Man ir 13 gadi, es gribu zaudēt svaru. Kā to izdarīt?

Man ir 13 gadi un, kad man ir 158-160 cm garš, es sveru 65 kg. Es jūtos ar lieko svaru. Es vairs nezinu, kā ar to tikt galā, jo es ēdu maz, lieku saldumus, daudz kustos. Es gribu zaudēt tikai 5-7 kg.

Sveika Aleksandra! Jūs varat zaudēt 5 kg, cik vien iespējams. Tam jums nepieciešamas apmēram 7 nedēļas. Pēc 7 nedēļām rakstiet man par savām sekām, un mēs redzēsim, kā rīkoties tālāk, lai jūs vairs nepieņemtu svaru. Es gribētu, lai jūs zaudējot svaru ievērotu dažus noteikumus. Vissvarīgākais ir: jūs ēdat 5 mazas maltītes visas dienas garumā ik pēc 2,5-3 stundām. Sāciet dienu ar glāzi 0,5% piena brokastīs. Jūs paņemat 2 ēdienreizes uz skolu. Viens no tiem ir augļi un neliels daudzums dabīgā jogurta, bet otrs ir sviestmaize ar olu, sieru, beztauku desu vai kūpinātām zivīm, pievienojot gurķi ar redīsiem un dažām salātu lapām. Jūs arī paņemat nedaudz sulas bez pievienota cukura un 300 ml negāzēta ūdens. Viss ir jāēd. Jūs atnākat mājās vakariņās. Lūdzu, vakariņās ēdiet daudz dažādu dārzeņu, pievienojot liesas zivis, mājputnus, brieža gaļu (no kā izvēlēties) un griķus vai 2 mazus kartupeļus. Izdzert glāzi tomātu sulas. Pēcpusdienas tējai varat ēst nelielu (150 ml) želeju ar glāzi bezcukura zemenēm. Vakariņās iesaku jums glāzi 0,5% piena un 2 mazas sviestmaizes ar dārzeņu pārsvaru. Dārzeņi, kurus varat ēst bez ēdienreizēm bez ierobežojumiem, ir: gurķi, tomāti, redīsi, salāti, cukini, baklažāni, sīpoli, maurloki, brokoļi, ziedkāposti un sparģeļi. Diēta jāapvieno ar vingrošanu. 4 reizes nedēļā, vēlams pirms vakariņām (pēc ēšanas nekad nesportojiet), lūdzu, brauciet ar velosipēdu vai staigājiet, neapstājoties 60 minūtes. Es turu īkšķus par tevi un veiksmi.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē