Man ir 14 gadi, 175 cm garš, svars ir 83 kg. Es vienlaikus meklēju labu apmācību un diētu. Profesionāli nenodarbojos ar sportu, bet dažreiz es izklaidējoties peldu vai spēlēju basketbolu. 3 mēnešus esmu veicis ķēdes treniņus ar kreatīnu uz krūtīm: 4 plecu vingrinājumus, 3 tricepsa vingrinājumus un 4 bicepsu vingrinājumus, ik pa laikam veicu arī teļu un augšstilbu treniņus. Es veicu šo treniņu divas reizes nedēļā (pirmdien un piektdien), bet man nav labu rezultātu. Kas man jādara, lai efektīvāk vingrinātu un attīstītu figūru?
Spēka treniņš 14 gadus vecam jaunietim nav labākais fizisko aktivitāšu veids, un kreatīna lietošana ir liels nepareizs priekšstats. Pirmkārt, tāpēc, ka jums ir labi sabalansēts uzturs un tajā noteikti ir kreatīns; otrkārt, jūs riskējat lietot nelegālas vielas, kuras var būt piesārņots kreatīns.
Jūsu vecumā labākais fizisko aktivitāšu veids ir komandu spēles, spēka un izturības sporta veidi: basketbols, volejbols, futbols, karatē, džudo, teniss. Viņi attīstīs ne tikai muskuļus, bet arī ātrumu, lekt spējas, kustību koordināciju, reakcijas laiku, kas, piemēram, ir ļoti noderīgi, braucot ar automašīnu. Šīs disciplīnas ļaus jums izmantot savu bioloģisko potenciālu, kas glabājas jūsu gēnos, it īpaši tāpēc, ka jūs sākat intensīvas izaugsmes periodu. Šis ir laiks, kad jūs uzlabosiet ķermeņa proporcijas, nostiprināsiet un veidosiet muskuļus un kaulus, kā arī pieaugsit vairāk. Spēka sports to nedarīs.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
-s-bezpieczne-dla-kierowcw.jpg)
