Kegela apmācība grūtniecības laikā un pēc dzemdībām ir ļoti svarīga. Šie slēptie muskuļi vēdera lejasdaļā palīdz atbalstīt dzemdi, kontrolēt urīnpūsli un ietekmēt seksuālo pieredzi. Labi apmācīti Kegela muskuļi nozīmē labāku dzimumu, vieglākas dzemdības, ātrāku atveseļošanos pēc dzemdībām. Tāpēc ir vērts veikt Kegela vingrinājumus īpaši grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
Kegela vingrinājumi jāveic ne tikai grūtniecēm un tām pēc dzemdībām, bet arī tām, kuras plāno grūtniecību.
Nosaukumi ir atšķirīgi: iegurņa pamatnes muskuļi, Kegela muskuļi, kaunuma-coccygeal muskuļi, taču tas vienmēr ir tas pats muskuļu un saišu komplekts, kas - tēlaini izsakoties - atbalsta vēdera orgānus no apakšas. Tie ir kā šūpuļtīkls, kas izstiepts starp kaunuma un koku kaulu, apņemot urīnpūsli (urīnizvadkanālu), maksts un taisnās zarnas.
Kegela vingrinājumi ir iegurņa grīdas vingrinājumi, ko izstrādājis amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels.
Kad šie muskuļi ir stipri - šūpuļtīkls ir labi pievilkts un atbalsta orgānus pareizajā stāvoklī. Kad muskuļi savukārt ir atslābināti, ļengani - tad šūpuļtīkls nolaižas un sākas nepatikšanas.
Un grūtniecība un dzemdības ir situācijas, kad muskuļi ap maksts un starpenumu stiepjas kā nevienu citu laiku sievietes dzīvē un nekad netiek pakļauti ievainojumiem. Tomēr to var novērst.
Lasiet arī: Stipriniet Kegela muskuļus - vingrinājumi. Vingrinājumi, kas palīdzēs jums palikt stāvoklī un palīdzēs jums apaugļot. Iegurņa grīdas vingrinājumi - efektiKegela muskuļi labā formā
Polijā nav tradīciju sievietes vingrināt maksts un iegurņa muskuļus, taču dažās Tālo Austrumu kopienās mātes jau sen ir iemācījušas jaunām meitenēm, kā uzturēt viņus ideālā stāvoklī, sistemātiski izstiepjot un atslābinot šīs muskuļu daļas.
Rietumos amerikāņu ginekologs doktors Arnolds Kegels pirmais atklāja šo muskuļu aktivitātes labvēlīgo ietekmi 1940. un 1950. gadu mijā. Viņš izstrādāja īpašus vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļiem, kas turpmāk nes viņa vārdu. Tie jāveic jaunām un veselām sievietēm, jo tas ir ieguldījums gadiem ilgi.
Tas ir labi apmācīts pubo-coccyx
- labāks dzimums
- vieglākas dzemdības
- ātrāka atveseļošanās pēc dzemdībām
- laba iespēja, ka nākotnē nebūs tādu veselības problēmu kā urīna nesaturēšana, dzemdes prolapss vai urīnpūšļa prolapss
Kegela vingrinājumi ir profilaktiska un terapeitiska metode, kas ir bez maksas (pat neapdrošinātiem!), Viegli izpildāma, nesāpīga un patiešām efektīva! Labi apmācīti iegurņa pamatnes muskuļi nozīmē labāku dzimumu, vieglākas dzemdības un ātrāku atveseļošanos pēc dzemdībām. Mūsdienās sievietes dzīve ir daudz ilgāka nekā agrāk, un viena no vecāka gadagājuma sieviešu biežākajām sūdzībām ir urīna nesaturēšana, daļēji iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanās dēļ. Kegela vingrinājumi to efektīvi novērš. Tos var veikt visu vecumu dāmas, arī tās, kuras cieš no sirds slimībām vai citām nopietnām slimībām.
