Man ir ārstēta hiperholesterinēmija 6 gadus. Es svēru 83 kg ar 154 cm augstumu. Es devos uz diētu 5 ēdienreizes dienā, svars nokrita līdz 69 kg un ilga ilgu laiku. Tomēr es atkal pieņēmos svarā 75 kg. Kāds tam ir iemesls? Es lietoju holesterīna medikamentus, daudz vingroju, ēdu daudz dārzeņu un augļu. Vairogdziedzera rādītāji ir labi. Ko es daru nepareizi? Man ir lūgums noteikt 1000 kcal diētu.
Tas var būt saistīts ar zemu fizisko aktivitāti. Lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanas tempu, ir pietiekami sākt staigāt divas reizes dienā 30 minūtes. Ir arī vērts izmantot novājēšanas aktivitātes pie baseina.
Šeit ir daži 1000 kcal diētu piemēri
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), 1 ola, karote biezpiena (30g), maurloki vai svaigi zaļumi, piemēram, timiāns, baziliks, daudzums pēc jūsu ieskata, kafija. (aptuveni 250)
Pusdienas: tīrs tomāts (250 ml), ceptas zivis, piemēram, menca (100g), biešu biezenis (100g) glāze, glāze skābētu kāpostu salātu (100g); minerālūdens
Pēcpusdienas tēja: dabīgais jogurts 150 g ar klijām (3 ēdamkarotes)
Vakariņas: pilngraudu maize (40 g), 1 plāna desa, baltais siers (30 g), 1 ābols, tēja (250)
Uzturvērtība: olbaltumvielas-71,3, tauki-33,8, ogļhidrāti-110, šķiedras-33, kaloriju vērtība-926,5 kcal
2. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), mājputnu desa (30g), atkarībā no izmēra, 3-4 šķēles, biezpiens ar klijām (kaudze ēdamkarotes biezpiena 30g un klijas), kafija. (250 ml)
Pusdienas: tīra diļļu zupa, citādi buljons ar dillēm (250 ml), mājputnu vai liellopa gaļa, kas vārīta no zupas (100g), vārīti dārzeņi apmēram glāze saldētas (100g), ziedkāposti no ūdens (100g), kas ir apmēram ½ mazs ziedkāposti
Pēcpusdienas tēja: neliels banāns
Vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (40g), dārzeņu salāti (pazīstami arī kā poļu valodā ar maigēnas majonēzi (150g, apmēram 2/3 glāzes), vistas gaļas šķēle (20g), tēja (250)
Vērts. Uztura: olbaltumvielas - 70,2, tauki - 33, ogļhidrāti - 113,2, šķiedrvielas - 33, kaloriju vērtība - 927,6 kcal
3. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), 3-4 filejas šķēles (30g), tomāts, ēdamkarote biezpiena ar klijām (30g), ml kafijas. (250)
Pusdienas: tīri sparģeļi (250), mājputni, piemēram, vārīti no zupas (100g), vārīti burkāni ar zirņiem (100g), selerijas un ābolu salāti (100g) (uz glāzi)
Pēcpusdienas tēja: bumbieru vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (40g), vistas pastēte (30g), gaišā siera šķēle ar zaļumiem (30g), 1 ābols, tēja (250)
Vērts. Uzturs: olbaltumvielas-71, tauki-32,2, ogļhidrāti - 110,9, šķiedrvielas - 32,8, kaloriju vērtība - 915,7 kcal
4. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), laša šķēle (30g), tomāts (30g), biezpiens ar zaļumiem (apmēram 30g karote), kafija (250 ml)
Pusdienas: dārzeņu buljons (250), fileja (100g), brokoļi (100g), burkānu salāti ar mārrutkiem (100g) pēc glāzes. Pēcpusdienas tēja: 1 ābols
Vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (40g), 1 plāna desa, siera lihgt (30g šķēle), mārrutki (20g), tēja (250)
Vērts. Odž: olbaltumvielas-70,9, tauki-31, ogļhidrāti-108, šķiedras-32, kaloriju vērtība-985,2 kcal,
5. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), 3-4 šķēles grauzdētas cūkgaļas filejas (apmēram 30g), tomāts (30g), biezpiens ar klijām (kaudzīte 30g), kafija ar pienu (250 ml)
Pusdienas: dārzeņu buljons (250 ml), cepts augšstilbs bez ādas (apmēram 120 g), ziedkāposti no ūdens (100 g), burkānu salāti ar mārrutkiem (100 g) pa glāzei
Pēcpusdienas tēja: 2 kivi
Vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (40g), tuncis savā mērcē (50g), marinēts gurķis, tēja (250ml)
Vērts. Apraksts: olbaltumvielas-70,2, tauki-30,8, ogļhidrāti-106, šķiedras-32,9, kaloriju vērtība-883,8 kcal
6. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40g), 2-3 šķēles Lisiecka desas (30g), tomāts (30g), biezpiens ar zaļumiem (30g), kafija (250 ml)
Pusdienas: tīrs sarkanais borščs (250 ml), dārzeņu vārīts laša zvans (apmēram glāze saldētas zupas), skābētu kāpostu salāti (100g) apmēram glāze
Pēcpusdienas tēja: viegls jogurts ar 3 ēdamkarotēm klijām
Vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (40 g), mājputnu desa (20 g šķēle), siera šķēle, tomāts, marinēts gurķis, tēja (250 ml)
7. izvēlne
Brokastis: pilngraudu maizes šķēle (40 g), cieti vārīta vai mīksti vārīta ola, baltā liesa siera šķēle (apmēram 30 g) ar maurlokiem un 2 redīsiem, kafija (apm. 250 ml)
Pusdienas: tīra skābeņu zupa (apm. 250 ml), malta kotlete (apmēram 100 g = 3 kaudzes ēdamkarotes mājputnu vai teļa gaļas, sajaucot ar tējkaroti rīvmaizes, olām, garšvielām), silta biešu apmēram 100 g un glāze skābētu kāpostu Pēcpusdienas tēja : glāze zemeņu
Vakariņas: pilngraudu maizes šķēle (apmēram 40 g), vistas gaļa (vistas želeja) apmēram 150 g, mārrutki, tomāti vai ķirbji, tēja bez cukura (apm. 250 ml)
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
