Trešais Atkinsa diētas posms ilgst no 2 līdz 3 mēnešiem, un jūs nedēļā izlaižat apmēram mārciņu. Izvēlnei šajā diētas fāzē ir jāievēro iepriekšējo posmu noteikumi, vienlaikus regulāri palielinot ogļhidrātu daudzumu. Turpretī Atkinsa diētas ceturtais posms ir mūža diēta.
Trešais Atkinsa diētas posms ir pieturēties pie noteikumiem no iepriekšējām diētas fāzēm, ēdienkarti pagarinot par aptuveni 10 g nedēļā. Tā pamatā joprojām ir tauki un olbaltumvielas, kuras nedrīkst kombinēt ar ogļhidrātiem. Atcerieties arī, ka, ja jūsu ieviestais produkts palielina apetīti vai palielina svaru, jums tas ir jāatsakās.
Atkinsa diēta: papildu ogļhidrāti III posmā
Papildu 10 grami ogļhidrātu, ko varat patērēt Atkinsa diētas trešajā posmā, ir:
- puse ābolu
- 12 ķirši vai 12 vīnogas
- persiks
- puse greipfrūta
- glāze zemeņu
- 3/4 tases melones
- viens kivi
- 1/3 banāna
- plūmes
- 1/2 glāze riekstu vai mandeļu
Trešais Atkinsa diētas posms: izvēlnes paraugs
- brokastis: dažas itāļu desas un tasi zaļās tējas
- 2. brokastis: tunča salāti, dažāda veida salāti ar bekona gabaliņiem
- pusdienas: siera burgers ar bekonu, brokoļiem un ziedkāpostu, svaigi augļi
- pēcpusdienas tēja: bārs ar augstu olbaltumvielu saturu
- vakariņas: vistas aknu pastēte, steiks, salāti ar vinigretes mērci, putukrējums bez cukura piedevas
Ceturtais Atkinsa diētas posms: svara uzturēšanas fāze
Ja vēlaties izvairīties no jojo efekta, jāturpina ierobežot ogļhidrātu daudzums uzturā - ne vairāk kā 100 grami dienā. Tāpēc jūs varat ēst dārzeņus normāli, augļus ēst mēreni, un jūs joprojām izvairāties no saldumiem - jūs varat ēst kūku vai batoniņu tikai svētku laikā.
Lasiet arī: Atkinsa diēta: 3 dienu ēdienkartes paraugs pirmajam posmam Atkinsa diēta: svara zaudēšanas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu principi Atkinsa diēta: parauga izvēlne Atkinsa diētas otrajam posmam