Kegels vingrina pirms grūtniecības
Vingrinājumi ievērojami uzlabo seksuālās dzīves kvalitāti. Jo vairāk iegurņa muskuļi ir novājināti, jo grūtāk partneriem ir justies pašiem un sievietei orgasēt.
Labi saspringti, efektīvi maksts un starpenuma muskuļi noteikti palielina abu partneru seksuālo pieredzi. Un tāpēc jums vajadzētu sākt sportot pēc iespējas ātrāk, jo īpaši tāpēc, ka jums jāgaida vismaz daži mēneši, lai parādītos sekas.
Kad esat iemācījies pareizi strādāt muskuļos dzimumakta sākumā, jūs varat viegli atsākt vingrinājumus grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
Kegel vingrinājumi grūtniecības laikā
Grūtniecībai vajadzētu būt signālam, lai atsāktu (vai sāktu) Kegela vingrinājumus. Tad viņi ir ļoti ieteicami. Kāpēc?
- viņu svarīgais uzdevums ir piedalīties grūtnieces dzemdes nēsāšanā. Kad muskuļi ir stipri, tie atvieglo augošā augļa svaru
- stiprinot maksts un starpenē muskuļus, jūs tos sagatavojat dzemdībām. Labi apmācīti muskuļi ir elastīgi, pateicoties kuriem tie labāk darbojas zīdaiņa pārejas laikā caur dzemdību kanālu un atvieglo tā pārvietošanos. Augsta elastība samazina arī traumu risku un to pārmērīgu izstiepšanos dzemdību laikā un paātrina atveseļošanos
- vingrinājumi palīdz aizsargāt starpenē no plīsumiem un iegriezumiem. Labi apmācīts, ir vieglāk apzināti saspringt un atpūsties. Tas ir svarīgi, jo, iznākot galvai, jums vajadzētu atturēties no muskuļu sasprindzināšanas un ļaut tam viegli izslīdēt. Ja dzemdējošā sieviete šajā brīdī spēj atpūsties starpenē un, pateicoties vingrinājumiem, tā ir elastīga, pastāv lielas iespējas dzemdēt bez starpsienas griezumiem vai plaisām.
Piezīme: ja jūsu grūtniecība ir apdraudēta (piemēram, dzemdes kakls atveras pārāk agri), labāk neveiciet šos vingrinājumus.
SvarīgsJa esat dzemdējis dabiski, jūs varat sākt vingrināt savus Kegela muskuļus 24 stundas pēc dzemdībām. Jums vajadzētu tos praktizēt vismaz 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.
Kegels vingro pēc dzemdībām
Arī pēcdzemdību periodā vingriniet Kēgela muskuļus - tas palīdzēs ātrāk atgriezties labā formā. Ja grūtniecības laikā neesat vingrojis, tas ir obligāti jādara pēc dzemdībām, jo šūpuļtīkla muskuļi, iespējams, ir ļoti saspringti un izstiepti.
Tas var radīt daudz problēmu. Šeit ir priekšrocības, kuras jūs saņemsiet, vingrojot:
Kegela vingrinājumi novērsīs daudzas pēcdzemdību komplikācijas, piemēram, stresa urīna nesaturēšana, dzimumorgānu un urīnpūšļa izsīkšana vai prolapss, kā arī grūtības panākt seksuālu apmierinātību (pārāk vaļīga maksts).
- jūs ātrāk atgriezīsities pie veiksmīga dzimumakta. Pēc dzemdībām daudzām sievietēm maksts ir brīvāka un platāka, kas rada diskomfortu un dažreiz pat neļauj tām sasniegt orgasmu. Pateicoties vingrinājumiem, ieeja maksts kļūst šaurāka un tās sienas elastīgākas, kas padara sajūtas tikpat intensīvas kā iepriekš.
