Kā zaudēt svaru ar slimu mugurkaulu?

Man ir kuņģa reflukss un kairinātu zarnu sindroms, slikta mugurkaula dēļ es nevaru vingrot, un man ir liekais svars un es vēlētos zaudēt svaru. Ko es varu ēst, lai zaudētu svaru un nepasliktinātu veselību, ar kuru man joprojām ir problēmas?

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams smagi vingrot. Viss, kas jums jādara, ir sākt enerģiski staigāt katru dienu, tas ir, nodarboties ar nūjošanu, 30-40 minūtes dienā ar nūjām. Stabi ir paredzēti, lai pasargātu locītavas un mugurkaulu no ievainojumiem. Jūs varat arī izmēģināt vingrošanas velosipēdu vai peldēšanas aktivitātes katru otro dienu. Skābes refluksa un kairinātu zarnu un svara zaudēšanas gadījumā biežas maltītes, kas sastāv no vārītas liesas gaļas, rīsiem (makaroniem) un dārzeņiem, arī vārīti: burkāni, ķirbis, saldie kartupeļi, kāposti, spināti krējuma zupu veidā, kas balināti ar augu pienu, t.i., rīsi vai kokosriekstu piens . Papildus gaļai var būt arī liesas zivis. Sviestmaižu, piemēram, rīsu maizes, aukstu gaļu vietā izmantojiet pašu ceptu gaļu, liesos piena produktus, ja tie nav kaitīgi jūsu zarnām. Atteikties no saldumiem, izvairieties no taukainas pārtikas lietošanas. Jūs varētu apsvērt novājēšanu sanatorijas apstākļos speciālistu uzraudzībā. Tas ir arī lielisks veids, kā apgūt jaunus ieradumus, t.i., ēst un būt aktīviem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.