Mēs sniedzam izvēlnes piemēru Atkinsa diētas pirmajam posmam, kas ilgst 14 dienas. Atkinsa diētas pirmā posma uzdevums ir sagatavot ķermeni jaunai diētai.Pārbaudiet, ko varat ēst Atkinsa zemas ogļhidrātu diētas pirmajā posmā.
Ēdienkarte Atkinsa diētas pirmajā posmā ietver 5 ēdienreizes dienā un ļauj zaudēt līdz 7 kilogramiem divu nedēļu laikā. Ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz 20 gramiem dienā. 1. posma laikā jūs varat dzert rūgtu un ļoti vāju tēju. Atlieciet malā dzērienus ar kofeīnu un cigaretes. Tāpat katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Pienu var aizstāt ar sojas pienu. Izvairieties no cepšanas, cepiet gaļu un tvaicējiet dārzeņus. Tad viņi saglabā vairāk barības vielu.
Atkinsa diētas pirmajā posmā atļauto produktu sarakstā ir:
- jūras veltes
- olas
- gaļa (tītars, vistas gaļa, liellopa gaļa, cūkgaļa)
- olīvju eļļa
- Majonēze
- avokado
- sviests
- dārzeņi (bet tikai ar zemu ogļhidrātu saturu)
Pārtika, kas aizliegta Atkinsa diētas pirmajā posmā, ietver:
- cieti saturoši dārzeņi (kartupeļi, kukurūza)
- liesa pienotava
- augļi
- rieksti
- makaroni
- maize
Atkinsa diēta, 1. posms, 1. diena
- brokastis: omlete ar tomātu
- 2. brokastis: šķiņķa un tītara salāti, zaļie salāti un majonēze
- pusdienas: cepta menca ar pētersīļiem, Briseles kāposti, putukrējums bez cukura desertā
- pēcpusdienas tēja: vistas kabanos desas
- vakariņas: kotletes tomātu mērcē un spināti
Atkinsa diēta, 1. posms, 2. diena
- brokastis: 5 siera vafeles ar šķiņķi, svaigs gurķis
- 2. brokastis: ziedkāpostu salāti (ziedkāposti, majonēze, citronu sula, sinepes, sīpoli, jalapeno pipari)
- pusdienas: vistas gaļa karija mērcē (bez rīsiem), desertā ar sojas jogurtu
- pēcpusdienas tēja: kūpināta laša ruļļi ar biezpienu
- vakariņas: steiks un cepti cukini
Atkinsa diēta, 1. posms, 3. diena
- brokastis: olu kulteni ar sīpolu un bekonu, 4 ķiršu tomātus
- 2. brokastis: grieķu salāti ar vistu (nepārspīlējiet ar fetas sieru)
- pusdienas: kāpostu zupa uz desas, želeja ar zemu cukura saturu desertā
- pēcpusdienas tēja: selerijas un paprikas gabaliņi ar ķiploku mērci uz majonēzes
- vakariņas: garneles ar vinigretes mērci