- jūs novērsīsit urīnpūšļa problēmas. Urīna nesaturēšana, t.i., nejauša urīna izlaišana, piemēram, smieklu, klepus vai smagas fiziskās slodzes laikā, ir ļoti apgrūtinoša pēcdzemdību kaite. Aptuveni 30 procenti no viņiem sūdzas par to. sievietes, kuras dzemdēja dabiski. Tas ir arī rezultāts "šūpuļtīkla" nolaišanai, t.i., iegurņa pamatnes muskuļu un saišu izstiepšanai - urīnpūslis pazeminās, un tā apakšējā siena nospiež urīnizvadkanālu, paplašinot tās atvērumu. Vingrojumi ir ļoti efektīvs veids, kā novērst šīs kaites - gan tūlīt pēc dzemdībām, gan arī turpmākajā dzīvē.
- Jūs atvieglosiet iespējamos aizcietējumus un hemoroīdus. Kegela vingrinājumi arī stiprina tūpļa muskuļus, kas atvieglo zarnu kustību.
PĀRBAUDIET >> kā trenēt Kegela muskuļus jebkurā vietā un laikā!
Kegela vingrinājumi - paceliet
Piemēram, lai palīdzētu sev, jūs varat iedomāties, ka jūsu iegurņa pamatne ir lifts, un jūs mēģināt to pavilkt uz augšu - arvien augstāk un augstāk. Kad lifts dodas uz nākamajiem stāviem, salieciet muskuļus arvien stiprāk, līdz tie ir pilnībā sasprindzināti.
Lai efekts būtu ilgstošs, vingrinājums jāveic vismaz 2-3 mēnešus pēc mazuļa piedzimšanas. Katrs ginekologs un urologs jums pateiks, ka ir vērts vingrot.
Un, kad tas iet uz leju, lēnām atlaidiet to, līdz jūs "sasniedzat pirmo stāvu". Jums regulāri jāvingro, katru dienu veicot vismaz 30-40 kontrakcijas.
Neuztraucieties, lai gan rezultātus neredzēsiet uzreiz. Tomēr pēc 5-6 nedēļu ilgas regulāras fiziskās aktivitātes jūs pats pamanīsit atšķirību, ievietojot maksts 2 pirkstus un sajūtot, kā viņas muskuļi uz tiem saspringst, vai arī ievietojot tur tamponu (pēc pilnām 6 pēcdzemdību nedēļām) un pēc tam to izspiežot, neizmantojot rokas - maksts muskuļu milzīgais spēks.
Kegela vingrinājumus var veikt jebkur
Šī īpašā, intīmā vingrošana neprasa iet uz fitnesa klubu, īpašu aprīkojumu vai pat mājās likt segu vai sporta apģērbu.
Turklāt - un kas ir īpaši svarīgi pēc dzemdībām - dienas laikā tam nav jāpavada papildu laiks. Tāpēc jums nav jājūtas vainīgam, ka šos mirkļus varētu veltīt savam bērnam vai kaut ko darīt mājās.
Kegela vingrinājumus var veikt, barojot mazuļu, stāvot pie izlietnes, virtuves letes vai rindā pie kases, sēžot uz parka soliņa, automašīnā, pie datora un daudzās citās ikdienas situācijās.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir griba un konsekvence.Vingrojumi parasti ietver pārmaiņus spriedzi un muskuļu relaksāciju ap maksts un starpenē.
Tie nav grūti, jums vienkārši jāzina, kuri muskuļi ir iesaistīti. Proti, tie, kurus jūs savelkat pret urīna plūsmu. Tomēr ņemiet vērā: to darot, nevajadzētu vingrot, jo tas var izraisīt urīnceļu infekciju.
Urīna plūsmas apturēšana ir paredzēta tikai tam, lai palīdzētu jums identificēt šos muskuļus - tad jums ir jāsporto sausā veidā.
Ieteicamais raksts:
GEISE BALLS (maksts), lai vingrinātu Kegela muskuļus - kā tos izmantot?ikmēneša "M jak mama"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kā stiprināt un atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus
- kuri vingrinājumi stiprinās kāju un augšstilbu muskuļus
- kādas vingrošanas pozīcijas vislabāk sagatavo starpenē
- kā paplašināt dzemdību kanālu, izmantojot vingrošanu
