku tauki un jāpalielina dārzeņu daudzums, kurā ir maz cietes.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzziniet vairāk Dariet to obligāti
- Nedomājiet par svara zaudēšanu - domājiet par veselību. Nelietojiet diētu - izveidojiet jaunu dzīvesveidu.
- Nelietojiet ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm - tie stimulē apetīti. Dzert daudz ūdens.
- Neēdiet, kad kāds jums piedāvā. Ēd, kad esi izsalcis, bet nekad nepārēdies un nelietojiet papildu uzpildi.
- Nesteidzieties ēst - uzmanīgi košļājiet, koncentrējieties uz garšu. Nedzeriet pēc ēšanas, tieši pirms.
- Nebadojies - badošanās nekad nav panākums. Jāēd brokastis. Kas to nedara, tad ēd vairāk, nekā vajadzētu!
- Nepārsniedziet augļu jogurta un siera daudzumu. Lai mazinātu tieksmi pēc deserta, pēc ēdienreizes notīriet zobus. Ja pārēdaties, nākamajā dienā gavējiet. Ja jūs ēdat šokolādi, izlaidiet mērci.
- Sāls vietā izmantojiet garšvielas. Nomainiet cukuru ar kanēli, vaniļu, muskatriekstu un kokosriekstu pārslām. Nesaldiniet kafiju un tēju.
- Nekārdiniet ātrās uzkodas un bārus no tirdzniecības automāta. Nepērciet čipsus un gāzētos dzērienus. Ir veselīgas uzkodas: gurķi, redīsi, burkāni, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, dabīgais jogurts, granulēts siers.
- Neejiet iepirkties izsalcis, iepērcieties pēc saraksta.
- Neaizmirstiet par satiksmi. Sāciet staigāt ātrāk, lifta vietā izmantojiet kāpnes. Trenējieties ar krodziņa mūziku vai pie televizora.
- Neskatieties uz sevi kritiski, nesalīdziniet sevi ar citām sievietēm. Rūpējieties par labu garastāvokli, atrodiet veidus, kā atpūsties un mazināt stresu. Ja esat nervozs, pastaigājieties prom no virtuves un ledusskapja.
- Esiet modrs - nekavējoties reaģējiet, kad jūtat, ka sverat vairāk.
- Nelietojiet alkoholu - tas stimulē apetīti, vājina gribu un paātrina tauku uzsūkšanos!
- Pēc vakariņām neejiet virtuvē.
- Nedomājiet: man tas viss ir pārāk grūti. Jūs redzēsiet, ka ar laiku tas kļūst vieglāk.
ikmēneša "Zdrowie"
